Est-ce que 15 de VMA est bien ?

15 km/h de VMA : Bon ou mauvais ? Décryptage et conseils

La Vitesse Maximale Aérobie (VMA) est un indicateur clé de la performance en course à pied. Atteindre une VMA de 15 km/h suscite souvent des questions : est-ce une bonne performance ? La réponse, comme souvent en sport, est nuancée. 15 km/h représente un bon point de départ, mais son interprétation dépend de plusieurs facteurs.

Un bon point de départ, mais…

Une VMA de 15 km/h est respectable pour un coureur amateur. Elle témoigne d’une certaine capacité cardiorespiratoire et d’une bonne base d’entraînement. Pour un débutant, c’est un objectif ambitieux mais atteignable avec de la persévérance. Cependant, il est crucial de contextualiser ce chiffre. L’âge, le sexe, l’expérience en course à pied et le type de physique influent considérablement sur la VMA. Un jeune homme athlétique aura naturellement une VMA plus élevée qu’une personne âgée débutant la course.

L’importance du contexte :

Comparer sa VMA à celle d’autres coureurs sans prendre en compte ces facteurs est une erreur. Il est plus pertinent de se concentrer sur sa propre progression. Une amélioration constante de la VMA, même faible, est un signe encourageant. L’important n’est pas tant la valeur absolue de la VMA que l’évolution dans le temps.

Au-delà de la vitesse : l’entraînement sur la durée

L’entraînement en endurance, réalisé à une allure correspondant à 70-80% de la VMA (soit environ 10,5 à 12 km/h dans ce cas), est essentiel pour améliorer ses performances. Ces séances permettent de développer la capacité aérobie, c’est-à-dire la capacité du corps à utiliser l’oxygène efficacement. Ce travail de fond est primordial pour une progression durable et pour éviter les blessures.

L’intérêt des allures lentes :

Ne négligez pas l’importance des séances à des allures plus lentes, bien inférieures à 70% de la VMA. Ces entraînements, souvent perçus comme “faciles”, sont cruciaux pour la récupération, le développement de la base aérobie et la prévention des blessures. Ils contribuent à la construction d’une endurance de fond solide, nécessaire pour progresser sur le long terme.

Conclusion :

Une VMA de 15 km/h est un bon point de départ, mais il ne faut pas se focaliser uniquement sur ce chiffre. Une approche globale de l’entraînement, intégrant des séances d’endurance à différentes intensités, est indispensable pour une progression optimale et durable. L’écoute de son corps, une alimentation saine et un repos suffisant sont également des éléments clés pour améliorer sa performance et atteindre ses objectifs, quelle que soit sa VMA. L’essentiel est de progresser à son rythme et de prendre du plaisir dans la pratique de la course à pied.