Quel petit déjeuner après 60 ans ?

Bien démarrer la journée après 60 ans : le petit-déjeuner, un allié essentiel

Avec l’âge, nos besoins nutritionnels évoluent. Le petit-déjeuner, souvent considéré comme le repas le plus important de la journée, prend une dimension particulière après 60 ans. Il s’agit non seulement de faire le plein d’énergie pour affronter la journée, mais également d’apporter à l’organisme les nutriments essentiels pour maintenir une bonne santé et prévenir certains maux liés au vieillissement.

Oubliez les idées reçues et les régimes drastiques. L’objectif n’est pas de se priver, mais de repenser le contenu de son assiette pour privilégier des aliments bénéfiques. Après 60 ans, l’accent doit être mis sur deux éléments clés : le calcium et les protéines.

Pourquoi le calcium et les protéines sont-ils si importants ?

• Le calcium : Indispensable pour la santé des os et la prévention de l’ostéoporose, une maladie qui fragilise le squelette et augmente le risque de fractures. Un apport suffisant en calcium contribue à maintenir la densité osseuse et à préserver la mobilité.
• Les protéines : Essentielles pour la masse musculaire. Avec l’âge, la perte de masse musculaire (sarcopénie) est un phénomène naturel qui peut entraîner une diminution de la force, de l’équilibre et de la mobilité. Un apport protéique adéquat permet de ralentir ce processus et de maintenir une bonne qualité de vie.

Des idées de petits-déjeuners équilibrés et savoureux :

Voici quelques pistes pour composer des petits-déjeuners adaptés aux besoins des seniors, gourmands et faciles à préparer :

• Option laitière et protéinée : Un yaourt nature (riche en calcium et probiotiques) accompagné d’une poignée d’amandes ou de noix (source de protéines végétales, de bonnes graisses et de fibres) et de quelques fruits frais (pour les vitamines et les fibres).
• Option œufs et céréales : Des œufs brouillés ou à la coque (excellente source de protéines) accompagnés d’une tranche de pain complet (privilégier le pain complet pour sa richesse en fibres) et d’une petite portion de fromage frais.
• Option jambon et boisson chaude : Une tranche de jambon maigre (source de protéines animales) avec un morceau de pain complet et une tasse de thé ou de café (avec du lait pour l’apport en calcium).
• Option porridge revisité : Un porridge préparé avec du lait (pour le calcium) et agrémenté de fruits rouges (antioxydants) et d’une cuillère à café de graines de chia (riches en oméga-3 et en fibres).

Quelques conseils supplémentaires :

• Variez les plaisirs : Ne vous limitez pas à une seule formule de petit-déjeuner. Variez les aliments pour bénéficier de tous les nutriments essentiels.
• Privilégiez les aliments frais et non transformés : Évitez les produits industriels trop sucrés, trop salés et trop gras.
• Hydratez-vous : Buvez un grand verre d’eau dès le réveil.
• Soyez à l’écoute de votre corps : Adaptez les quantités à votre appétit et à votre niveau d’activité physique.

En conclusion, le petit-déjeuner est un repas clé pour bien vieillir. En privilégiant des aliments riches en calcium et en protéines, et en adoptant une alimentation variée et équilibrée, vous mettez toutes les chances de votre côté pour rester en forme et profiter pleinement de la vie après 60 ans. N’hésitez pas à consulter un nutritionniste pour obtenir des conseils personnalisés et adaptés à vos besoins spécifiques.