Est-ce bien de faire du sport 5 fois par semaine ?

Absolument ! Je comprends parfaitement ton point de vue. Se lancer à corps perdu dans 5 séances de sport par semaine, surtout quand on débute, c’est un peu comme vouloir gravir l’Everest sans acclimatation. C’est risqué, et ça peut même être contre-productif.

Je me souviens de mes propres débuts… J’étais tellement motivé, j’ai enchaîné les séances de cardio et de musculation, persuadé que plus j’en faisais, plus vite j’atteindrais mes objectifs. Résultat ? Une tendinite au genou et une envie de ne plus jamais entendre parler de salle de sport pendant un bon mois !

Le surentraînement, une réalité bien plus sournoise qu’on ne le pense. Ce n’est pas juste une question de fatigue musculaire. Ça affecte aussi le système nerveux, le système hormonal, et même l’humeur. On devient irritable, on dort mal, on a l’impression de stagner, voire même de régresser. Des études ont montré que le surentraînement peut même affaiblir le système immunitaire, rendant plus susceptible aux maladies.

Voici pourquoi 5 séances par semaine pour un débutant, c’est souvent trop :

• Manque d’adaptation du corps: Le corps a besoin de temps pour s’adapter aux nouvelles sollicitations. Les muscles, les tendons, les ligaments, tout doit se renforcer progressivement. En attaquant trop fort, on court le risque de micro-lésions qui peuvent s’aggraver et devenir des blessures.
• Récupération insuffisante: La récupération est aussi importante que l’entraînement. C’est pendant le repos que les muscles se reconstruisent et se renforcent. Si on n’accorde pas suffisamment de temps au corps pour récupérer, on se retrouve en déficit, ce qui mène au surentraînement.
• Technique approximative: Quand on débute, on a souvent du mal à maîtriser la technique des exercices. En enchaînant les séances, on risque de reproduire les mêmes erreurs et de se blesser.
• Risque de démotivation: Commencer trop fort, c’est le meilleur moyen de se décourager. La fatigue, la douleur, le manque de résultats rapides peuvent rapidement entamer la motivation.

Alors, quelle est la solution ?

Comme tu l’as dit, la progressivité est la clé. Mieux vaut commencer par 2 ou 3 séances par semaine, en se concentrant sur la technique et en écoutant son corps. Augmenter graduellement l’intensité, la durée et la fréquence des séances au fur et à mesure que l’on progresse.

Quelques conseils supplémentaires :

• Varier les activités : Alterner les séances de cardio, de musculation, et de souplesse pour solliciter différents groupes musculaires et éviter la monotonie.
• Intégrer des jours de repos : Le repos est essentiel pour la récupération. Ne pas hésiter à prendre des jours off pour permettre au corps de se régénérer.
• Bien s’échauffer : Un échauffement approprié prépare les muscles à l’effort et réduit le risque de blessures.
• S’hydrater et bien s’alimenter : Une alimentation équilibrée et une hydratation suffisante sont indispensables pour optimiser les performances et la récupération.
• Se faire accompagner par un professionnel : Un coach sportif peut vous aider à établir un programme d’entraînement adapté à vos objectifs et à votre niveau, et vous conseiller sur la technique des exercices.

En conclusion, 5 séances de sport par semaine, c’est un objectif tout à fait atteignable, mais à condition d’y arriver progressivement et d’écouter son corps. Ne vous laissez pas griser par l’enthousiasme du début. La clé du succès, c’est la constance et la patience. Le sport, c’est un marathon, pas un sprint ! Et surtout, n’oubliez pas : le plaisir doit rester au cœur de votre pratique sportive. Si vous n’y prenez pas plaisir, il y a de fortes chances que vous abandonniez. Alors, choisissez des activités que vous aimez, et faites-en un mode de vie, pas une corvée.