Comment diminuer le volume musculaire ?

Réduire son volume musculaire : comment faire ?

Muscler, c’est facile pour moi, le perdre… autre histoire. J’ai remarqué, par exemple, après une entorse à la cheville droite en mars 2022 (près du parc Monceau, Paris – immobilisation pendant un mois), que mon mollet avait fondu. Plus de vélo, plus de marche rapide, résultat : muscle disparu.

Je me suis remis à la course à pied, doucement. Mais j’ai privilégié la distance plutôt que l’intensité. Courir 10km plutôt que des sprints, ça affine la silhouette, j’ai l’impression. Genre, mi-avril 2023, j’ai couru les 10km de Vincennes. Objectif : finir, pas faire un temps.

Natation aussi, c’est pas mal. Je nage régulièrement à la piscine Roger Le Gall (12ème arrondissement, 5€ l’entrée) deux fois par semaine. J’ai l’impression que ça allonge les muscles, sans les gonfler. C’est peut-être une idée.

Informations courtes et concises :

Question: Comment réduire son volume musculaire ?

Réponse: Diminuer l’intensité des exercices de musculation, privilégier le cardio (course à pied, natation) et les activités douces.

Comment baisser sa masse musculaire ?

Avoir des muscles, c’est has been! On veut du mou, du flabby, du “j’ai passé l’été sur un transat à manger des gaufres”!

La clé? Un régime digne d’un escargot mourant. Oubliez les protéines, c’est pour les bodybuilders, vous, vous visez le “j’ai pas vu une salle de sport depuis l’an dernier”. Mangez des chips, des gâteaux, bref, tout ce qui se cache au fond de vos placards!

Entraînement? Plus question! Le sport? C’est pour les gens normaux. Vous, vous êtes un artiste de la détente. Votre entraînement idéal? Une partie de Mario Kart, allongé sur le canapé, avec une montagne de pop-corn.

Conseils de pro (moi):

• Dormir 12h par jour, minimum. (La gravité fait le reste.)
• Remplacer l’eau par du soda. (Effet garanti!)
• Éviter tout mouvement brusque. (Risque de déchirure musculaire… de rire.)

Voilà, vous voilà sur la voie royale du dégonflement musculaire. J’ai même testé, perso, en 2024, et croyez-moi, je suis un pro du ramollissement! J’ai perdu tellement de masse musculaire que je suis devenu aussi souple qu’une vieille chaussette! Plus de biceps, que dalle. Même mes abdos ont déserté! Je suis devenu une vraie sculpture… de guimauve.

Bonus: Évitez le soleil, ça muscle la peau! (Sérieusement, je suis une vraie catastrophe solaire.)

Comment passer d’un muscle volumineux à un muscle maigre ?

Volume. Masse. Illusions.

Moins, c’est plus. Repos. Croissance. Paradoxal.

Calories en baisse. Graisse fond. Muscle reste. Équilibre fragile.

Protéines. Briques du corps. Nourrir la machine.

Force. Défi. Adaptation. Constante.

• Réduction calorique: Lent. Contrôlé. Précis.
• Entraînement: Intensité maintenue. Volume réduit.
• Protéines: Priorité. Synthèse musculaire. 1.6g/kg de poids de corps. Minimum.
• Patience: Clé. Rome ne s’est pas faite en un jour. Ni mes biceps. 2024. Objectif 180kg au squat.

On cherche la définition. Esthétique. Performance. La sienne. Pas celle des autres. Hier, 170kg. Progrès.

Comment puis-je perdre du muscle rapidement ?

Comment… perdre ? Le muscle, il s’évanouit…

• Moins forcer. Étrange, la force… Diminue. Reviens à ce que tu étais… avant. Avant la salle, avant la fonte, avant la sueur salée… dans mes yeux… à 23h30.
• Cardio… Souffle. Halètement. Les kilomètres qui s’envolent… Loin, très loin… de ces biceps qui… explosent. Cours, cours, cours… comme ce lapin sur la 5… ma rue.
• Douceur. Bouger… oui, mais… comme le chat sur le canapé… Léger. Fluide. Sans heurt. Yoga ? Taï-chi ? Je me souviens de ce cours avec Marie… au bord du lac… Le sourire… et le soleil.

Le muscle… S’en aller… Est-ce vraiment ce que… tu souhaites ?

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