Quelle quantité d'huile d'olive peut-on ingérer par jour ?

Quantité quotidienne recommandée d’huile d’olive pour une santé optimale

L’huile d’olive, un pilier du régime méditerranéen, est réputée pour ses bienfaits exceptionnels pour la santé. Riche en antioxydants et en acides gras monoinsaturés, elle joue un rôle crucial dans la protection de la santé cardiovasculaire et la prévention de diverses maladies chroniques.

La question de la quantité quotidienne d’huile d’olive à consommer pour obtenir ses bienfaits optimaux est fréquemment posée. Alors, quelle est la quantité idéale ?

Dosage recommandé : 20 à 40 ml par jour

Les experts recommandent de consommer quotidiennement entre 20 et 40 ml d’huile d’olive (soit 2 à 4 cuillères à soupe). Ce dosage modéré permet de bénéficier des bienfaits antioxydants et cardiovasculaires de l’huile d’olive sans excès calorique.

Bienfaits de l’huile d’olive

• Propriétés antioxydantes: L’huile d’olive est riche en antioxydants tels que l’hydroxytyrosol et l’oléocanthal, qui protègent les cellules contre les dommages causés par les radicaux libres. Cela réduit le risque de maladies chroniques comme les maladies cardiaques et le cancer.

• Santé cardiovasculaire: L’acide oléique, principal acide gras monoinsaturé présent dans l’huile d’olive, contribue à réduire le cholestérol LDL (“mauvais”) et à augmenter le cholestérol HDL (“bon”). Cela améliore la circulation sanguine et diminue le risque de maladies cardiaques, d’accident vasculaire cérébral et d’athérosclérose.

• Contrôle du poids: Bien que l’huile d’olive soit riche en calories, elle peut aider à contrôler le poids lorsqu’elle est consommée avec modération. Les acides gras monoinsaturés favorisent la satiété et réduisent l’envie de manger.

Mode de consommation

L’huile d’olive peut être utilisée de diverses manières dans le cadre d’une alimentation saine. Voici quelques suggestions :

• Ajouter de l’huile d’olive aux salades, aux marinades et aux vinaigrettes.
• Utiliser l’huile d’olive pour sauter des légumes ou cuire du poisson et des viandes.
• Arroser du pain ou des toasts avec de l’huile d’olive et du vinaigre balsamique.
• Intégrer l’huile d’olive dans les smoothies et les jus de fruits pour un apport nutritionnel supplémentaire.

Choix de l’huile d’olive

Pour obtenir des bienfaits optimaux, il est important de choisir une huile d’olive de qualité supérieure. Optez pour de l’huile d’olive extra vierge, qui est extraite mécaniquement sans l’utilisation de chaleur ni de produits chimiques.

Conclusion

Incorporer 20 à 40 ml d’huile d’olive dans votre alimentation quotidienne est un moyen simple et efficace de bénéficier de ses nombreux bienfaits pour la santé. Profitez de ses propriétés antioxydantes, cardiovasculaires et autres pour favoriser votre bien-être général. N’oubliez pas que la modération est essentielle pour éviter les excès caloriques et maximiser les avantages.