Quelle viande est bonne pour le cholestérol ?

Quelles viandes sont bénéfiques pour le cholestérol ?

Maintenir un taux de cholestérol équilibré est essentiel pour une bonne santé cardiovasculaire. Certains types de viande peuvent avoir un impact sur les niveaux de cholestérol, il est donc important de faire des choix éclairés.

Viandes maigres recommandées

Lorsque vous choisissez de la viande, optez pour des options maigres et peu transformées. Les types de viande suivants sont considérés comme bénéfiques pour un taux de cholestérol sain :

• Bavette
• Longis
• Bifteck haché maigre (5 % de matières grasses ou moins)
• Paleron

Ces viandes sont faibles en graisses saturées, qui peuvent augmenter les niveaux de « mauvais » cholestérol (LDL). Elles sont plutôt riches en graisses insaturées, qui peuvent en fait aider à réduire le LDL et à augmenter le « bon » cholestérol (HDL).

Quantités modérées

Même si ces viandes sont bénéfiques, il est essentiel de les consommer avec modération. Une portion standard de viande maigre est d’environ 100 à 150 grammes. Limiter la consommation de viande rouge à deux ou trois portions par semaine peut aider à maintenir un taux de cholestérol sain.

Autres conseils

Voici quelques conseils supplémentaires pour choisir et préparer des viandes qui sont bonnes pour le cholestérol :

• Éliminez le gras visible. Coupez toute graisse extérieure avant de cuisiner la viande.
• Optez pour des méthodes de cuisson saines. Faites griller, rôtir ou cuire à la vapeur la viande au lieu de la faire frire.
• Limitez la viande transformée. Les viandes transformées, comme les saucisses, le bacon et le jambon, sont généralement riches en graisses saturées et en cholestérol.

En choisissant des viandes rouges maigres et peu transformées, et en les consommant avec modération, vous pouvez contribuer à maintenir un taux de cholestérol sain et réduire votre risque de maladie cardiovasculaire.