Quelles sont les 10 boissons les plus sucrées ?

Attention sucre ! Le top 10 des boissons à consommer avec modération

On le sait, une alimentation équilibrée est essentielle pour la santé et le bien-être. Et l’un des pièges les plus insidieux de notre alimentation moderne est la présence excessive de sucre dans de nombreuses boissons que nous consommons quotidiennement, souvent sans même en réaliser la quantité. Loin de se limiter aux sodas classiques, le sucre se cache dans des jus de fruits, des thés glacés, et même des boissons dites “énergisantes”.

Si vous vous demandez si vous surveillez bien votre consommation de sucre, il est temps de lever le voile sur les boissons les plus sucrées du marché. Attention, la liste qui suit n’est pas exhaustive et peut varier en fonction des marques et des pays, mais elle donne une bonne idée des “champions” de la catégorie !

Pourquoi est-il important de connaître leur teneur en sucre ?

Une consommation excessive de sucre est liée à de nombreux problèmes de santé, tels que la prise de poids, le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires et la carie dentaire. Connaître les boissons riches en sucre permet de faire des choix plus éclairés et de réduire notre consommation globale.

Le top 10 des boissons à surveiller (données indicatives, basées sur une portion standard) :

1. Sodas traditionnels (Coca-Cola, Pepsi…) : Ils restent les incontournables de la liste, avec une quantité de sucre qui frôle souvent le sommet.
2. Boissons énergisantes (Red Bull, Monster, etc.) : Ces boissons, souvent destinées à donner un coup de fouet, cachent une dose massive de sucre qui peut être encore plus problématique combinée à la caféine. (Ex: Monster, environ 8,4 morceaux de sucre par canette).
3. Jus de fruits industriels : Attention, même les jus “100% pur jus” peuvent être très riches en sucres naturels, mais souvent concentrés lors du processus de fabrication. Préférez les fruits entiers ou les jus pressés maison.
4. Thés glacés industriels (Nestea par exemple) : Le goût rafraîchissant peut masquer une teneur en sucre étonnamment élevée. (Ex: Nestea, environ 9 morceaux de sucre par canette).
5. Eaux aromatisées sucrées : Bien qu’elles semblent plus saines que les sodas, beaucoup d’eaux aromatisées contiennent des quantités significatives de sucre ajouté.
6. Boissons pour sportifs (Gatorade, Powerade…) : Conçues pour réhydrater après l’effort, elles sont souvent riches en électrolytes et… en sucre, ce qui n’est pas forcément adapté à une consommation régulière en dehors d’une activité physique intense.
7. Boissons à base de café industrielles (Frappuccino…) : Les versions sucrées des boissons à base de café peuvent être de véritables bombes caloriques, avec du sucre, de la crème et d’autres additifs.
8. Limonades industrielles : Souvent perçues comme rafraîchissantes, elles peuvent contenir des quantités de sucre similaires aux sodas.
9. Boissons pour enfants (Tropico par exemple) : Elles sont souvent présentées comme “fruitées” mais sont malheureusement chargées en sucres ajoutés pour plaire aux palais des enfants. (Ex: Tropico, environ 7,9 morceaux de sucre par canette).
10. Certaines eaux vitaminées : Si certaines sont réellement enrichies en vitamines, d’autres sont essentiellement de l’eau sucrée avec un ajout minimal de vitamines.

Conseils pour réduire votre consommation de sucre liquide :

• Lisez attentivement les étiquettes nutritionnelles : Portez une attention particulière à la quantité de “sucres” indiquée.
• Préparez vos propres boissons : Infusez de l’eau avec des fruits frais, du concombre, de la menthe, etc. Préparez votre propre thé glacé non sucré et ajoutez un peu de miel si nécessaire.
• Privilégiez l’eau : C’est la boisson idéale pour l’hydratation.
• Réduisez progressivement : Si vous avez l’habitude de consommer des boissons sucrées, diminuez progressivement les quantités pour habituer votre palais.
• Faites attention aux portions : Même une boisson “moins sucrée” peut rapidement devenir une source importante de sucre si vous en consommez de grandes quantités.

En prenant conscience de la teneur en sucre des boissons que vous consommez, vous pouvez agir pour une meilleure santé et un bien-être durable. Alors, à vos étiquettes !