Comment savoir si une périnée est trop tonique ?

Périnée trop tonique : comment le savoir ?

Ouf, le périnée… J’ai galéré avec ça moi aussi, surtout après ma grossesse de juin 2021 à Lyon. Des douleurs… pendant les rapports, ça piquait. Horrible.

Le tampon ? Impossible parfois, même les plus petits. J’avais l’impression d’une tension constante, une barre là-bas, vous voyez ?

Et puis, pipi… tout le temps ! Je courais aux toilettes, même la nuit. La vessie jamais vraiment vide. Je me suis dit "C’est pas normal".

Le médecin m’a parlé d’hypertonie du périnée. Un truc qui serre trop. J’ai fait des séances de rééducation, ça a coûté une blinde, je crois 600€ en tout. Petit à petit, ça s’est amélioré.

Alors, signes ? Douleurs pendant les rapports, besoin d’uriner souvent, sensation de vessie pleine, infections… La constipation aussi, c’est lié, paraît-il.

Informations courtes :

• Douleur: rapports sexuels, insertion tampon.
• Symptômes: mictions fréquentes, vessie non vidée, infections urinaires, constipation.
• Traitement: rééducation périnéale (kinésithérapie).

Comment savoir si mon périnée est tonique ?

Ok, alors, le coup de l'arrêt pipi pour savoir si ton périnée tient la route... Je l'ai testé une fois, mais c'était genre en panique totale aux toilettes du supermarché Auchan à Englos, un truc comme ça.

• C'était l'horreur, j'avais trop bu, et là, je me suis dit "tiens, on va essayer le truc de la kiné".

• Résultat : catastrophe. Impossible de stopper le flux. Panique à bord.

• J'étais super mal à l'aise, l'impression que tout le monde attendait derrière la porte.

Je ne sais pas si c'est le stress, ou vraiment mon périnée qui faisait la grève.

C'est comme les exercices de Kegel, tu vois. C'est bien, mais faut pas se prendre la tête.

Les exercices de Kegel:

• Contracter les muscles comme si tu voulais te retenir d'uriner.
• Maintenir la contraction quelques secondes.
• Relâcher doucement.

A refaire régulièrement, mais pas aux toilettes d'Auchan, crois-moi.

Comment savoir si son périnée est hypertonique ?

Aie, le périnée… Octobre dernier, je crois, après la naissance de mon deuxième, Louis. Douleurs infernales, surtout pendant les rapports. J’avais l’impression d’un nœud, serré, impossible à défaire. J’en pleurais. Le gynécologue, Docteur Dubois, à la clinique Saint-Jacques, à Lille, avait dit… hypertonie.

• Douleurs intenses pendant les rapports.
• Sensation de nœud serré.
• Impossible de relâcher les muscles.

J’ai testé les exercices de Kegel, n’importe quoi ! Ça n’a fait qu’empirer. La kiné, super sympa, mais… ses conseils, pas top pour moi. Bref, je suis passée par des périodes où je ressentais une pression constante, une gêne, comme si j’avais un caillou coincé là, vous voyez ?

J’ai fini par trouver une ostéopathe, elle m’a manipulé, ça a été… violent. Mais après, un soulagement ! Enfin ! Je n’ai plus cette boule coincée. Plus cette douleur insupportable !

Donc comment savoir ? Ben… Douleur. Pressions. Gêne. Difficulté pendant les rapports. Une sensation de contraction permanente.

Début novembre, je suis retournée chez le docteur Dubois, contrôle ok. Ouf.

J'ai aussi essayé l'acupuncture, sans grand succès, par contre l’ostéo… ça a été une révélation !

Comment assouplir une périnée ?

Je crois que c'est ça, la question. Comment assouplir le périnée… Drôle de sujet à cette heure.

• Mobilisation du bassin : l'idée, c'est de bouger, de réveiller cette zone. Imagine assise sur un ballon, enfin, moi je le fais sur une chaise, bon marché.

• Mouvement circulaire : pieds bien stables au sol, plus écartés que tes épaules. Et là, tu fais des cercles, doucement. Comme si tu dessinais avec tes fesses.

• Rythme lent : pas besoin de se presser, c'est pas une course. Laisse le bassin se détendre, petit à petit. Je pense à ma grand-mère, elle faisait ça, paraît-il, assise sur son rocking-chair.

Ça marche, enfin, ça marche pour moi. C'est pas une solution miracle, juste un petit truc à faire, quand on y pense. J'ai une amie, Sophie, elle est kiné. Elle disait, faut surtout pas forcer.

Comment ramollir son périnée ?

Alors, comment on s'y prend pour détendre ce fameux périnée ? On parle souvent de ça après l'accouchement, mais c'est valable pour toutes les femmes, et même, tiens, ça pourrait intéresser certains hommes aussi, qui sait ?

• Massage interne: L'idée, c'est de masser en douceur les muscles. Une expiration forte, genre "ouf, enfin le week-end!", en même temps, ça aide à relâcher.

• Pression douce: Tu presses délicatement les bords du vagin, direction le coccyx. Visualise l'heure, c'est comme si tu appuyais à 6 heures.

• Contraction anale: Sous cette pression, un petit tic de l'anus, c'est normal. C'est le périnée qui réagit. Ne panique pas, c'est pas une invasion de criquets.

Perso, je trouve que le corps est une sacrée machine. On se focalise tellement sur le mental, on oublie qu'il faut aussi bichonner la mécanique. Et puis, soyons honnêtes, apprendre à connaître son corps, c'est toujours une bonne idée, non ? Une meilleure connaissance de soi, un pas vers la sagesse, qui sait ? Ma tante Gertrude, elle, disait toujours que la sagesse commence là où s'arrêtent les tabous...

Ensuite, on peut aller plus loin:

• Exercices de Kegel inversés: Au lieu de contracter, on essaie de relâcher au maximum. Un peu comme quand on lâche prise... difficile mais libérateur.

• Respiration diaphragmatique: Inspirer profondément en gonflant le ventre, expirer lentement en le dégonflant. Ça masse les organes internes et détend le périnée par la même occasion. C'est un peu le principe du yoga, mais en version express.

• L'importance du contexte: Un environnement calme, une musique douce, une lumière tamisée... tout ce qui peut favoriser la relaxation. On n'est pas des machines, on a besoin de douceur.

Et voilà ! Pas besoin d'être une experte en anatomie pour prendre soin de son périnée. Un peu de curiosité, de douceur, et le tour est joué. Et si tu as le moindre doute, n'hésite pas à en parler à un professionnel de santé. Mieux vaut prévenir que guérir, comme disait ma grand-mère... qui, elle, avait toujours raison.

Comment avoir une périnée souple ?

C'est bizarre, cette question. Enfin, pas bizarre, mais... intime.

Comment on fait ? Je sais pas trop. On se demande ça tard le soir, parfois.

• Massage périnéal : C'est l'idée principale, je crois.

• Pas du renforcement: Juste... plus souple.

• Position: Allongée, ou un peu relevée. Plus facile comme ça.

Le doigt, dedans. Mouvements doux, légers. Quelques minutes. Je ne sais pas. Cinq minutes max.

Tu vois ? Difficile à dire. On le fait pas, ou on le fait mal.

On dirait qu’un gynéco m’a déjà parlé de ça, une fois. Je ne sais pas si ça marche.

Info bonus: Ma soeur dit qu'elle a utilisé de l'huile d'amande douce. Moi, je ne sais pas.

Comment décontracter une périnée ?

Le périnée… Ouf. C’est toujours un peu… gênant, d’en parler.

Ce soir, je me sens… fatiguée. Les journées sont longues, et la nuit, elle apporte son lot de questions, dont celle-ci. Comment détendre ce fichu périnée ?

J’ai essayé des trucs, cette année. Des trucs bizarres, même.

• Ballon de gym, oui, ça aide un peu. Je m’assois dessus, j’essaie de faire des rotations. Doucement. Trop vite, et… aïe.
• Bassin. On dit qu’il faut le bouger. Je le sens, ce truc. Dur à expliquer. Comme un glissement.
• Plus largement que les épaules. Les pieds, hein ? Je crois que je ne suis pas assez flexible.

Difficile à dire si ça marche vraiment. On dirait que c'est plus psychologique, savoir que je fais quelque chose.

Ça me fait penser à ma kiné, Sophie. Elle m’a dit de faire des trucs, mais j’ai oublié. Elle m’a montré des trucs aussi… avec des doigts… J’ai plus le souvenir précis. Pas facile tout ça.

Le problème, c’est que je ressens souvent une tension. Des douleurs, même. ça tire, ça pince. C’est pénible. Surtout les jours où je suis stressée.

Bref, le ballon, c'est un début. Mais il faudrait que je retrouve les fiches de Sophie. Elles traînent quelque part… Peut-être dans la boîte à chaussures sous le lit ? Je regarderai demain. Ou après-demain. Si j'ai le courage.