Quels sont les aliments qui renforcent les os ?

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Pour des os solides, privilégiez une alimentation riche en calcium. Consommez lait, yaourt, fromage, boissons végétales enrichies (soja, riz), jus d'orange enrichi. Le poisson gras (saumon, sardines) et les légumes verts foncés (brocoli, chou frisé, épinards) sont aussi d'excellentes sources.

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Quels aliments renforcent les os efficacement ?

Hum, alors, quels aliments sont vraiment top pour les os? J'ai toujours eu des problèmes avec ça, surtout après ma fracture du radius, en juillet 2022 à Lyon. L'os a mis une éternité à se ressouder !

Le calcium, c'est le roi, j'en ai appris des choses. J'ai attaqué le yaourt grec, genre deux par jour pendant un moment. Cher, mais ça a pas été mauvais pour le goût, et j'ai vu une différence je pense.

Après, les légumes verts, c'est plus difficile à avaler, surtout les épinards. J'avoue, je suis plus fromage que brocoli. Mais bon, j'essaie d'incorporer des épinards dans des smoothies, ça passe mieux.

Le saumon, c'est bon mais c'est si cher! J'en mange moins souvent qu'avant, à cause du prix. Peut-être une fois par mois, grand max. Des sardines en conserve, c'est plus abordable, j'en prendrai plus souvent désormais.

Bref, alimentation variée et riche en calcium, voilà le secret! Un peu difficile parfois, mais ça vaut le coup pour des os solides.

Comment faire pour avoir des os plus solides ?

Pfff, les os, c'est toute une histoire. L'an dernier, en descendant les pistes à Val Thorens, une plaque de glace... boum. Fracture du péroné.

Pour que ça se ressoude, mon médecin m'a bassiné:

Repos, surtout. Jambe immobilisée pendant des semaines. L'enfer.
Calcium: yaourts à gogo, beurk.
Vitamine D: soleil inexistant en février, donc compléments.

Il m'a aussi parlé des protéines. Genre, faut en manger une tonne. 1g par kilo, c'est ce qu'il disait. Bref, une galère mais ça a fini par marcher. Bon, j'ai encore quelques douleurs quand il fait froid, mais ça va.