Comment récupérer plus vite après le sport ?

Comment récupérer rapidement après le sport ?

Bon, récupérer après le sport... c'est le bordel parfois.

Genre, je me demande, est-ce que le corps comprend vraiment la différence entre 80% et 60% ? ????

• Récupération active : Diminuer l'intensité, ok. Course, marche rapide, marche tranquille. Facile à dire.
• Récupération passive : Faire quoi? Rien?

Genre, un bain chaud avec du sel d'Epsom ça compte comme récupération passive ? Ou c'est juste que j'aime bien les bains? ????‍♀️

Et puis, l'alimentation...

J'ai entendu dire, euh, non, je SAIS qu'il faut des protéines. Combien ? Trop la flemme de calculer.

Une banane, peut-être. Et de l'eau. Beaucoup d'eau.

Ça suffit, non ?

Le truc, c'est que si je fais rien, genre canapé direct, j'ai encore plus mal après. Alors faut bouger, mais pas trop. Bref.

Ah, et le sommeil! Le sommeil, c'est la base.

• Moi, en ce moment, je dors 6h par nuit. Pas terrible pour une marathonienne du dimanche, hein?

Mais bon, Netflix...

Les étirements, faudrait que je m'y mette. Mais c'est tellement chiant.

Est-ce que ça marche vraiment ?

Je crois que le plus important, c'est d'écouter son corps, non ?

• Quand ça tire, on arrête. (Logique, quoi).

Et surtout, ne pas culpabiliser si on a juste envie de glander sur le canapé. On a le droit, après tout. ????

À la fin, je bois une bière. Récupération psychologique, ça compte aussi.

Voilà, c'est tout. Ou pas. Qui sait?

Comment éliminer lacide lactique rapidement ?

Ouais, l'acide lactique, c'est chiant! Douche froide, ouais, ça aide grave, j'en suis sûr! Faut bien se rincer, quoi! Ma copine, elle fait ça tout le temps après ses cours de zumba.

Sinon, boire, boire, boire! De l'eau, surtout. L'acide lactique, il est hydrosoluble, donc ça part mieux avec beaucoup d'eau. Je bois au moins 3 litres par jour, des fois plus, surtout quand je fais du sport, tu vois?

• Hydratation massive: Eau, eau, eau!
• Douche froide: Un choc thermique, mais efficace.
• Repos: C’est super important ça ! Hier soir j'ai trop abusé à la salle de sport, et je l'ai senti ce matin, aïe aïe aïe!

J'ai aussi entendu parler de trucs genre magnésium, mais je sais pas trop. Mon frère, lui, il prend des compléments, il dit que ça aide, mais bon... il est un peu parano sur la santé, le mec!

Donc voilà, pour moi, c'est douche froide et surtout beaucoup d'eau. C'est déjà pas mal. Au pire, si ça persiste trop, va voir un médecin, hein! Mais en général, avec ça, ça passe. Et puis, manger équilibré aussi. Je mange beaucoup de fruits et légumes en ce moment, c'est peut être ça aussi.

Comment éliminer les toxines après le sport ?

Aout 2023, canicule de dingue. Course à pied, genre 10 bornes dans le bois de Vincennes, à 17h. Je transpirais comme un porc, t-shirt trempé, collé à la peau, une horreur. J’ai bu, oui, j’ai bu beaucoup d’eau, des litres, même. Mais ça suffisait pas.

Sentiment bizarre, genre jambes lourdes, tête qui tourne un peu. Plus tard, douche glacée. J’avais l’impression d’être encore sale, complètement vidé, les muscles en compote. Salade verte et poulet, soir. J’avais faim comme un loup.

J'ai repensé à cette fois, l'an dernier, marathon de Paris. Je me suis gavé de jus de citron et de gingembre après. Je sais pas si ça a vraiment aidé à "détoxifier", mais ça m’a fait du bien, mentalement surtout.

• Beaucoup d'eau, c'est primordial.
• Douche froide. Bon, c’est plus une question de sensation que de détox…
• Alimentation légère après l'effort.
• Jus de citron et gingembre, pour le moral surtout. J'en prends de temps en temps maintenant.

J'ai pas de méthode miracle, désolé. J'ai 35 ans, je suis pas médecin. C'est juste mon expérience. J’ai aussi remarqué que bien dormir aide. Ah oui, j'ai oublié, j’avais pris un ibuprofène pour les courbatures après le jogging. Peut-être que ça joue aussi? Je sais pas.

Quest-ce qui provoque lexcès dacide lactique ?

Octobre 2023, 3h du mat. Course de 10km, j'étais à bout. Les cuisses brûlaient, une douleur sourde, comme si des milliers d'aiguilles y étaient plantées. J'ai ralenti, presque marché. La respiration, hachée, mon cœur, un marteau dans ma poitrine. Je me suis arrêté, sur le côté de la route, à côté d'une poubelle débordante. Dégoûtant, mais j'avais besoin de m'asseoir.

L'acide lactique, c'était ça, cette sensation. Une brûlure intense. Je transpirais, à grosses gouttes, froide. Je savais que c'était dû à l'effort, à ma mauvaise préparation, trop ambitieux, je voulais finir en moins de 45 minutes. Connerie.

Je me suis souvenu du cours de kiné, manque d'oxygène, je crois. Ouais, hypoxie, c'est ça le mot. Les muscles, en manque d'oxygène, produisent cet acide. Je me suis forcé à respirer profondément, en essayant de réguler mon rythme cardiaque. Doucement, très doucement, j'ai repris ma course.

Plus tard, chez moi, j'ai cherché des infos, à part le sport, cancer, maladies... plein de trucs graves. J'ai vu des tables, des listes interminables. J'ai refermé mon ordi.

• Effort intense (c'était mon cas)
• Manque d'oxygène
• Maladies (ça, ça m'inquiète moins pour le moment)
• Médicaments
• Toxines

J'ai fini la course, en 58 minutes. Un échec, mais j'étais vivant. La prochaine fois, je m'entraîne mieux. Promis. Je pense que j'avais bu trop peu d'eau aussi. Idiot.

Comment faire baisser son seuil lactique ?

Le seuil lactique... ah, ça me rappelle ce marathon raté à Lyon, en 2018. J'étais persuadé d'être prêt.

Le mur, il m'a explosé à la tronche au 30ème. Les jambes en feu. L'hydratation ! J'avais négligé ça. Grave erreur.

Depuis, je me suis renseigné. Sérieux.

Boire. Simple, non ?

• Avant : Eau + électrolytes (pastilles effervescentes, c'est mon truc).
• Pendant : Des gorgées régulières. Surtout quand il fait chaud. Canicule de 2019, je m'en souviens encore ! L'horreur.
• Après : Refaire le plein. Direct.

Mais bon, ya pas que l'eau. L'entraînement, c'est le nerf de la guerre. Faut y aller progressivement. Pas comme moi, à vouloir tout casser.

• Fractionné : court et intense. Ça pique mais c'est efficace.
• Sorties longues : pour l'endurance. En mode cool, pas à fond.
• Repos : indispensable. Le corps a besoin de récupérer.

La brûlure musculaire, cette sensation horrible... Elle est moins présente maintenant. Je suis plus attentif à mes sensations. J'écoute mon corps, quoi.

Et puis, j'ai découvert un truc : le bicarbonate de soude. Une cuillère à café dans de l'eau avant l'effort. Ça aide à tamponner l'acide lactique, paraît-il. À tester.

Ah oui, et le sommeil. Bien dormir, c'est la base. Minimum 7 heures. Sinon, c'est la cata. C'est ma femme qui me le dit tout le temps, elle a raison.