Quelle quantité d'oléagineux peut-on manger par jour ?

La juste dose d’oléagineux : une poignée de bienfaits pour la santé

Les oléagineux, ces petits trésors nutritionnels que représentent noix, amandes, noisettes, graines de tournesol, de courge, etc., sont de plus en plus plébiscités pour leurs vertus santé. Mais quelle quantité consommer quotidiennement pour en tirer pleinement profit, sans pour autant nuire à notre équilibre alimentaire ?

Contrairement à une idée répandue, il ne s’agit pas de se gaver de ces aliments riches en calories. Une consommation excessive pourrait, au contraire, contribuer à une prise de poids non désirée. L’objectif est de les intégrer modérément à son alimentation pour bénéficier de leurs nombreux bienfaits.

Pour une alimentation saine et équilibrée, les recommandations nutritionnelles conseillent aux adultes de consommer entre 20 et 30 grammes d’oléagineux par jour. Cela équivaut à peu près à :

• Une petite poignée (environ une poignée de main) de noix, amandes ou noisettes mélangées.
• Deux cuillères à soupe de graines de tournesol, de courge ou de lin.

Cette quantité permet d’apporter un complément intéressant en :

• Acides gras insaturés: Essentiels à la santé cardiovasculaire, ils contribuent à réduire le mauvais cholestérol et à protéger contre les maladies coronariennes.
• Fibres: Favorisant le bon fonctionnement du transit intestinal et contribuant à la satiété.
• Protéines: Nécessaires à la construction et à la réparation des tissus.
• Vitamines et minéraux: Les oléagineux sont une source de vitamine E (antioxydant), de magnésium, de phosphore, et de nombreuses autres vitamines et minéraux importants.

Attention cependant aux pièges:

• Les oléagineux salés ou sucrés: Privilégiez les oléagineux natures pour éviter un apport excessif en sodium ou en sucres ajoutés. N’hésitez pas à les consommer en collation naturelle, ou à les intégrer à vos salades, yaourts ou céréales.
• Les allergies: Certaines personnes peuvent être allergiques aux oléagineux. En cas de doute, il est conseillé de consulter un allergologue.
• La quantité: Ne dépassez pas la quantité recommandée. Même si ces aliments sont bénéfiques, un excès de calories peut avoir des conséquences néfastes sur la santé.

En conclusion, l’intégration modérée d’oléagineux dans son alimentation quotidienne, à raison de 20 à 30 grammes, est un excellent moyen de diversifier ses apports nutritionnels et de contribuer à une meilleure santé. N’hésitez pas à varier les types d’oléagineux pour bénéficier d’un apport plus complet en nutriments. Une petite poignée, une dose de bienfaits… c’est tout ce qu’il vous faut !