Qu'est-ce que les enfants de 3 ans aiment manger ?

Alimentation saine pour les enfants de 3 ans : Guide pratique

À l’âge de 3 ans, les enfants ont des besoins nutritionnels spécifiques pour soutenir leur croissance et leur développement rapides. Voici un guide complet pour offrir à votre enfant une alimentation saine et équilibrée :

Variété et équilibre

La clé d’une alimentation saine pour les enfants de 3 ans est la variété. Offrez-leur une large gamme d’aliments provenant de tous les groupes alimentaires. Cela garantit qu’ils reçoivent tous les nutriments essentiels dont ils ont besoin.

• Fruits et légumes : Les fruits et légumes devraient constituer la moitié de l’assiette de votre enfant. Visez 5 portions par jour, notamment des fruits frais, des légumes cuits à la vapeur, des salades et des jus de fruits.
• Céréales : Les céréales fournissent de l’énergie et des fibres. Choisissez des céréales complètes, comme le pain complet, le riz brun et les pâtes complètes.
• Viandes, poissons et œufs : Ces aliments sont de bonnes sources de protéines, de fer et d’autres nutriments importants. Limitez les viandes grasses et transformées.
• Produits laitiers : Le lait, le fromage et le yaourt fournissent du calcium et de la vitamine D, essentiels à la croissance des os.

Portions recommandées

Les portions recommandées pour les enfants de 3 ans sont les suivantes :

• Légumes : 80g par portion
• Fruits : 70g par portion
• Céréales : 1 tranche de pain ou 1/2 tasse de céréales cuites
• Viandes/Poissons/Œufs : 30-45g par portion
• Produits laitiers : 2-3 portions par jour

Aliments à éviter

Évitez les aliments suivants dans l’alimentation de votre enfant de 3 ans :

• Aliments sucrés
• Aliments transformés
• Boissons gazeuses
• Fast-foods
• Aliments riches en sel

Conseils pratiques

• Impliquez votre enfant dans la préparation des repas. Cela les rend plus susceptibles de manger ce qu’ils ont aidé à préparer.
• Rendez les repas ludiques en créant des formes amusantes avec les aliments ou en utilisant des assiettes colorées.
• Ne forcez pas votre enfant à manger. Respectez son appétit et ne le punissez pas pour ne pas avoir fini son assiette.
• Faites de l’heure du repas un moment agréable et familial.

En suivant ces directives, vous pouvez vous assurer que votre enfant de 3 ans reçoit une alimentation saine et équilibrée qui répond à ses besoins nutritionnels spécifiques.