Qu'est-ce qu'un vegan ne mange pas ?

Décryptage de l’assiette végane : bien plus que “sans viande”

Le véganisme, bien plus qu’une simple tendance alimentaire, représente un mode de vie basé sur le respect de la vie animale. Cela se traduit concrètement par l’exclusion de toute forme d’exploitation animale, non seulement dans l’alimentation, mais aussi dans l’habillement, les cosmétiques et les loisirs. Cet article se concentre sur l’aspect alimentaire du véganisme, en détaillant les aliments proscrits et les pièges à éviter pour une alimentation 100% végétale.

Au-delà de l’évidence – l’absence de viande (bœuf, porc, volaille, gibier, etc.) et de poisson (y compris les crustacés et les mollusques) – l’alimentation végane exclut également tous les produits dérivés des animaux. Cela englobe :

• Les œufs: Sous toutes leurs formes, qu’ils soient entiers, en poudre, ou présents dans des préparations comme les mayonnaises ou certaines pâtes.
• Les produits laitiers: Lait, yaourts, fromages, crème, beurre, et même le lactosérum (petit-lait), souvent utilisé comme additif dans les produits industriels.
• Le miel: Produit par les abeilles, le miel est considéré comme un produit animal et donc exclu du régime végan.

La vigilance est de mise, car de nombreux produits transformés contiennent des ingrédients d’origine animale cachés. Il est donc essentiel de scruter attentivement les étiquettes. Parmi les ingrédients à traquer, on retrouve :

• La gélatine: Utilisée comme agent gélifiant, elle est dérivée du collagène animal (os, peau, cartilage). On la retrouve dans les bonbons, les yaourts, certaines charcuteries végétales et même certains médicaments.
• La caséine et le lactosérum: Protéines du lait, souvent utilisées comme additifs dans les produits transformés pour améliorer la texture ou l’apport protéique.
• La carmine (E120): Un colorant rouge vif obtenu à partir de cochenilles, des insectes. On la retrouve dans certains bonbons, yaourts et jus de fruits.
• L’isinglass: Dérivé de la vessie natatoire de certains poissons, il est utilisé comme agent clarifiant dans certaines boissons alcoolisées, notamment la bière.

Adopter une alimentation végane nécessite donc une lecture attentive des étiquettes et une bonne connaissance des différents ingrédients. Heureusement, l’offre de produits végétaux et de substituts ne cesse de croître, facilitant la transition vers ce mode d’alimentation et permettant de composer des menus variés et équilibrés. N’hésitez pas à vous renseigner auprès de diététiciens spécialisés pour un accompagnement personnalisé et des conseils nutritionnels adaptés.