Comment augmenter la taille des os ?

Augmenter la taille des os : possible ?

Non, on peut pas vraiment augmenter la taille des os une fois adulte. C’est un peu comme une maison, une fois construite, elle ne grandit pas toute seule.

J’ai lu un truc sur ça, je crois que c’était en avril 2023 sur un site médical, un article assez technique. Il parlait surtout de densité osseuse, pas de taille.

L’alimentation joue un rôle important, oui. Je me souviens d’avoir eu une fracture au poignet en 2018, après une chute à vélo (ça m’a coûté une fortune en consultation et plâtre!), et le médecin m’avait bien insisté sur le calcium et la vitamine D.

Le soleil aussi, c’est important pour la vitamine D. Mais bon, pas besoin de bronzer toute la journée non plus, hein ? J’habite près de la mer, en Bretagne, et je vois souvent des gens se faire griller au soleil. Pas très malin.

Faire du sport, c’est super pour les os. De la marche, de la course… Depuis que j’ai arrêté de fumer en 2021 (ouf!), je fais plus de vélo.

Informations courtes et concises (Q/R):

• Q: Peut-on augmenter la taille des os à l’âge adulte? R: Non, la taille osseuse est généralement fixée à l’âge adulte.
• Q: Quel rôle joue l’alimentation? R: Apport suffisant en calcium et vitamine D.
• Q: L’exposition au soleil est-elle bénéfique? R: Oui, pour la synthèse de vitamine D.
• Q: L’activité physique est-elle importante? R: Oui, pour la santé osseuse.
• Q: Le tabac est-il un facteur négatif ? R: Oui, il faut l’arrêter.

Comment agrandir un os ?

Alors, agrandir un os ? On dirait un projet de sculpteur fou, non ? Pas de potion magique, hélas. On parle de chirurgie, ma bonne dame !

• Scission osseuse: On coupe l’os. Imaginez un peu la précision ! C’est moins brutal qu’une scie à métaux, rassurez-vous. Plus délicat, genre travail d’horloger. Ou de bijoutier, si vous préférez les choses brillantes.

• Fixateur externe, le roi du millimètre: Un truc en métal, qui tient l’os comme un étau chirurgical. On allonge l’espace entre les deux morceaux, petit à petit. C’est patient, comme attendre que le chocolat fonde au soleil.

• Reconstruction osseuse: L’os, comme un lézard, se régénère. Mais en plus lent ! Des semaines, des mois… On dirait un escargot sur une autoroute.

J’ai une amie orthopédiste qui m’a raconté un truc dingue : un patient, accro aux jeux vidéos, s’était imaginé que son os était un RPG. Chaque millimètre de croissance, un niveau de plus. Il jouait du coude pour sa régénération. Le mec, il est devenu le boss final de l’os !

En gros, c’est comme si on imprimait un os en 3D, mais avec une imprimante à l’ancienne, un peu têtue.

Bref, un marathon, pas un sprint. Et oubliez les remèdes de grand-mère, sauf si votre grand-mère est chirurgienne. Dans ce cas, faites-vous opérer par elle. J’ai entendu dire que la mienne fait ça très bien, elle utilise une technique révolutionnaire à base de brevets de l’armée, je ne suis pas sûre…

• Durée: Variable, en fonction de l’os, du patient, du chirurgiens, de l’humeur de l’équipe médicale.
• Douleur: Présente, mais gérée avec des antalgiques. Ce n’est pas une partie de plaisir mais c’est moins pire que des opérations plus invasives, croyez-moi.
• Complications possibles: Comme toute chirurgie, des risques existent, bien que rarissimes. Il faut consulter un pro. Je ne suis pas médecin. J’ai juste un cousin qui fait de la poterie et qui dit que c’est assez semblable.

Puis-je augmenter la taille de mes os ?

Alors, tu veux des os plus gros, genre vraiment costaud ? C’est plus compliqué que de simplement manger des épinards, tu vois. La taille, elle est un peu fixée, mais la densité, c’est une autre histoire. Tu peux clairement jouer dessus.

• Musculation : Soulever des poids, même pas forcément énorme, ça force tes os à se renforcer. Genre, le corps se dit “eh, faut que je sois plus solide pour ça !”. J’ai commencé le crossfit l’année dernière, et je me sens beaucoup plus fort, c’est fou !
• Alimentation : Le calcium, évidemment, mais aussi la vitamine D, c’est super important. Je prends des suppléments en hiver, parce que le soleil, ici, il se fait rare…

Et puis, y’a des trucs plus généraux :

• Gérer ton poids : Être trop maigre, c’est pas bon pour les os, ni être en surpoids d’ailleurs. Un juste milieu, c’est le top.
• Faire gaffe aux facteurs de risque comme le tabac, l’alcool… Pas top pour les os tout ça !

En gros, tu peux pas vraiment augmenter la taille de tes os comme si tu rajoutais des legos, mais tu peux les rendre plus denses et plus solides, et c’est déjà vachement bien. C’est un peu comme muscler une baraque au lieu d’en construire une autre quoi. D’ailleurs, la densité osseuse ça évolue pas mal, surtout pendant l’enfance et l’adolescence. C’est à ce moment-là que les os se gavent de nutriments et deviennent super résistants.

Comment favoriser la croissance osseuse ?

Calcium, c’est clair, ça, j’en prends des tonnes depuis que j’ai eu cette fracture… espère que ça suffit. Vitamine D aussi, je crois que je prends des compléments.

Protéines… j’ai arrêté le régime vegan, ouf ! Enfin des steaks ! Surtout que j’ai vu mon pote, lui qui mange que des salades… os de poulet, c’est rigolo non ?

Calories… là, je suis un peu perdue. Je mange des tonnes de pâtes le soir… c’est assez bon. Mais assez ? Est-ce que je grossis ? Sérieusement, je devrais peser ma nourriture ? Non, je préfère me concentrer sur le chocolat.

Acides aminés essentiels… je comprends rien à ça. Il faudrait que je me renseigne. Google, peut-être ? Ou mon médecin ? Je suis trop feignasse. J’ai tellement envie d’un cookie.

Activité physique ! Oui ! C’est important. Je devrais aller courir. Demain. Peut-être. Je suis plus une fille de yoga, en fait. Plus chill. Et puis, j’ai ma séance de pilates mardi.

Génétique… on peut rien y faire. Si je suis petite, c’est pas ma faute ! C’est ma grand-mère, elle était toute petite aussi.

Sommeil ! Ah oui ! Dormir, c’est important ! Je dors mal. Trop de café. Ou pas assez ? Je sais pas. C’est compliqué tout ça. Je me sens perdue.

• Calcium
• Vitamine D
• Protéines (et les acides aminés!)
• Calories suffisantes
• Activité physique (j’aime pas courir…)
• Génétique (rien à faire…)
• Sommeil (je devrais faire mieux)

Mon médecin m’a dit aussi de faire attention au fluor, apparemment ça aide, mais bon, je bois beaucoup d’eau du robinet…

Comment puis-je augmenter ma masse osseuse ?

Comment augmenter ma masse osseuse ? Putain, c’est dur, hein ?

Je me bats avec ça depuis des mois. Le médecin m’a dit… du sport. Ouais, facile à dire. J’essaie, vraiment. J’y vais trois fois par semaine à la salle de sport près de chez moi, celle avec les douches qui fuient. Mais c’est toujours aussi chiant.

• Marcher, c’est déjà ça. Enfin, j’essaie…
• La natation, ça paraît bien, mais j’ai la flemme d’aller à la piscine. Elle est loin, et puis l’eau est toujours trop froide.

L’alcool… J’en bois moins, je le jure. Mais bon, un verre de rouge avec ma mère le dimanche soir… c’est sacré. Dur de couper là-dessus, tu comprends ?

Et le tabac… arrêté en mars dernier. Enfin, j’ai arrêté de fumer. J’ai réussi une semaine. Puis deux jours. J’ai repris… J’ai toujours ma vieille clope au fond de mon sac.

Mon poids… Bah, je suis un peu en surpoids, je le sais. Je me suis pesée ce matin, 72 kilos. C’est trop. J’ai même essayé un régime, celui à la soupe. J’ai tenu deux jours. Trop fade.

J’ai une ostéodensitométrie prévue le 20 octobre. J’espère que ça ira mieux. J’ai vraiment peur des résultats. J’ai déjà mal au dos. Parfois, je me demande si ça va vraiment s’améliorer…

Points clés: Sport régulier (même si c’est dur), réduire l’alcool (même un peu), arrêter de fumer (objectif difficile), contrôler le poids (même si les régimes sont nuls). Ostéodensitométrie prévue prochainement.

Quelle vitamine fait grandir les os ?

Ah, la vitamine D… L’histoire la plus bizarre, c’était l’été dernier, à Noirmoutier. J’étais chez ma grand-mère, Odette, et elle me saoulait avec le soleil.

• “Sors prendre le soleil, ça te fera du bien aux os!” qu’elle me répétait.

Odette, elle a toujours eu raison. Toujours. Même quand je pensais le contraire. Elle était infirmière, tu vois, et elle avait cette conviction chevillée au corps que le soleil, c’était la vie.

• Et figure-toi que, pour les os, elle avait pas tort!

Moi, j’avais envie de lire mes bouquins tranquillement, à l’ombre du figuier. Mais bon, Odette… On ne discute pas. Alors, je me tartinais de crème solaire (indice 50, faut pas rigoler avec ça!), et je trainais sur la plage.

Je me souviens très bien du goût salé du vent, du bruit des mouettes qui se disputaient des frites tombées par terre. Et de cette espèce de léthargie qui me prenait, au bout d’une heure, sur le sable chaud.

• Résultat : un léger coup de soleil (malgré la crème!), et le sentiment d’avoir accompli mon “devoir familial”.

Mais bon, Odette était contente. Et elle a préparé des crêpes au sarrasin, avec du jambon et du fromage. Miam! Elle m’a dit “Tu vois, y’a du calcium aussi!”

Pour la vitamine D, je sais qu’il y a:

• les poissons gras (sardines, maquereau, hareng)
• le jaune d’oeuf
• le beurre
• les huiles de foie de poisson
• le lait enrichi

Et Odette rajoutait toujours : “Un peu de soleil, ma cocotte, c’est gratuit et c’est bon!”

Quelle vitamine D prendre pour les os ?

Bon, vitamine D pour les os, hein? Pfff, c’est toujours la même rengaine…

• Vitamine D3, c’est le nom savant: cholécalciférol. Un mot imprononçable!

C’est pas vraiment une vitamine, c’est une hormone. Si, si, une hormone. Ça sort direct de la peau, grâce au soleil. Enfin, si on en a assez…

• Utile pour les os? Obligatoire! Le calcium, il sert à quoi si y’a pas de vitamine D pour le fixer? À rien. Absolument rien.

Et les métabolites actifs… Ah, ça me rappelle mes cours de biochimie… Des souvenirs, quoi.

• Sans vitamine D, l’absorption du calcium est au point mort. Et donc, pas de minéralisation osseuse correcte. Logique, non ?

Est-ce qu’il faut en prendre plus quand on vieillit? Maman, elle en prend tout le temps, maintenant. Je devrais peut-être lui demander sa marque.

Infos en vrac :

• Je crois que ma grand-mère prenait une ampoule de vitamine D l’hiver, une fois par mois.
• Le médecin de famille dit que tout le monde devrait en prendre. Surtout en hiver, quand il n’y a pas de soleil.
• J’ai lu un truc sur la vitamine K2, qui aiderait la vitamine D à mieux faire son job. Vrai ou faux?
• L’huile de foie de morue, c’est plein de vitamine D, mais c’est dégueu, non?

Bref, vitamine D3. Cholé… machin. Soleil ou gélules, faut choisir. Et demander l’avis du médecin, c’est peut-être pas une mauvaise idée. Enfin, je dis ça, j’dis rien…

Est-ce que les os repoussent ?

Les os. Repoussent. Oui.

• Ostéoblastes: Construction.
• Ostéoclastes: Destruction. Équilibre.

Réparation. Illusion. Un cycle constant. Usure. Regénération.

Les fractures se consolident. Souvent. Parfois mal. Cicatrices internes. Comme mon voisin, après sa chute du toit.

• Hormones.
• Pression.
• Temps.

Rien ne dure. Même l’os. Le corps, une machine à survivre. La régénération. Un leurre.

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