Est-ce que 20 minutes de natation suffisent ?

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Pour observer un véritable avant/après, 20 minutes de natation sont souvent insuffisantes. Visez plutôt une durée de 30 à 40 minutes par séance. La natation étant un sport porté, la dépense calorique est plus faible, ce qui rend une session plus longue essentielle.

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Natation : 20 minutes suffisent-elles pour un bon entraînement ?

Honnêtement, l'idée de 20 minutes, j'y ai cru au début. C'était mon plan l'automne dernier, à la piscine municipale près de chez moi. L'entrée était genre 3 euros 50. Facile, rapide, parfait pour rentrer dans mon emploi du temps.

Mais après un mois, rien. Zéro changement. J'avais l'impression de faire une balade dans l'eau. Je sortais à peine essoufflée, c'était frustrant. Mon corps s'habituait à la température, je faisais quelques longueurs et puis c'était déjà l'heure de sortir, enfin bref.

Puis un jour, vers mi-novembre, j'ai eu plus de temps. J'ai poussé jusqu'à 40 minutes. La différence était dingue.

C'est là, passé la barre des 30 minutes, que j'ai senti mes muscles vraiment travailler, les épaules, le dos. On se sent si léger dans l'eau qu'on oublie son propre poids, mais pour que le corps aille vraiment puiser dans les réserves, il lui faut du temps, ca a pas marché avant.

Pour moi, 20 minutes c'est juste l'échauffement. C'est l'apéritif. Le vrai entraînement, celui qui fatigue bien et qui change la silhouette, il commence bien après.

Natation : questions et réponses

20 minutes de natation par jour, est-ce efficace ? Pour un entretien léger oui, mais insuffisant pour une perte de poids ou une transformation musculaire.

Combien de temps nager pour voir des résultats ? Visez des séances continues de 30 à 45 minutes, au moins 2 à 3 fois par semaine pour un impact visible.

Pourquoi nager semble moins difficile au début ? L'eau soutient le poids du corps (c'est un "sport porté"), l'effort est donc moins intense au départ qu'un sport où tout le poids est supporté par les muscles.

20 minutes de natation suffisent-elles pour perdre du poids ?

Non, 20 minutes de natation sont généralement insuffisantes pour une perte de poids significative si c'est tout ce que vous faites. C'est comme essayer de vider la Méditerranée avec une cuillère à café, ça va prendre un sacré bout de temps.

Pour vraiment faire la guerre aux bourrelets, faut y aller plus fort. Vingt minutes, c'est la durée de ma sieste du dimanche, c'est dire si c'est pas assez pour transformer ton corps en athlète grec. Franchement, ça dépend de tellement de trucs. Si tu nages comme une patate flottante ou comme un dauphin sous caféine, l'impact sera pas le même.

Mon voisin, Bernard, il pensait qu'en faisant la planche 20 minutes, il allait perdre son ventre à bière. Il a surtout pris froid et s'est retrouvé à manger des boudoirs devant la télé. C'est pas la natation qui fait le miracle, c'est l'ensemble. Ton poids de départ, ce que tu engloutis après l'effort, et l'intensité avec laquelle tu gigotes dans l'eau.

Les spécialistes, ces gens qui ont des chronomètres et des tableaux compliqués, ils disent qu'il faut au moins 150 minutes d'exercice modéré par semaine. C'est pas une paille, hein ! Ça fait 2h30. Ou alors, si t'es un guerrier, 75 minutes de sport intense où tu crois que ton cœur va s'échapper. Moi, l'année dernière, ma copine Sylvie a fait ça, elle a surtout perdu sa motivation.

Pour que la natation serve à quelque chose d'autre qu'à mouiller son maillot, faut penser à des points importants, tu vois :

L'intensité, faut pas tricher ! Nage comme si tu étais poursuivi par une mouette géante qui veut te piquer ton sandwich. Pas comme si tu cherchais ta montre au fond de la piscine.
Ton régime alimentaire, bordel ! Si tu sors de l'eau et que tu te jettes sur une pizza quatre fromages, faut pas pleurer devant la balance le lendemain. C'est logique.
La régularité, c'est la clé de tout, comme pour le café du matin. Nager une fois par mois, c'est juste un alibi. Il faut y aller au moins deux à trois fois par semaine, sinon ton corps oublie que tu as essayé de faire un effort.
Varie les plaisirs, comme les chansons à la radio. Fais de la brasse, du crawl, du dos, même du papillon si tu arrives à pas te noyer. Ça fait bosser plus de muscles, pas juste ceux qui te servent à bouger la main pour prendre un verre.
Et n'oublie pas que l'âge, ça compte. Si t'as 20 ans, tu dois bosser plus qu'une personne de 80 ans qui se maintient en forme. On est pas tous faits pareil, hé !
Faut pas croire que juste nager suffit. Des fois, j'ai l'impression que ma balance m'arnaque. Je nage, je mange bien, et pourtant, elle me fait la gueule. C'est un complot, j'en suis sûre.

Quelle vitesse pour un bon nageur ?

3 km/h. C'est la barre psychologique, non ? Le truc qui sépare le nageur du dimanche du bon nageur. Enfin, c'est ce que je me dis.

Moi, je galère à tenir 2,8 km/h sur une heure, et encore, le mardi quand la piscine est vide. C'est frustrant de voir les autres te doubler comme si t'étais à l'arrêt. Mais ça veut dire quoi "bon" au final ? Est-ce que c'est juste une question de chrono ?

Les pros, eux, ils sont sur une autre planète. Le record du monde du 1500m... c'est fou. Ça donne une vitesse moyenne de dingue, un truc inhumain. Et ils font ça sans effort apparent. Enfin, en apparence.

Parce que tenir 2,5 km/h sur un 10 bornes en eau libre, c'est un truc de warrior. Ça n'a rien à voir avec un sprint de 50m. Le froid, les vagues, l'orientation... c'est un autre sport. La vitesse pure ne fait pas tout. Et puis ya la technique, le virage culbute qui te fait gagner des secondes... ou te noie si tu le rates. C'est ça qui est drôle.