Comment assouplir une périnée ?

Périnée raide ? Solutions pour lassouplir ?

Périnée raide, hein? Ouh là là, sujet délicat mais ô combien important! Perso, j'ai connu ça après mon accouchement, et c'était pas la joie. J'avais l'impression d'être... euh... bloquée, quoi.

J'avais lu, et après testé, une astuce toute simple: faire des ronds avec le bassin assise sur un ballon. Genre, vraiment des cercles lents et amples.

Le principe? Le périnée est accroché au bassin, donc en bougeant ce dernier, tu détends indirectement le premier. Simple, non?

J'ai testé ça sur une chaise au début, faute de ballon. Ça aide déjà, mais sur un ballon (j'ai acheté le mien 15€ chez Decathlon en 2022), c'est tellement plus efficace!

Pieds bien à plat, écartés plus que les épaules... et c'est parti pour la danse du bassin. Au début, j'avais l'impression d'être un robot rouillé, mais après quelques jours, la différence était flagrante. C'est devenu mon petit rituel du soir devant la télé.

Comment ramollir son périnée ?

Alors, comment on ramollit le périnée, hein? C'est pas comme attendrir un steak, mais presque!

• Imaginez votre périnée comme une pâte à modeler... dure comme du béton! Faut la malaxer, quoi.

• Expiration à fond! Expirez comme si vous essayiez d'éteindre 100 bougies d'un coup!

• Massage interne, façon "doigt qui se balade". Doucement, hein, faut pas se prendre pour un plombier! ????

• Direction le coccyx, cette petite chose qui rappelle qu'on descend du singe.

• Ah, et cette contraction anale! Pas de panique, c'est le périnée qui fait sa gym.

En gros, faut masser comme si on cherchait un trésor... ou juste à se détendre, quoi! Et si ça marche pas, bah... tant pis! On aura bien rigolé.

(Info perso: Ma tante Germaine jure que ça marche mieux avec de l'huile d'olive et une chanson de Patrick Sébastien. À tester... ou pas !)

Comment avoir une périnée souple ?

Avoir un périnée souple ? C'est un peu comme chercher le Graal... sans forcément vouloir devenir chevalier.

• Massage périnéal: Technique douce pour assouplir. Allongée ou semi-assise, un doigt, mouvements délicats, 2-5 minutes.

• Pas un renforcement: Détendre, étirer, oui. Muscler, non.

Perso, j'ai essayé une fois en écoutant du Debussy. Relaxant, mais je ne sais pas si ça a vraiment marché. On dirait un peu ces rituels qu'on invente pour se rassurer.

Après, la souplesse, c'est subjectif, non? C'est comme demander à un chat d'être un chien. Chacun son truc.

• Souplesse relative: Une idée plus qu'une science exacte.

Et si la vraie question était de s'accepter comme on est ? Juste une pensée en passant.

Comment décontracter une périnée ?

Le périnée… Ouf. C’est pas facile, hein ? J’ai galéré, moi aussi.

Ce ballon… j’en ai un rose, genre girly, c’est ridicule mais bon… On s’assoit, hein, pieds écartés. Plus large que les épaules, ils disent. J’essaie, parfois j’oublie.

Rotation du bassin, doucement. C'est pas une course. Petit à petit, on sent… ou pas. C’est ça le truc, parfois je sens rien, d'autres fois… une sorte de… je sais pas… lâcher prise ?

• Mouvements lents. Vraiment lents.
• Respiration. Essayer de respirer profondément. ça aide. Surtout le soir.

J’ai acheté le ballon chez Décathlon, 20 euros. Ca vaut le coup si on veut. Pas sûr que ça marche à tous les coups, franchement.

Hier soir, j’ai fait ça après mon bain. J’avais mis ma crème hydratante à la rose, celle de chez Yves Rocher, tu connais ? Ben voilà, c’était… relaxant. Enfin, relativement.

J’ai aussi essayé le yoga, les postures… je sais plus lesquelles. J'ai arrêté après une semaine, trop compliqué pour moi. Trop de concentration, pas assez de… je sais pas moi… laisser aller.

Points clés: Ballon, mouvements lents, respiration, relaxation.