Comment faire descendre sa tension diastolique ?

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Pour faire baisser la tension diastolique, il est essentiel de perdre du poids si nécessaire, de limiter ou darrêter la consommation dalcool et le tabac, dadopter une alimentation équilibrée, de pratiquer au moins 150 minutes dactivité physique par semaine et de réduire sa consommation de sel.

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Comment faire descendre votre tension diastolique

La tension artérielle diastolique est le nombre du bas dans une mesure de tension artérielle. Elle mesure la pression dans vos artères lorsque votre cœur se remplit de sang. Une tension diastolique élevée (supérieure à 80 mmHg) peut endommager vos vaisseaux sanguins et augmenter votre risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

Heureusement, il existe plusieurs mesures que vous pouvez prendre pour faire baisser votre tension diastolique :

1. Perdez du poids

Si vous êtes en surpoids ou obèse, perdre même une petite quantité de poids peut faire baisser votre tension artérielle. L'excès de poids met à rude épreuve votre cœur et augmente le volume de sang qu'il doit pomper, ce qui entraîne une augmentation de la pression artérielle.

2. Limitez ou arrêtez la consommation d'alcool et de tabac

L'alcool et le tabac peuvent tous deux augmenter votre tension artérielle. L'alcool dilate vos vaisseaux sanguins, ce qui entraîne une baisse temporaire de la pression artérielle. Cependant, à long terme, l'alcool peut endommager les vaisseaux sanguins et entraîner une augmentation de la pression artérielle. Le tabagisme rétrécit les vaisseaux sanguins, ce qui augmente la pression artérielle.

3. Adoptez une alimentation équilibrée

Une alimentation équilibrée riche en fruits, légumes et grains entiers peut contribuer à réduire votre tension artérielle. Ces aliments sont riches en potassium, calcium et magnésium, qui sont tous des minéraux essentiels pour la santé cardiovasculaire. Le potassium aide à dilater les vaisseaux sanguins, tandis que le calcium et le magnésium aident à réguler le rythme cardiaque.

4. Pratiquez au moins 150 minutes d'activité physique par semaine

L'activité physique régulière aide à renforcer votre cœur et vos vaisseaux sanguins. Cela peut également vous aider à perdre du poids et à réduire le stress, qui sont tous deux des facteurs qui peuvent contribuer à l'hypertension artérielle.

5. Réduisez votre consommation de sel

Le sel est un facteur majeur d'hypertension artérielle. Le sel attire l'eau dans votre sang, ce qui augmente le volume sanguin et la pression artérielle. La plupart des gens consomment trop de sel, alors il est important de réduire votre consommation. Essayez de ne pas ajouter de sel à vos aliments et de choisir des aliments faibles en sel.

En suivant ces étapes, vous pouvez prendre des mesures pour faire baisser votre tension diastolique et réduire votre risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Si vous avez une tension diastolique élevée, il est important de parler à votre médecin pour élaborer un plan de traitement adapté à vos besoins individuels.