Comment éviter l'acide dans l'estomac ?

Comment éviter les remontées acides dans l’estomac

Les remontées acides, également appelées brûlures d’estomac, sont une affection courante caractérisée par une sensation de brûlure dans la poitrine. Elles se produisent lorsque le contenu acide de l’estomac remonte dans l’œsophage, le tube qui relie la bouche à l’estomac.

Voici quelques conseils pour prévenir les remontées acides :

1. Consommez des fibres

Les fibres alimentaires, présentes dans les légumes, les fruits et les légumineuses, aident à ralentir la digestion et à réduire la pression sur le sphincter œsophagien inférieur (SOI), une valve qui empêche le reflux de l’acide gastrique.

2. Perdez du poids si nécessaire

L’obésité peut augmenter la pression sur l’estomac et le SOI, favorisant les remontées acides. La perte de poids peut réduire cette pression et soulager les symptômes.

3. Évitez de manger juste avant de vous coucher

Manger dans les trois heures précédant le coucher peut augmenter le risque de remontées acides. Laissez votre estomac se vider avant de vous mettre au lit.

4. Évitez de vous pencher ou de faire du sport après les repas

Ces activités peuvent exercer une pression sur l’estomac et le SOI, favorisant les remontées acides.

5. Évitez les repas copieux le soir

Les repas volumineux peuvent surcharger l’estomac et augmenter le risque de reflux. Mangez des repas plus légers le soir.

6. Mangez une alimentation équilibrée

Une alimentation saine et équilibrée peut contribuer à une meilleure santé digestive. Veillez à consommer une variété de fruits, de légumes, de céréales complètes et de protéines maigres.

7. Évitez les aliments déclencheurs

Certaines personnes sont sensibles à des aliments spécifiques qui peuvent déclencher les remontées acides. Identifiez ces aliments et évitez-les dans la mesure du possible.

8. Buvez beaucoup de liquides

L’eau et les autres liquides peuvent aider à diluer l’acide gastrique et à réduire l’irritation de l’œsophage.

9. Élevez la tête de votre lit

Dormir avec la tête élevée peut aider à réduire le reflux de l’acide gastrique. Placez des cales sous la tête de votre lit ou utilisez un oreiller en coin.

10. Portez des vêtements amples

Les vêtements serrés peuvent exercer une pression sur l’estomac et le SOI, favorisant les remontées acides.

Si les mesures de style de vie ne suffisent pas à soulager les remontées acides, il peut être nécessaire de consulter un médecin. Les médicaments sur ordonnance peuvent aider à réduire la production d’acide gastrique et à renforcer le SOI. Dans les cas graves, une intervention chirurgicale peut être envisagée.