Est-ce mieux de faire du sport le matin ou le soir ?

Le dilemme du matin ou du soir : quand est-il préférable de faire de l’exercice pour une santé optimale ?

L’exercice est un élément crucial d’un mode de vie sain, mais le moment idéal pour s’entraîner a longtemps fait l’objet de débats. Traditionnellement, les experts recommandaient de faire de l’exercice le matin pour booster l’énergie et le métabolisme. Cependant, des recherches récentes suggèrent que l’exercice du soir pourrait en fait être plus bénéfique pour certains aspects de la santé.

Bénéfices de l’exercice du soir

• Santé cardiovasculaire améliorée : Une étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research a révélé que les personnes qui faisaient de l’exercice le soir avaient une amélioration significative de leur capacité aérobique, un marqueur de santé cardiovasculaire, par rapport à celles qui faisaient de l’exercice le matin. Cela pourrait être dû au fait que la température corporelle est plus élevée le soir, ce qui permet au cœur de pomper plus efficacement le sang.
• Contrôle accru de la glycémie : L’exercice du soir peut améliorer la sensibilité à l’insuline, ce qui aide à réguler les niveaux de sucre dans le sang. Une étude du Journal of Applied Physiology a constaté que les personnes qui faisaient de l’exercice le soir avaient une meilleure tolérance au glucose que celles qui faisaient de l’exercice le matin.
• Récupération musculaire améliorée : La température corporelle plus élevée le soir peut également favoriser la récupération musculaire. Cela est dû en partie à une circulation sanguine accrue, qui permet aux nutriments d’atteindre les muscles plus rapidement.

Bénéfices de l’exercice du matin

• Énergie accrue : L’exercice du matin peut stimuler l’énergie et améliorer la vigilance pour le reste de la journée. Cela est dû à la libération d’endorphines, qui ont des effets stimulants.
• Métabolisme accru : L’exercice du matin peut augmenter le métabolisme et favoriser la combustion des calories tout au long de la journée. Cela est dû au fait que le corps continue à brûler des calories pour récupérer de l’entraînement.
• Meilleur sommeil : Certaines personnes constatent que l’exercice du matin les aide à mieux dormir la nuit. Cela est probablement dû au fait que l’exercice aide à réguler les rythmes circadiens, les cycles naturels de sommeil-éveil du corps.

Conclusion

La question de savoir s’il est préférable de faire de l’exercice le matin ou le soir dépend des objectifs individuels et des préférences personnelles. Pour améliorer la santé cardiovasculaire, contrôler la glycémie et favoriser la récupération musculaire, l’exercice du soir peut être un choix judicieux. Cependant, pour ceux qui souhaitent booster leur énergie, augmenter leur métabolisme et améliorer leur sommeil, l’exercice du matin peut être plus bénéfique.

Il est important de noter que des recherches plus approfondies sont nécessaires pour confirmer les résultats des études actuelles sur les avantages relatifs de l’exercice du matin ou du soir. En fin de compte, le meilleur moment pour faire de l’exercice est celui qui convient le mieux à votre emploi du temps et à vos besoins.