Comment mieux dormir avec une hypothyroïdie ?

Comment mieux dormir avec une hypothyroïdie : le rôle clé de l’exercice régulier

L’hypothyroïdie, une affection courante caractérisée par une production insuffisante d’hormones thyroïdiennes, peut entraîner un éventail de symptômes, notamment des troubles du sommeil. Heureusement, l’exercice régulier est une stratégie efficace pour améliorer la qualité du sommeil chez les personnes atteintes d’hypothyroïdie.

Régulation hormonale améliorée

Les hormones thyroïdiennes jouent un rôle crucial dans la régulation du métabolisme et des cycles circadiens, qui sont essentiels pour un sommeil réparateur. L’exercice régulier stimule la production d’hormones thyroïdiennes, optimisant ainsi leur disponibilité pour le fonctionnement normal de l’organisme.

Diminution des symptômes

En outre, l’exercice physique peut contribuer à atténuer les symptômes de l’hypothyroïdie qui perturbent le sommeil, tels que la fatigue, les douleurs musculaires et l’insomnie. L’activité physique stimule la libération d’endorphines, qui ont des propriétés analgésiques et calmantes.

Synchronisation des cycles circadiens

Les cycles circadiens, qui déterminent nos rythmes de veille-sommeil, peuvent être perturbés par l’hypothyroïdie. L’exercice régulier aide à resynchroniser les cycles circadiens en exposant le corps à la lumière du jour, ce qui favorise la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.

Amélioration de la qualité du sommeil

Des études ont démontré que l’exercice régulier améliore considérablement la qualité du sommeil chez les personnes atteintes d’hypothyroïdie. Une activité physique modérée pendant au moins 30 minutes par jour peut réduire la latence d’endormissement, augmenter la durée du sommeil et améliorer la qualité globale du sommeil.

Conseils pour l’exercice régulier

• Optez pour des activités de modérée intensité, telles que la marche rapide, la natation ou le vélo.
• Faites de l’exercice régulièrement, idéalement tous les jours ou au moins 3 à 4 fois par semaine.
• Évitez les exercices intenses ou épuisants, car ils peuvent aggraver la fatigue.
• Écoutez votre corps et reposez-vous si nécessaire.
• Si vous n’êtes pas habitué à faire de l’exercice, commencez progressivement et augmentez graduellement l’intensité et la durée.
• Consultez votre médecin avant de commencer un programme d’exercice pour vous assurer que c’est sans danger pour vous.

En conclusion, l’exercice régulier est une stratégie essentielle pour mieux dormir avec l’hypothyroïdie. En stimulant la production d’hormones thyroïdiennes, en atténuant les symptômes et en synchronisant les cycles circadiens, l’activité physique favorise un repos optimal et améliore la qualité de vie globale.