Comment savoir si je masse bien mon périnée ?

Massage du périnée : comment savoir si vous le faites bien ?

Le massage du périnée est une pratique bénéfique, souvent recommandée pendant la grossesse pour préparer les tissus à l'accouchement, mais également utile pour améliorer la tonicité musculaire, favoriser la circulation sanguine et soulager les tensions dans la région pelvienne à d'autres moments de la vie. Mais comment s'assurer que l'on effectue correctement ce massage, et qu'il est réellement efficace ?

Contrairement à ce que l'on peut penser, le massage périnéal n'est pas toujours intuitif et nécessite une certaine compréhension de l'anatomie et des sensations. Voici quelques clés pour vous aider à déterminer si vous massez votre périnée correctement :

1. Comprendre l'anatomie pour mieux cibler :

Avant de commencer, il est essentiel de visualiser la zone du périnée. Il s'agit d'un ensemble de muscles situé entre le pubis et le coccyx, formant un hamac qui soutient les organes pelviens. Le massage se concentre sur cette zone, à l'intérieur du vagin (pour le massage interne).

2. L'importance de la respiration :

La respiration est un élément clé du massage périnéal. En inspirant profondément, on prépare le corps à la détente. L'expiration profonde, quant à elle, permet de relâcher les muscles du plancher pelvien et de faciliter le massage. C'est pendant l'expiration que vous devez exercer la pression.

3. La technique interne : le geste qui compte :

Le massage interne consiste à introduire un ou deux doigts (proprement) dans le vagin. Puis, en expirant profondément, vous pressez doucement mais fermement les parois vaginales vers le coccyx. Imaginez que vous essayez de "tirer" doucement les muscles du vagin vers l'arrière.

4. Le signe révélateur : la contraction anale :

C'est là que réside l'astuce principale pour savoir si vous massez correctement. Si, en effectuant la pression vers le coccyx, vous ressentez une légère contraction au niveau de l'anus, c'est un excellent indicateur. Cette contraction est physiologique et confirme que vous stimulez les bons muscles et que vous activez correctement le plancher pelvien. Il ne s'agit pas d'une contraction volontaire de l'anus, mais d'une réaction involontaire à la stimulation du périnée.

5. La sensation de relâchement :

Après chaque pression, prenez un temps pour relâcher complètement les muscles. Vous devriez ressentir une sensation de relâchement et de détente dans la région pelvienne. Si vous ressentez de la douleur, arrêtez immédiatement et consultez un professionnel de santé.

6. L'absence de douleur : un impératif :

Le massage périnéal ne doit jamais être douloureux. Si vous ressentez une douleur aiguë ou persistante, arrêtez immédiatement. Il est important de respecter les limites de votre corps.

7. L'importance de la patience et de la régularité :

Le massage périnéal est une pratique qui demande de la patience et de la régularité. Plus vous pratiquerez, plus vous comprendrez votre corps et les subtilités de la technique.

En résumé, pour savoir si vous massez bien votre périnée :

• Respirez profondément : synchronisez vos mouvements avec votre respiration.
• Pressez doucement mais fermement : les parois vaginales vers le coccyx pendant l'expiration.
• Observez la contraction anale : une légère contraction involontaire confirme une bonne technique.
• Ressentez le relâchement : après chaque pression.
• Écoutez votre corps : le massage ne doit jamais être douloureux.

Important : Si vous avez des doutes ou des questions, n'hésitez pas à consulter un kinésithérapeute spécialisé en rééducation périnéale, une sage-femme ou un médecin. Ils pourront vous guider et vous donner des conseils personnalisés. Le massage périnéal est une technique puissante, mais il est crucial de la pratiquer correctement pour en tirer tous les bénéfices et éviter les complications.