Comment aider les selles à sortir ?

Comment soulager la constipation : un guide pratique

La constipation, un problème courant, se caractérise par des difficultés à évacuer les selles. Elle peut être inconfortable, douloureuse et affecter la qualité de vie. Voici un guide pratique pour aider à soulager la constipation :

Augmentez votre consommation de fibres

Les fibres sont essentielles pour un transit intestinal régulier. Elles absorbent l’eau dans l’intestin, ramollissant les selles et facilitant leur évacuation. Voici quelques bonnes sources de fibres :

• Légumineuses (2 fois par semaine) : haricots, lentilles, pois chiches
• Céréales complètes (quotidiennement) : pain complet, riz brun, quinoa
• Fruits et légumes (5 portions par jour) : baies, pommes, brocoli, épinards

Assurez une hydratation adéquate

L’eau aide à ramollir les selles et à faciliter leur passage. Veillez à boire beaucoup de liquides, notamment de l’eau, des jus non sucrés et des tisanes. Évitez les boissons contenant de la caféine ou de l’alcool, car elles peuvent déshydrater et aggraver la constipation.

Faites régulièrement de l’exercice

L’activité physique stimule les muscles intestinaux et aide les selles à se déplacer plus facilement dans le tube digestif. Visez au moins 30 minutes d’exercice modéré la plupart des jours de la semaine.

Adoptez des habitudes intestinales régulières

Essayez d’aller à la selle à la même heure chaque jour, même si vous n’en ressentez pas le besoin. Cela aidera à entraîner vos intestins à évacuer les selles régulièrement.

Essayez des laxatifs

Les laxatifs peuvent aider à soulager la constipation en ramollissant les selles ou en stimulant les muscles intestinaux. Il existe différents types de laxatifs, alors parlez à votre médecin pour déterminer celui qui vous convient le mieux.

Autres conseils

• Massez doucement votre abdomen dans le sens des aiguilles d’une montre pour stimuler les muscles intestinaux.
• Utilisez un tabouret pour surélever vos pieds lorsque vous êtes aux toilettes. Cela permet d’aligner correctement votre rectum et de faciliter l’évacuation des selles.
• Évitez les aliments transformés, les graisses saturées et les sucres ajoutés, car ils peuvent aggraver la constipation.

Si les mesures ci-dessus ne soulagent pas votre constipation, consultez un médecin. Il pourrait y avoir une condition sous-jacente qui nécessite un traitement médical.