Est-ce mauvais de courir deux jours de suite ?

Courir deux jours de suite : une bonne ou une mauvaise idée ? Dépend de vous !

L’idée de courir deux jours consécutifs suscite souvent des débats parmi les amateurs de course à pied. Alors, est-ce vraiment mauvais ? La réponse, comme souvent en matière de sport, est nuancée et dépend de plusieurs facteurs. L’assertion catégorique “c’est mauvais” est, en réalité, une simplification excessive.

L’argument principal contre la pratique de deux séances de course consécutives réside dans l’importance cruciale de la récupération. Notre corps, et plus particulièrement nos muscles, subissent des micro-déchirures lors de l’effort. Ces micro-lésions sont réparées et renforcées pendant les phases de repos, permettant une amélioration progressive de la performance et une réduction du risque de blessure. Priver son corps de ce temps de récupération indispensable, en courant deux jours d’affilée, augmente significativement le risque de blessures telles que des tendinites, des déchirures musculaires ou des fractures de stress.

Cependant, affirmer que courir deux jours consécutifs est systématiquement néfaste est inexact. Plusieurs éléments doivent être considérés :

• L’intensité et la durée des séances: Courir une courte séance de footing tranquille le premier jour, suivie d’une séance de cross-training (natation, vélo, etc.) le lendemain, est bien différent d’enchaîner deux séances intenses de fractionné. Une faible intensité et une durée réduite sur les deux jours peuvent être parfaitement compatibles avec une bonne récupération pour certains coureurs.

• Le niveau d’entraînement: Un coureur expérimenté, habitué à un volume d’entraînement conséquent, aura une capacité de récupération supérieure à celle d’un débutant. Celui-ci devra être particulièrement prudent et privilégier les jours de repos.

• L’écoute de son corps: L’élément le plus important reste l’écoute attentive de son propre corps. Douleurs persistantes, fatigue excessive, manque d’énergie : ces signaux doivent être interprétés comme des alertes et inciter à adapter son programme d’entraînement, incluant des jours de repos.

• La qualité de la récupération: La récupération ne se limite pas au repos. Une alimentation équilibrée, une hydratation suffisante, un sommeil réparateur, des étirements réguliers et la pratique d’activités de récupération active (yoga, marche lente) sont autant d’éléments qui optimisent la capacité du corps à se réparer.

En conclusion, il n’existe pas de réponse universelle à la question “est-ce mauvais de courir deux jours de suite ?”. La pratique de deux séances consécutives peut être bénéfique pour certains coureurs expérimentés et bien entraînés, à condition de modérer l’intensité et la durée des séances, et surtout, d’être à l’écoute de son corps. Pour les débutants ou les coureurs moins expérimentés, il est fortement conseillé de privilégier des jours de repos entre les séances de course afin de favoriser une récupération optimale et de minimiser le risque de blessures. L’important est de trouver un équilibre personnel qui permette de progresser sans compromettre sa santé.