Quels sont les aliments qui assèchent la bouche ?

La Bouche Seche : Quels Aliments Faut-il Éviter ?

La sécheresse buccale, ou xérostomie, est un désagrément courant qui peut affecter la qualité de vie. Si une hygiène bucco-dentaire inadéquate et certains médicaments sont souvent pointés du doigt, l’alimentation joue également un rôle important. Certains aliments contribuent en effet à déshydrater la bouche, aggravant ainsi la sensation de sécheresse. Comprendre quels aliments il faut privilégier et éviter est crucial pour lutter contre ce problème.

Contrairement à une idée reçue, ce n’est pas seulement le manque d’hydratation qui cause la bouche sèche. Certaines substances présentes dans les aliments peuvent stimuler la production de salive, tandis que d’autres ont un effet inverse, augmentant la sensation de sécheresse.

Les principaux coupables:

• Aliments riches en sucre: Les sucres raffinés, présents en abondance dans les bonbons, les sodas, les pâtisseries industrielles et les jus de fruits, stimulent une production de salive initiale, mais cette dernière est rapidement suivie d’une sensation de bouche pâteuse et sèche. Le sucre favorise également la prolifération bactérienne, aggravant potentiellement le problème.

• Aliments salés: Une forte consommation de sel déshydrate l’organisme. Cela se traduit par une diminution de la production de salive et une sensation de bouche sèche. Les chips, les plats préparés riches en sodium, les charcuteries et les fromages très salés sont particulièrement à proscrire.

• Aliments épicés: Les aliments épicés, contenant du piment ou d’autres épices fortes, stimulent les glandes salivaires initialement, mais cet effet est de courte durée. L’irritation provoquée par les épices peut ensuite engendrer une sensation de sécheresse et de brûlure dans la bouche.

• Boissons alcoolisées et caféinées: L’alcool et la caféine sont des diurétiques, c’est-à-dire qu’ils augmentent la production d’urine et déshydratent l’organisme. Cela réduit la quantité de salive produite, accentuant la sécheresse buccale. Le café, le thé, le vin et les boissons alcoolisées fortes sont donc à limiter.

• Aliments très acides: Bien que l’acidité ne soit pas directement responsable de la sécheresse, elle peut irriter les muqueuses buccales et aggraver la sensation de sécheresse déjà existante. Les agrumes (oranges, citrons, pamplemousses) consommés en excès peuvent donc contribuer au problème.

Pour une bouche hydratée:

Au lieu de se concentrer uniquement sur l’hydratation par l’eau (indispensable!), il est important de choisir des aliments qui favorisent la salivation et maintiennent l’humidité buccale. Privilégiez les fruits et légumes riches en eau comme les concombres, les pastèques, les fraises, les oranges (avec modération) ainsi que des soupes claires et des yaourts nature. Mâcher des chewing-gums sans sucre peut également stimuler la production de salive.

En conclusion, une alimentation équilibrée et consciente peut grandement contribuer à soulager la sécheresse buccale. En réduisant la consommation d’aliments salés, sucrés, épicés et de boissons alcoolisées ou caféinées, et en privilégiant des aliments hydratants, vous contribuerez à maintenir une bouche saine et hydratée. Si la sécheresse buccale persiste malgré ces changements, il est important de consulter un médecin ou un dentiste pour écarter d’autres causes et obtenir un diagnostic précis.