Comment augmenter les sels minéraux ?

Optimiser son Apport en Sels Minéraux : Un Guide Saisonnier pour une Santé Optimale

Les sels minéraux, bien que souvent négligés, jouent un rôle crucial dans de nombreuses fonctions corporelles : transmission nerveuse, contraction musculaire, régulation de la pression sanguine, maintien de la santé osseuse… Une carence peut entraîner fatigue, faiblesse, troubles du système immunitaire, voire des pathologies plus graves. Pour éviter cela, une alimentation équilibrée et variée est primordiale. Mais comment optimiser concrètement son apport en ces nutriments essentiels ?

Contrairement à une idée reçue, il n’existe pas de “complément miracle” pour pallier une carence en sels minéraux. La meilleure approche consiste à privilégier des aliments riches et variés, en adaptant sa consommation aux saisons.

Un Arc-en-ciel de Saveurs pour des Minéraux en Abondance :

L’été offre une palette généreuse de fruits et légumes gorgés de minéraux :

• Les rois de l’été: Les fruits rouges (framboises, myrtilles, fraises) regorgent d’antioxydants et de minéraux comme le manganèse et le potassium. Le melon, rafraîchissant et hydratant, est une excellente source de potassium et de magnésium. Les giroles (tournesols) apportent du sélénium et du magnésium. Le persil, riche en fer et en vitamine K, complète parfaitement vos plats.

• Au-delà des fruits et légumes: Les céréales complètes (riz complet, quinoa, boulgour), la viande (rouge maigre, volaille), le poisson (gras notamment), les œufs et les produits laitiers (yaourts, fromages) sont également de précieuses sources de minéraux comme le fer, le zinc, le calcium et le phosphore.

L’Hiver : Une Saison Riche en Ressources Minérales :

L’hiver, malgré la réduction de certains fruits et légumes frais, offre une richesse minérale insoupçonnée :

• Des trésors secs : Les fruits secs sans sulfites (abricots, figues) sont des concentrés de minéraux et d’énergie. Attention cependant aux quantités, leur forte densité calorique nécessite une consommation modérée.

• Des légumes résistants : Les bananes, riches en potassium, sont une source d’énergie facile à intégrer. Les kiwis, les épinards, le chou, le brocoli, les pois, tous regorgent de vitamines et de minéraux essentiels.

• Des saveurs surprenantes : Les champignons séchés, souvent oubliés, sont une mine de potassium et de sélénium. Même la pomme de terre, consommée avec la peau, apporte une quantité appréciable de potassium et de magnésium.

Conseils pour Optimiser l’Absorption des Sels Minéraux :

• Variété: L’équilibre est la clé. Ne vous concentrez pas sur un seul aliment, mais diversifiez votre alimentation au maximum pour bénéficier d’un apport complet en minéraux.

• Préparation: La cuisson à la vapeur ou à l’eau préserve mieux les nutriments que la friture.

• Hydratation: Une bonne hydratation est essentielle à l’absorption et au transport des minéraux dans l’organisme.

En conclusion, augmenter son apport en sels minéraux ne nécessite pas de régime drastique ni de compléments coûteux. Une attention portée à la diversité et à la saisonnalité des aliments, combinée à une hydratation suffisante, vous permettra de bénéficier pleinement des bienfaits de ces nutriments essentiels pour votre santé et votre bien-être. N’hésitez pas à consulter un nutritionniste pour un conseil personnalisé adapté à vos besoins et votre situation.