Comment faire baisser le deuxième chiffre de la tension artérielle ?

Réduire le deuxième chiffre de la tension artérielle : un mode de vie plus sain

La tension artérielle est un indicateur important de la santé cardiovasculaire. Elle se compose de deux chiffres : le chiffre supérieur (pression systolique) et le chiffre inférieur (pression diastolique). Alors que le chiffre supérieur mesure la pression lorsque le cœur se contracte, le chiffre inférieur mesure la pression lorsque le cœur se repose entre les battements.

Une pression diastolique élevée (chiffre inférieur) peut augmenter le risque de maladies cardiovasculaires, y compris les accidents vasculaires cérébraux, les crises cardiaques et l’insuffisance rénale. Voici des changements de mode de vie qui peuvent vous aider à réduire le deuxième chiffre de votre tension artérielle :

1. Suivez une alimentation saine

• Privilégiez les fruits, les légumes et les grains entiers.
• Choisissez des aliments faibles en sodium.
• Limitez les aliments transformés, les viandes grasses et les boissons sucrées.
• Adoptez le régime DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), conçu spécifiquement pour abaisser la tension artérielle.

2. Réduisez votre consommation de sel

• Le sel est un facteur majeur dans l’hypertension artérielle.
• Évitez les aliments salés, tels que les viandes transformées, les chips et les repas de restaurant.
• Utilisez des herbes et des épices au lieu du sel pour assaisonner vos aliments.
• Vérifiez les étiquettes nutritionnelles et choisissez des aliments contenant moins de 200 mg de sodium par portion.

3. Arrêtez de fumer

• La nicotine resserre les vaisseaux sanguins, ce qui augmente la tension artérielle.
• Arrêter de fumer est l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour réduire votre tension artérielle et améliorer votre santé globale.

4. Faites régulièrement de l’exercice

• L’activité physique régulière aide à renforcer le cœur et les vaisseaux sanguins.
• Visez au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée ou 75 minutes d’activité physique d’intensité vigoureuse par semaine.
• Choisissez des activités que vous aimez pour vous aider à rester motivé.

5. Gérez le stress

• Le stress peut augmenter la tension artérielle.
• Trouvez des moyens sains de gérer le stress, comme la méditation, le yoga ou passer du temps dans la nature.

6. Dormez suffisamment

• Le manque de sommeil peut perturber les régulateurs hormonaux qui contrôlent la tension artérielle.
• Visez 7 à 9 heures de sommeil de qualité chaque nuit.

7. Consultez régulièrement votre médecin

• Surveillez régulièrement votre tension artérielle et discutez des changements de mode de vie avec votre médecin.
• Votre médecin peut recommander des médicaments si les changements de mode de vie ne suffisent pas à abaisser votre tension artérielle.

En adoptant ces changements de mode de vie, vous pouvez réduire votre deuxième chiffre de tension artérielle et améliorer votre santé cardiovasculaire globale. N’oubliez pas que les changements permanents prennent du temps, alors soyez patient et constant avec vos efforts.