Comment soulager les remontées acides la nuit ?

Comment soulager les remontées acides nocturnes

Les remontées acides nocturnes sont un désagrément fréquent qui peut perturber le sommeil et la qualité de vie. Elles surviennent lorsque le contenu gastrique remonte dans l’œsophage, provoquant une sensation de brûlure et d’inconfort thoracique. Heureusement, il existe des mesures simples et efficaces pour soulager les remontées acides nocturnes :

Élévation de la tête de lit

Soulever votre tête de lit d’au moins 45 degrés en utilisant des cales ou plusieurs oreillers peut aider à prévenir les remontées acides nocturnes. Cette position permet à la gravité de maintenir le contenu gastrique dans l’estomac et réduit le risque de reflux dans l’œsophage.

Évitement des aliments déclencheurs

Identifier et éviter les aliments qui déclenchent vos remontées acides est crucial. Les aliments courants déclencheurs comprennent les aliments gras, épicés, les agrumes, le chocolat et la menthe. Évitez de consommer ces aliments avant de vous coucher pour minimiser le risque de déclencher des reflux nocturnes.

Modération de la consommation de certaines substances

La consommation d’épices, de café et d’aliments acides peut aggraver les remontées acides. Modérez votre consommation de ces substances avant de vous coucher pour réduire le risque de symptômes nocturnes.

Évitement des repas copieux avant de se coucher

Manger un repas copieux avant de se coucher peut augmenter la pression dans l’estomac et favoriser les remontées acides. Évitez de manger de gros repas dans les trois à quatre heures précédant le coucher pour réduire le risque de reflux nocturne.

Sommeil sur le côté gauche

Dormir sur le côté gauche peut aider à réduire les remontées acides nocturnes. Cette position permet à l’estomac de se vider plus facilement et réduit la pression sur le sphincter œsophagien inférieur, qui empêche le reflux gastrique.

Autres mesures

• Évitez de vous allonger ou de vous pencher après avoir mangé.
• Maintenez un poids santé, car l’obésité peut augmenter la pression sur l’estomac et favoriser les remontées acides.
• Pratiquez des techniques de relaxation, comme la méditation ou le yoga, pour réduire le stress, qui peut aggraver les remontées acides.
• Si les mesures non médicamenteuses ne sont pas suffisantes, consultez un médecin pour discuter des options thérapeutiques.

En suivant ces mesures, vous pouvez soulager efficacement les remontées acides nocturnes et améliorer votre sommeil et votre qualité de vie globale.