Que mange votre enfant de 3 ans ?

L’assiette équilibrée de mon enfant de trois ans : une approche saine et variée

À trois ans, l’appétit est parfois capricieux, mais l’équilibre alimentaire reste primordial pour la croissance et le développement de l’enfant. Mon enfant, âgé de trois ans, suit un régime alimentaire que je souhaite partager, en soulignant qu’il s’agit d’un exemple et qu’il est crucial d’adapter l’alimentation à chaque enfant et de consulter un professionnel de santé en cas de doute.

Contrairement à certaines idées reçues, mon enfant ne suit pas un régime végétarien ou végétalien. Il consomme régulièrement des protéines animales, considérées comme essentielles à son développement. En effet, la viande, le poisson ou les œufs font partie intégrante de son alimentation, environ une à deux fois par jour. Cette rotation permet de lui apporter une variété de nutriments et d’éviter la monotonie alimentaire. Un jour, il pourra déguster un steak haché accompagné de légumes verts, tandis qu’un autre jour, ce sera du poisson blanc avec des haricots verts. Les œufs, quant à eux, peuvent être intégrés sous différentes formes, dans une omelette, un gâteau ou simplement durs.

Cependant, les protéines animales ne constituent qu’une partie de son alimentation. L’aspect le plus important de son régime est la forte consommation de fruits et légumes. Il consomme au minimum cinq portions par jour, réparties entre les différents repas et collations. Cette variété lui assure un apport important en vitamines, minéraux et fibres essentielles à sa santé digestive et à son système immunitaire. On retrouve sur sa table des fruits variés, comme des pommes, des bananes, des oranges, des fraises, ainsi que des légumes de saison, cuits ou crus, tels que les carottes, les courgettes, les brocolis et les petits pois.

Enfin, les féculents sont présents à chaque repas, sous différentes formes : pain complet, céréales complètes, pommes de terre ou légumes secs (lentilles, haricots). Ils fournissent l’énergie nécessaire à ses activités physiques et à sa croissance. L’importance des féculents complets est à souligner, car ils apportent plus de fibres que leurs équivalents raffinés.

Concernant les matières grasses, je veille à les limiter. L’utilisation d’huiles végétales de première pression à froid est privilégiée pour la cuisson et l’assaisonnement. Je privilégie aussi les produits laitiers à faible teneur en matière grasse.

Il est important de noter que je suis attentive à la taille des portions, adaptées à son âge et à son appétit. L’objectif est de lui proposer une alimentation saine et variée, sans le contraindre, en veillant à ce qu’il prenne plaisir à manger. L’écoute de ses envies, tout en maintenant un cadre alimentaire équilibré, est la clé pour une relation saine avec la nourriture. Chaque enfant est différent, et cet exemple ne se veut pas prescriptif, mais plutôt une illustration d’une approche équilibrée et variée. L’avis d’un pédiatre ou d’un nutritionniste reste essentiel pour un accompagnement personnalisé.