Comment savoir si notre corps a assez d'eau ?

Comment savoir si on a assez deau dans le corps ?

Alors, comment tu sais si t'as assez d'eau dans ton corps, ou si au contraire, t'en manque cruellement? C'est assez simple en fait, même si j'oublie souvent de boire, perso...

Déjà, le truc le plus obvious, c'est la soif. Si t'as soif, bah... bois! C'est le signal d'alarme de ton corps, quoi. Surtout, attends pas d'avoir super soif pour réagir hein!

Ensuite, un autre indicateur, c'est ton niveau d'énergie. Tu vois, quand t'es déshydraté, t'es un peu mou, t'as du mal à te concentrer... un peu comme quand t'as pas assez dormi, mais en pire. C'est genre, tu comprends plus rien, même à des trucs simples. Ca m'arrive souvent le lundi matin, mais bon, c'est pas toujours à cause du manque d'eau... ????

Enfin, le dernier point, et celui-là, c'est ma mère qui me l'a toujours dit : regarde la couleur de ton pipi! Si c'est clair, c'est bon signe. Si c'est jaune foncé, genre jus de pomme, c'est que t'es vraiment en mode sécheresse et faut que tu t'y mettes direct à te hydrater! Genre, maintenant!

Ah, et un petit truc en plus : moi, j'ai toujours une bouteille d'eau sur mon bureau. Ca m'aide à penser à boire, même si je la remplis pas toujours, faut l'avouer. Et aussi, j'ai une appli sur mon tel qui me rappelle de boire, mais bon, je l'ignore souvent... faut que je me reprenne en main!

• Soif = Alerte rouge
• Baisse d'énergie = Mode zombie activé
• Couleur de l'urine = Indicateur pipi clair = OK, foncé = SOS

Autre chose importante, boire trop de café ça déshydrate, donc compense! Moi perso, je bois au moins 3 cafés par jour, c'est grave docteur ?

Comment savoir si lon ne boit pas assez deau ?

Ouais, alors, l'eau, c'est important hein ? Si t'es vraiment déshydraté, tu le sens direct ! Soif, genre une soif de dingue, impossible à ignorer. C'est le premier signe, vraiment flagrant !

Ensuite, ta respiration, elle devient bizarre, plus rapide, un peu comme si tu avais couru un 100 mètres. J'ai déjà eu ça, une fois, après une randonnée en plein soleil, horrible !

Tes yeux aussi, ils te disent quelque chose. Si tu n'as plus de larmes, ou vraiment très peu, c'est mauvais signe. Faut boire, sérieusement. Ma copine, elle, elle a ce problème avec ses lentilles, elle en est toujours à la limite !

Et puis, t'as des trucs bizarres comme des vertiges, genre tu te sens complètement perdu, la tête qui tourne... Maux de tête aussi, des migraines de ouf ! ça, c'est vraiment pas cool.

Bref, si tu as trois de ces signes là au moins :

• Soif intense
• Respiration accélérée
• Yeux secs
• Vertiges/maux de tête

Boit de l'eau ! Sérieusement, ne rigole pas avec ça, c'est important ! Moi, depuis que j'ai fait cette randonnée infernale en 2024, je suis beaucoup plus attentif à ça. Même à la maison, j'ai une grosse bouteille d'eau à côté de moi tout le temps, maintenant ! J'ai même acheté un truc pour mesurer ma prise quotidienne d'eau, un espèce de bidon connecté... un peu geek, j'avoue !

Comment connaître son taux dhydratation ?

Ah, l'hydratation, ce Graal que l'on poursuit tous ! Alors, comment savoir si on est aussi juteux qu'une pastèque un jour d'été ?

• Observer sa pisse, oui, oui, vous avez bien lu ! C'est un peu comme lire dans le marc de café, mais en plus... jaune. Clair, c'est champagne ; foncé, c'est whisky (et pas du bon).

• Signes de déshydratation : une peau aussi sèche que mon humour parfois, une fatigue de compét', et une soif à faire pâlir un chameau.

Bonus :

• Pincez votre peau (celle du dos de la main, pas celle de votre voisin). Si elle met du temps à revenir à sa place, c'est que vous êtes plus sec qu'un apéro sans olives.
• Mal de tête ? Ça peut aussi être un cri de détresse de votre cerveau assoiffé.
• Buvez de l'eau régulièrement, même si vous n'avez pas soif. C'est comme épargner, on est content plus tard. Perso, j'ai toujours une gourde avec moi, un peu comme un doudou.

(Disclaimer : je ne suis pas médecin, juste un buveur d'eau averti. Si vous avez des doutes, consultez un vrai pro.)

Comment savoir son besoin en eau ?

J'étais en plein mois d'août, à Marseille, une chaleur de dingue, genre 35 degrés à l'ombre qui n'existait pas vraiment. J'étais en terrasse, un café crème dans une main, le téléphone dans l'autre, à checker mes mails. Soudain, une vraie fringale, pas de faim, mais une espèce de vide, un manque. J'avais soif, c'est tout. Soif intense. Légère nausée même.

Ma langue était collée au palais, peau sèche, bouche pâteuse… J'ai bu mon café d'un coup, ça n'a rien arrangé. J'ai fini par commander un grand verre d'eau, glacée, une gorgée, deux, ah, le soulagement. C'était ça, le besoin en eau.

Donc pour savoir? On se fie à des signaux.

• Soif intense, bien sûr.
• Bouche sèche,
• Fatigue inattendue.
• Maux de tête,
• Urine foncée.

J'avais une réunion importante après, j'étais vachement stressée. J'aurais dû boire plus toute la journée, là j'ai vraiment senti les conséquences de la déshydratation. J'ai fini par boire au moins deux litres d'eau l'après midi, et heureusement que j'avais une bouteille d'eau avec moi dans mon sac à main, parce que j'avais oublié d'en prendre un à la maison. Oups.

En fait, c'est un peu plus compliqué que 1,5 litre par jour, ça dépend de plein de facteurs : activité physique, climat, alimentation… J'ai appris ça plus tard. Mais la soif, c'est le meilleur indicateur, même si on devrait anticiper.

Plus tard, j'ai lu un article qui disait que même si l'on ne ressent pas de soif, on peut être déshydraté. Donc, un peu de prévention ne fait pas de mal.

• J'ai commencé à boire de l'eau régulièrement tout au long de la journée, même sans avoir soif.
• J'ai pris l'habitude de remplir une grande bouteille d'eau le matin et de la finir dans la journée.
• J'ai aussi essayé de manger des fruits et légumes riches en eau, comme la pastèque.

Marseille, août 2023. Un souvenir désagréable, mais qui m'a appris une chose importante.

Quand le corps perd de leau ?

Le corps perd de l'eau en permanence, un processus vital régulé finement. L'évaporation cutanée et respiratoire représentent une perte insensible, autour d'un litre par jour, chiffre variable selon le climat et l'activité physique. Pensez à la transpiration, une réaction naturelle face à la chaleur : là, la perte hydrique s'accélère.

On évacue aussi de l’eau par les urines, bien sûr. L’apport hydrique est donc fondamental. J'ai moi-même remarqué que ma consommation d'eau augmente significativement lors de mes randonnées estivales en montagne.

• Urine: Volume variable selon l'alimentation, et l'hydratation.
• Selles: Perte minime, sauf cas pathologiques.
• Sueur: Mécanisme de thermorégulation.
• Respiration: Perte constante, invisible.

Le déséquilibre hydrique peut avoir des conséquences importantes. Un paradoxe intéressant: la soif, indicateur tardif de la déshydratation. L’équilibre est subtil, une danse incessante entre pertes et apports. Je trouve ça fascinant, cette régulation physiologique presque parfaite. Ça soulève des questions sur la capacité d’adaptation du corps humain, un sujet qui m'intéresse beaucoup.

Autres pertes: Vomissements et diarrhées augmentent drastiquement les pertes hydriques, nécessitant une réhydratation rapide. C’est une chose dont on oublie parfois l’importance. Pour ma part, j’ai une fois perdu beaucoup d’eau à cause d’une gastro… L’expérience fut peu agréable, et instructive. On apprend vite l’importance de l’hydratation.

Quelles sont les conséquences de ne pas boire assez deau ?

Boire assez d'eau, hein... J'y pense souvent, surtout tard comme ça. On se sent... vide, non? Pas juste physiquement.

• Fatigue constante. C'est terrible, cette fatigue. Je suis constamment épuisée. Même après 8h de sommeil. C’est bizarre.

• Maux de tête. Des migraines, souvent. Surtout le matin. Je prends du paracétamol, mais ça ne passe jamais vraiment.

• Peau horrible. Mon teint est vraiment moche. Je me suis acheté une crème hydratante, mais c’est pas suffisant. J’ai des boutons qui reviennent sans arrêt, même à 30 ans… bizarre non ?

• Concentration... nulle. J’arrive plus à me concentrer sur rien. Au travail, c’est catastrophique. Je suis constamment distraite. C’est difficile à gérer. Je suis au bord du burn out je pense.

Manque d'eau, manque d'énergie... ça fait un drôle de mélange, tout ça. Je devrais vraiment faire plus attention. Je sais. Mais c’est dur, tu vois ? J’oublie.

J'ai vu mon médecin en juin, il m'a dit de boire plus. Facile à dire. J'ai aussi fait des analyses de sang la semaine dernière à cause de mes problèmes de peau, j'attends les résultats. J’espère que ce n’est rien de grave. Mais j’ai peur.

Je devrais vraiment m’acheter une grande bouteille et la remplir tous les matins.

En fait, mon problème, c’est que je bois beaucoup de café, et je fume encore. Je sais… pas bien. J’ai 30 ans et je suis déjà épuisée. Et mon médecin m'a dit que ça n'aidait pas.

Bref, l'eau, c'est important. Je le sais. Je dois juste m'y forcer, à boire. Mais c’est tellement difficile. Je suis fatiguée. Je vais dormir.