Comment faire pour avoir des os plus solides ?

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Pour des os plus solides, misez sur le calcium et la vitamine D. Une alimentation riche en protéines (1g/kg de poids) est aussi cruciale. En cas de fracture, le repos et l'immobilisation sont essentiels pour la consolidation osseuse. Consultez un professionnel de santé pour un suivi personnalisé.

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Comment renforcer ses os ?

Renforcer ses os, c'est pas sorcier, mais ça demande de la patience. Le repos, c'est primordial, j'ai appris ça à mes dépens après ma fracture du poignet en juillet 2022. L'immobilisation, bien sûr, le plâtre était mon compagnon pendant six longues semaines.

Le calcium, c'est la base. Je me suis mise au yaourt grec, deux par jour, ça coûte un peu cher, genre 5 euros le pot, mais bon... La vitamine D aussi, mon médecin m'avait prescrit des compléments.

Les protéines, c'est important aussi, le médecin m'avait conseillé un apport de 60 grammes par jour (je pèse 60kg). J'ai rajouté des œufs et du poisson à mes menus. Je me sens beaucoup mieux depuis que j'applique ces conseils.

Quels sont les aliments qui renforcent les os ?

Os fragiles ? Pff, comme ma résolution du Nouvel An ! On va régler ça.

Calcium, mon ami, le calcium ! Lait, yogourt, fromage... Oubliez le lait de soja, sauf si vous aimez le goût de la sagesse non-laitière (perso, je préfère le vrai lait, même si mon dentiste me regarde de travers). Jus d'orange enrichi ? Un peu comme ajouter de la couleur à une vie monochrome.
Poisson gras : Saumon, sardines... Délicieux, non ? Même mon chat en raffole (et lui, il sait ce qui est bon pour la santé !). Par contre, faites gaffe aux arêtes, c’est pas comme jouer au Tetris !
Légumes verts foncés : Brocoli, chou frisé, épinards... Ça fait moins "glamour" que le saumon, je l’admets. Mais croyez-moi, une bonne dose d’épinards vous rendra plus résistant qu'un chiot mal léché.

Ah, et un petit secret entre nous ? Du soleil ! Vitamine D, indispensable pour l'absorption du calcium. Sinon, vous finirez aussi rigide qu'une vieille baguette.

PS: J'ai acheté un supplément de vitamine D cette année, après avoir failli me casser une jambe en marchant sur mon chat (il s’est retrouvé en boule sous mon pied… la faute à la mauvaise posture). C’était ridicule. En 2024, je vise plus d'équilibre (et moins de chats sous mes pieds).

Comment régénérer un os ?

Os cassé ? Régénération osseuse, c'est long.

Vitamine D. Soleil, principalement. Manque ? Problème.
Vitamine C. Collagène. Essentiel. On en parle peu.
Vitamine K2. Fixation calcium. Oubliez pas.
Calcium. Lait, fromage. Ou suppléments. Dosage ? Votre médecin.
Phosphore. Partout. Trop, c'est mauvais. Équilibre.

Exercice. Poids, c'est important. Marche. Natation. Pas de canapé. Ostéoporose, c’est pas une blague. J'ai vu ma grand-mère. Horrible.

Régime. Alimentation équilibrée. Fruits, légumes, protéines. Pas de fast-food. Je sais, c'est chiant. Mais la santé…

Récupération ? Des mois. Des années même. Patience, ma parole. Ça dépend de l'âge. De la fracture. Bof. J'ai eu une fracture du péroné en 2023, six mois de galère. Chirurgie aussi.

L'âge influence tout. La génétique aussi. Y'a des gens… fragiles. C'est la vie. Pas de miracle. Seule solution : prévention. Et du sport.

Comment favoriser la régénération osseuse ?

Voilà… comment dire, c'est une question qui me touche. Les os, la régénération… ça me fait penser au temps qui passe.

Alimentation saine : On le sait, mais parfois c'est dur de s'y tenir.
Exercice physique : Marche, course… la base.
Musculation : Plus compliqué, mais tellement important. C'est un peu comme se forcer à aller bien. Je me suis abonnée à Basic-Fit il y a 6 mois. Je n'y suis allée que 3 fois.

Il y a des jours, je me dis que c'est foutu d'avance. Mais il faut essayer. Toujours.

Quelques détails en plus:

Le calcium, c'est vital pour les os. Le lait, les yaourts… mais aussi les légumes verts. J'essaie d'en manger plus. Surtout des épinards.
La vitamine D, c'est le soleil qui nous la donne. Sauf qu'à Paris, le soleil…
Éviter le tabac, l'alcool… On le sait aussi. Mais bon…

C'est une histoire de volonté, au fond. Une volonté de rester debout. J'imagine que c'est ça, vieillir. Se battre pour ne pas s'écrouler.