Quel lait est riche en vitamine D ?

Décrypter la teneur en vitamine D des laits : Mythes et réalités

La vitamine D, essentielle à la santé osseuse et à de nombreuses autres fonctions corporelles, est souvent associée aux produits laitiers. Mais tous les laits ne se valent pas en termes de teneur en cette vitamine précieuse. Décryptage pour mieux choisir votre lait et combler vos besoins en vitamine D.

L’affirmation que le lait est riche en vitamine D est partiellement vraie, mais elle nécessite une nuance importante. La teneur en vitamine D d’un lait dépend avant tout de sa composition et surtout de son enrichissement.

Le lait de vache, à l’état naturel, contient une quantité modeste de vitamine D. Cette quantité peut varier selon l’alimentation de la vache, sa race et la saison. Pour pallier cette variabilité et garantir un apport suffisant pour la population, une grande partie du lait commercialisé est enrichis en vitamine D. Il est donc crucial de vérifier l’étiquette du produit. Recherchez la mention “enrichis en vitamine D” et la quantité de vitamine D indiquée en UI (unités internationales) par portion.

Alors, quels laits sont riches en vitamine D ?

Ce ne sont pas les laits “naturels” qui se démarquent, mais bien ceux spécifiquement enrichis. Vous trouverez des versions enrichies de :

• Lait de vache: C’est le type de lait le plus couramment enrichi en vitamine D. Lisez attentivement l’étiquette pour comparer les teneurs entre différentes marques et types de lait (entier, demi-écrémé, écrémé).
• Lait d’amande, de soja, d’avoine et autres laits végétaux: De nombreux laits végétaux sont également disponibles en version enrichie en vitamine D. Encore une fois, la vérification de l’étiquette est essentielle pour comparer les produits. La quantité de vitamine D ajoutée peut varier considérablement d’une marque à l’autre.

Au-delà de la quantité : la biodisponibilité

Il est important de noter que la biodisponibilité de la vitamine D, c’est-à-dire sa capacité à être absorbée par l’organisme, peut différer légèrement selon le type de lait. Cependant, cette différence reste mineure comparée à la variation entre les laits enrichis et non enrichis.

Conclusion : l’étiquette est votre alliée

Pour choisir un lait riche en vitamine D, la solution la plus fiable est de lire attentivement l’étiquette. Ne vous fiez pas uniquement à l’affirmation “lait enrichi”, mais comparez les quantités de vitamine D exprimées en UI par portion pour faire un choix éclairé et répondre à vos besoins individuels. N’hésitez pas à consulter un professionnel de santé pour déterminer votre apport quotidien recommandé en vitamine D.