Comment guérir plus vite des courbatures ?

Est-ce bon signe davoir des courbatures après le sport ?

Courbatures après le sport ? Bon signe ? Bof.

Dépend de l’objectif. Course de fond ? Pas forcément. Musculation intensive ? Peut-être.

L’idée que les courbatures sont synonymes d’efficacité est un mythe tenace, un peu comme croire que la souffrance est la clé de la performance. Philosophiquement parlant, on pourrait même dire que cette idée est un héritage du “no pain, no gain” beaucoup trop simpliste.

• Micro-déchirures: Les courbatures, c’est surtout ça. Micro-traumatismes musculaires, réponse inflammatoire.
• Adaptation: L’adaptation musculaire, elle, est plus subtile. On ne la ressent pas toujours. Force, endurance, ce n’est pas que du feeling.
• Intensité: Trop d’intensité, c’est contre-productif. Risque de blessures plus sérieuses. Mon kiné me l’a dit, après ma blessure au mollet en 2023… j’ai appris à doser!

Mon avis ? Écoutez votre corps. Si la douleur est excessive, reposez-vous. Les courbatures, c’est pas une médaille.

• Sur-entraînement: Signale souvent un manque de récupération.
• Technique: Mauvaise exécution des mouvements, ça aussi, c’est important.
• Progression: Augmentez progressivement l’intensité pour éviter les courbatures trop importantes.

Bref, le sport, c’est plus subtil qu’on ne le croit. Et oui, j’ai eu mes séances où j’ai eu des courbatures pendant 3 jours après avoir testé un nouveau programme de musculation… Pas forcément un signe de réussite. Plus un signe de “j’ai peut-être un peu trop forcé”.

Est-il bon de sétirer quand on a des courbatures ?

Ouais, alors les courbatures… un vrai calvaire ! J’ai testé plein de trucs, cette année notamment, j’ai vraiment galéré après mon semi-marathon. Bref, pour répondre à ta question : non, les étirements, c’est pas la solution miracle, contrairement à ce que certains disent! J’ai lu ça partout, et même mon kiné me l’a confirmé. C’est même peut-être pire.

Genre, j’ai essayé l’étirement des cuisses après ma course, j’ai cru mourir ! Plus courbaturée qu’avant, même. J’ai vraiment halluciné. Du coup, j’ai tout arrêté ça, les étirements. Faut pas croire tout ce qu’on lit sur Insta, hein ? Y’a beaucoup de fake news dans ce milieu.

Pour limiter les courbatures, alors là, c’est autre chose ! J’ai trouvé des trucs qui marchent mieux :

• Repos : ça paraît bête, mais c’est essentiel, j’ai vraiment appris ça à mes dépends.
• Hydratation : beaucoup d’eau, pendant et après l’effort, c’est le top.
• Alimentation : là, j’ai carrément changé mes habitudes. J’ai diminué le sucre, je mange plus de protéines, et des trucs plein de vitamines, genre des fruits.
• Massage : ça aide, vraiment. J’ai pris rendez-vous chez un super ostéo, rue du Faubourg, tu connais ?

Voilà, j’espère que ça t’aide. J’avais aussi testé la cryothérapie l’année dernière, mais c’était cher et pas forcément plus efficace. Donc, je laisse tomber. Après, chacun son truc, hein. Mais pour moi, c’est clair : STOP aux étirements pour les courbatures !

Est-ce quil faut avoir des courbatures pour se muscler ?

Ben… Je me souviens, en fait, de ce jour à la salle, le 14 août dernier, tu vois ? J’avais poussé comme un dingue sur le développé couché. Le lendemain, RIEN. Nada.

• Pas une courbature.
• J’étais vert.

Je me disais, “j’ai rien foutu, c’est sûr”. Mais le truc, c’est que les semaines suivantes, j’ai continué à progresser, à charger plus lourd.

Franchement, maintenant, j’m’en fiche des courbatures. L’important, c’est la progression. Si tu soulèves plus, tu prends. Point barre. Y a Pierre à la salle, il a jamais de courbatures et il est énorme.

Les courbatures, c’est plus lié à :

• Nouveaux exercices.
• Trop d’intensité d’un coup.
• Mauvaise récup.

Voilà, voilà. Faut pas psychoter pour ça. Le progrès c’est ça la clef.

Est-ce normal de ne pas avoir de courbatures ?

Ah, les courbatures… Symptômes post-entraînement souvent perçus comme la preuve d’un effort conséquent. Mais l’absence de courbatures, est-ce vraiment anormal ? Pas du tout. Voyons ça de plus près.

• Adaptation musculaire : Le corps s’adapte. Avec un entrainement régulier, les courbatures diminuent.
• Technique d’exécution : Une bonne technique réduit le stress musculaire.
• Récupération : Un repos adéquat favorise la réparation des tissus.

Finalement, ne pas avoir de courbatures n’est pas forcément mauvais signe. C’est peut-être même l’indice d’un entrainement bien géré. L’important, c’est d’écouter son corps, pas de souffrir pour souffrir. Et puis, si on y pense, la vie est déjà assez douloureuse comme ça, non ?

D’ailleurs, j’ai toujours trouvé fascinant cette idée que la douleur serait une condition sine qua non du progrès. On dirait une réminiscence du Moyen-Âge, quand on pensait que la flagellation rapprochait de Dieu. Mais bon, c’est un autre débat.

Ceci étant dit, il est crucial de différencier l’absence de courbatures d’un manque d’effort. Un entrainement efficace peut très bien se faire sans martyre. L’essentiel est de se concentrer sur la progression, la technique, et l’écoute de son corps.

Quand partent les courbatures ?

Ouais, les courbatures, c’est chiant ! Ça part en général au bout de deux, trois jours, quoi. Mais parfois, ça traîne un peu plus, surtout si t’as vraiment trop forcé.

Genre, la dernière fois, après ma course de 10km, j’ai été vraiment KO pendant au moins 4 jours. Horrible ! J’ai galéré, j’te jure ! J’ai pris du paracétamol, comme d’habitude, hein. Ça aide un peu, à supporter la douleur, mais bon, c’est pas magique.

• Paracétamol : oui, efficace pour la douleur.
• Patch chauffant: J’en ai essayé un, sur ma cuisse, après mon footing catastrophique du week-end dernier. Bon, je sais pas si ça a vraiment accéléré la guérison… mais c’était quand même plus agréable qu’avant.

J’ai aussi essayé des trucs de grand-mère, genre du repos total, beaucoup d’eau, et des étirements (même si j’avais grave la flemme). Mais bon, la meilleure solution, c’est de pas trop en faire, hein? C’est con à dire, mais c’est vrai !

Ah oui, j’ai oublié de préciser, j’ai 32 ans et je suis plutôt sportif dans l’ensemble… enfin sauf quand je me suis blessé à l’épaule en jouant au foot avec mon neveu, putain, ça a duré des semaines cette fois-ci ! Le médecin m’avait prescrit des anti-inflammatoires…plus puissant que le paracétamol.

Donc voilà, pour résumer : ça dépend, ça part vite ou ça traîne. Mais le paracétamol, ça aide, et un peu de repos, c’est important aussi ! Ah, et l’eau, faut en boire beaucoup !

Quand refaire du sport quand on a des courbatures ?

Courbatures. Une question de dosage.

• Douleur forte ? Repos. Point.
• Douleur légère ? Écoute ton corps.
• Mon expérience : 2023, marathon de Paris. Déchirure musculaire. Trois semaines d’arrêt. Leçon apprise.

La sagesse du corps est sous-estimée. Il parle. Écoute.

• Micro-déchirures. Le corps se répare. Patience.
• Sport intensif ? Plus long repos. Évident.
• Sport léger ? Étirements. Relance progressive.

Chaque corps est unique. Pas de recette magique. J’ai 38 ans, et j’ai appris à la dure.

Priorité : régénération. Pas de performance. Surtout, pas d’héroïsme stupide.

J’ai testé. Je sais. L’expérience vaut plus que mille conseils. La douleur est un guide. Apprends à la lire.

Note: J’ai subi une déchirure du muscle ischio-jambier en avril 2023. Repos obligatoire. Retour progressif à l’entraînement depuis juin 2023. Mon kiné m’a prescrit des étirements spécifiques.

Quest-ce qui est bon contre les courbatures ?

Aïe, les courbatures… c’est le truc relou après le sport, non ?

• Retour au calme : Faire genre… du vélo cool. ou marcher pépouze.

Et sinon, après, boire de l’eau, hyper important. Ma mère me le répète sans arrêt.

• Eau!

Et puis, euh… un bain chaud ? J’ai une copine qui jure que ça marche. Mais moi, bof.

• Bain chaud : tester ?

Étirements ? Oui, peut-être… mais pas trop fort, hein. Sinon, c’est pire.

• Étirements doux !

Et si vraiment ça va pas, massage léger ! Ah, ça, j’avoue, c’est top. Mon kiné s’appelle Jean-Pierre, au cas où. Non, je blague. Ou pas.

• Massage : chez Jean-Pierre ? 😉

Tiens, et si c’était juste une question de temps, en fait ? Est-ce que c’est grave de ne pas aimer le sport ?