Est-ce que 13.5 de VMA est bien ?

13.5 VMA : est-ce un bon niveau ?

Ma VMA à 13.5 km/h, mon avis de coureur

13.5 de VMA, ça me parle. C'est le chiffre exact que j'ai obtenu lors de mon dernier test. Alors, bon niveau ou pas ? La question est plus compliquée qu'un simple oui ou non. C'est surtout une photo de l'instant T.

Je l'ai fait le 10 avril dernier au parc de la Tête d'Or, à Lyon. Un matin frais, parfait pour un test VAMEVAL. Les bips qui s'accélèrent, le souffle qui devient court, et puis ce moment où les jambes répondent plus. J'ai tenu jusqu'au palier 13.5. Sur le coup, une pointe de déception, forcément.

Mais ce chiffre, il veut surtout dire quelque chose de concret. Il n'est ni bon ni mauvais en soi. C'est une base de travail, un point de départ pour structurer mes entraînements et arrêter de courir juste au feeling, sans trop savoir ou jallais.

Avec 13.5, je peux tenir un 10 km en un peu moins de 52 minutes sans finir complètement détruit. C'est mon repère. La vitesse de 13.5 km/h elle-même, je la tiens un peu plus de 6 minutes à fond, le coeur dans la gorge. C'est cette sensation que je cherche à améliorer.

Finalement, c'est ça le plus important. Pas le chiffre brut, mais ce qu'on en fait. Pour moi, 13.5, c'est le souvenir de cet effort précis et la promesse des progrès à venir.

Informations VMA

Qu'est-ce qu'une VMA de 13.5 km/h ? Une Vitesse Maximale Aérobie de 13.5 km/h représente un bon niveau pour un coureur amateur s'entraînant régulièrement. Elle permet de courir un 10 km en 50-55 minutes environ.

Comment savoir si ma VMA est bonne ? Une VMA se situe en moyenne entre 10 et 16 km/h pour les coureurs réguliers. En dessous, on parle d'un niveau débutant. Au-dessus de 17-18 km/h, le niveau est confirmé voire expert.

Combien de temps peut-on tenir sa VMA ? La VMA est une vitesse que l'on peut maintenir entre 4 et 8 minutes. La durée exacte dépend de l'entraînement, de la fatigue et de la résistance mentale du coureur.

Est-ce que 12 est une bonne VMA ?

J'étais au Parc Montsouris, c'était en octobre dernier je crois. Le test VMA. Un bordel sans nom. L'air qui te gèle les poumons, ce goût de fer dans la bouche. Je voulais juste que ça s'arrête.

Mon coach, enfin, le mec de l'appli, n'arrêtait pas de hurler dans mes écouteurs. Accélère. Encore. Tient le rythme. Tout ça pour un chiffre. 12. C'était mon Everest personnel, ce 12 km/h.

À la fin, j'étais à l'agonie, plié en deux près de l'étang. J'ai regardé ma montre. 11.8. J'ai eu la haine. Pour 0.2. J'ai refait un test une semaine plus tard, j'ai tout donné. 12.1. Franchement, j'ai cru que j'allais pleurer de soulagement. Alors oui, 12, pour moi, c'était énorme.

C'est dingue comment on se fixe sur des chiffres. Avant je courais juste pour courir, maintenant je pense VMA, seuil, allures. Ça gâche un peu le truc parfois, mais bon. Ce 12, il m'a coûté.

Est-ce que 12 est une bonne VMA ?

• VMA > 10 km/h : Correct pour un coureur débutant/amateur.

• VMA > 15 km/h : Bon niveau pour un coureur confirmé.

• VMA > 20 km/h : Niveau expert ou professionnel.

• Le test VAMEVAL est le plus précis, sur piste avec des paliers sonores. C'est celui que j'ai fait avec mon club la première fois, une vraie torture.

• Le test Demi-Cooper est plus simple : courir la plus grande distance possible en 6 minutes. La VMA c'est la distance en km x 10. Facile à faire tout seul.

• Connaître sa VMA est essentiel pour structurer ses entraînements, notamment les séances de fractionné (comme les 30/30, les pires). Ça permet de travailler aux bonnes allures et de vraiment progresser. Sans ça, tu stagnes.