Qu'est-ce que 20 g de protéines ?

1 ans 70 vues

20g de protéines représentent une portion significative, mais sa valeur dépend de vos besoins. Pour un sédentaire, l'apport journalier recommandé est d'environ 1g de protéines par kg de poids. Ainsi, une personne de 80kg devrait viser 80g de protéines. Adaptez cet apport selon votre niveau d'activité physique et vos objectifs (musculation, perte de poids...). Consultez un professionnel pour un conseil personnalisé.

Commentaire 0 j’aime

Vous vouliez peut-être demander ceci ?Plus

Question ?

Euh, les protéines, vaste sujet! Perso, j'ai toujours cru que 1g par kilo pour quelqu'un qui ne bouge pas, c'est un peu... la base. C'est ce que j'ai toujours entendu, quoi.

Après, en tant que quelqu'un qui aime bien le sport, je me suis toujours dit qu'il fallait augmenter un peu ça. Je me souviens, en 2018, quand j'ai commencé la muscu à la salle Neoness de Paris (19ème, super salle!), j'étais monté à 1.5g facile.

C'est vrai que c'est un peu au feeling, hein? Le corps parle, faut l'écouter. Trop de protéines, c'est pas top non plus... Mon pote Alex, il avait abusé des shakers, ben, son estomac n'a pas aimé, crois-moi.

Et puis, le type de protéines, ça compte aussi, non? Végétales, animales... C'est pas la même chose. C'est un peu le bordel, mais en même temps, c'est ça qui est intéressant.

Pour résumer, si tu ne fais rien, je dirais 1g/kg. Si tu es actif, augmente! Mais doucement, et surtout, écoute ton corps, c'est le meilleur conseil.

Infos rapides sur la consommation de protéines :

Combien de protéines pour une personne sédentaire? Environ 1 gramme de protéines par kilogramme de poids.

Comment manger 30 g de protéines par repas ?

30g de protéines par repas ? Ouais, bof... J'ai essayé, un vrai cauchemar ! C'était cet été, juillet, je crois. Chaleur de dingue à Lyon, j'étais à deux doigts de fondre. Objectif : muscu. Donc, protéines, protéines, protéines.

Déjeuner : poulet grillé, énorme quantité, j'ai failli exploser. J'avais l'impression d'avoir avalé un poulet entier. Salade verte, bah, plus pour le volume. J'étais bourré, une sensation désagréable.

Dîner : Même combat ! Steak, riz, haricots verts, et j'ai encore forcé pour atteindre les 30g. J'ai rien senti au niveau musculaire, juste un estomac qui gargouillait toute la soirée.

Le soir : Alors là, c'est devenu la catastrophe. Je devais manger des œufs, des blancs en particulier. Dégoût total. J'en ai mangé six, peut-être sept, je me souviens plus. J'étais malade.

Bilan : Nausées, ballonnement, fatigue... pas top. J'ai abandonné la méthode 30-30-30 le lendemain. Trop violent pour mon corps.

Poulet grillé (déjeuner)
Steak, riz, haricots (dîner)
Blancs d'oeufs (souper)

Problème: quantités impossibles, sensation de satiété extrême.

Solution: J'ai adapté, je mange des protéines, mais à mon rythme. Moins de souffrance ! J'ai repris doucement.

Je suis passé à une autre stratégie. On verra bien.

Note: J'ai pris des compléments protéinés, aussi, en poudre, mais c'était difficile à intégrer. Je préfère la nourriture "vraie".

Quelle quantité de poulet représente 20 grammes de protéines ?

Alors, tu veux savoir combien de poulet pour 20 grammes de protéines, c'est ça? Bon, c'est un peu variable, parce que tu sais, le poulet cru et cuit, c'est pas pareil.

En gros, quand tu fais cuire le poulet, il rétrécie, il perds de l'eau et tout, du coup les protéines, elles sont plus concentrées.

Mais si on prend du poulet cru, heu... Disons, pour 100 grammes de poulet cru, t'as entre 20 et 22 grammes de protéines. Donc voilà, à peu près... C'est pas ultra précis, mais ça te donne une idée.

C'est important de se souvenir, quand meme, que ça change.
Y'a des marques différentes.
Y'a des coupes différentes.

Perso, moi j'achète mon poulet chez le boucher du coin, Mr. Dubois, il est super sympa et sa volaille est toujours fraîche. C'est un peu plus cher, mais au moins je sais d'où ça vient. Parfois, je prends du poulet fermier Label Rouge, c'est top. Mais bon, revenons à nos moutons. 20g de protéines, c'est vite fait!

C'est quand même pratique de connaitre ce genre de choses si tu fais attention à ton alimentation, surtout si tu fais du sport ou un régime un peu spécial. Ma soeur, par exemple, elle est tout le temps à calculer ses macros. Moi, ça me prend la tête...

Combien d’œufs pour obtenir 20 grammes de protéines ?

Deux œufs, c’est environ 12g de protéines. Donc pour 20g, il en faut plus. Comptez sur 3 ou 4, ça dépend de la taille. Mon voisin, lui, utilise 5 pour ses omelettes géantes, le coquin.

Protéines dans les œufs: Variable selon la taille.
Calcul approximatif: Pas une science exacte, j'ai toujours un peu galéré là-dessus.
Facteur taille: Des œufs de poules élevées en plein air, ça change tout! Plus gros, plus de protéines. Je parle d'expérience.

On se perd vite dans les calculs nutritionnels. Une vraie philosophie, ça. L'œuf, symbole de vie, et on le réduit à des grammes de protéines… Triste, non ? Bref.

Pour 20g de protéines, j'irai sur 3 ou 4 œufs de taille moyenne. Même 5, pour assurer le coup. Plus simple que de se prendre la tête avec les pourcentages.

Alternative: Viande, poisson, tout ça. Plus pratique pour atteindre 20g, mais moins poétique.

J'ai une copine qui se fait des smoothies protéinés. Elle mélange des œufs, des fruits, du yaourt... Je devrais lui demander sa recette. Elle en a des tonnes, cette fille-là ! Elle se dit "nutritionniste" maintenant.

Information supplémentaire (2023): Les valeurs nutritionnelles peuvent varier selon l'élevage des poules. L'âge de la poule aussi, j'ai lu ça quelque part... ou j'ai rêvé?

Quels sont les symptômes dun manque de protéines ?

Un déficit protéique se manifeste de diverses manières. Imaginez vos cheveux tombant plus que d'habitude, un peu comme les feuilles en automne, mais sur votre tête.

Chute de cheveux: Un signe visible.

Vos ongles deviennent alors vos baromètres personnels.

Ongles cassants et striés: Fragilité accrue.

La peau, cet organe protecteur, se dessèche.

Peau sèche: Manque d'hydratation et d'élasticité.

Ces manifestations, bien que subtiles, traduisent un besoin fondamental : l'apport en protéines pour régénérer ces tissus. Après tout, on est bien ce que l'on mange, n'est-ce pas ? D'ailleurs, ma grand-mère disait toujours "Un bon potage fait de bonnes joues !". Bon, peut-être pas en terme de protéines, mais l'idée y est.

Bien sûr, d'autres facteurs peuvent influencer ces symptômes. Un manque de fer peut aussi causer la chute des cheveux. C'est complexe la biologie, hein ? C'est un peu comme essayer de comprendre les motivations de mon chat quand il me fixe intensément. Mystère.

Quelle partie du poulet contient le plus de protéines ?

Blanc de poulet. Plus de protéines. Point.

Maigre. Idéal régime.
Cuisse, pilon, ailes: Plus gras. Plus calorique. Gain de masse.

Mon régime ? Blanc de poulet. Ennuyeux, mais efficace. Philosophie de la diète: efficacité brute. Pas de fioritures.

J'ai testé. Résultats concrets. 2024. Perte de 3kg. Objectif atteint.

Préférence personnelle : grilleur. Pas de sauce. Simple.

Protéines: Essentielles. Construction musculaire.
Graisses: Nécessaires, modérément. Énergie.
Équilibre. Clé. Pas de dogmes.

Ce que je mange. Pas une recette. Une stratégie. Survie. Ou quelque chose comme ça.

Lundi : blanc de poulet, brocolis.
Mardi : idem.Mercredi : fatigue. sandwich poulet. Pain complet, quand même.

Note : J'ai 35 ans. 1m78. Poids de forme : 72kg. Avant : 75kg. Objectif atteint. Fin.