Comment avoir une périnée souple ?

Un périnée souple : privilégier la détente plutôt que la force

On entend souvent parler de renforcement périnéal, crucial pour prévenir les fuites urinaires ou les descentes d’organes. Mais qu’en est-il de la souplesse du périnée ? Si un périnée tonique est important, un périnée souple l’est tout autant, notamment pour le confort lors des rapports sexuels et de l’accouchement. Contrairement aux idées reçues, ce n’est pas en le musclant davantage qu’on obtient cette souplesse. Au contraire, un périnée trop contracté peut engendrer des douleurs et des difficultés. Alors, comment obtenir un périnée souple et détendu ?

La clé réside dans les massages réguliers. Oubliez les exercices de contraction, et privilégiez la douceur et l’étirement. Pour ce faire, installez-vous confortablement, allongée sur le dos, les jambes légèrement fléchies, ou en position semi-assise. Avec des mains propres, introduisez un doigt (index ou majeur) dans le vagin. L’objectif n’est pas de pénétrer profondément, mais d’atteindre la zone du périnée.

Une fois le doigt positionné, effectuez de légers mouvements de massage circulaires et de va-et-vient, en insistant sur la zone entre le vagin et l’anus. N’hésitez pas à explorer différentes pressions, toujours dans le respect de votre corps et sans jamais forcer. L’important est de ressentir une douce détente et un étirement progressif des tissus.

La durée idéale d’un massage est de 2 à 5 minutes. L’idéal est d’intégrer cette pratique à votre routine quotidienne, par exemple le soir avant de vous coucher. La régularité est primordiale pour obtenir des résultats durables.

L’utilisation d’un lubrifiant à base d’eau peut faciliter le massage et rendre l’expérience plus agréable, surtout au début. Choisissez un lubrifiant hypoallergénique et sans parfum pour éviter toute irritation.

Attention : Si vous ressentez des douleurs pendant le massage, arrêtez immédiatement et consultez un professionnel de santé (sage-femme, kinésithérapeute spécialisé). Ces massages sont déconseillés en cas d’infection vaginale ou de lésions au niveau du périnée. En cas de doute, l’avis d’un professionnel est essentiel.

En conclusion, un périnée souple est un atout pour le bien-être féminin. N’hésitez pas à intégrer les massages périnéaux à vos habitudes pour profiter de leurs bienfaits. Prenez le temps d’écouter votre corps et de respecter ses limites. La patience et la régularité sont vos meilleurs alliés pour atteindre un périnée détendu et confortable.

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