Quelle est la quantité de sucre à manger par jour ?

Le sucre : une question de dose, pas d’abstinence totale

Le sucre, omniprésent dans notre alimentation moderne, est souvent pointé du doigt comme un responsable majeur de nombreux problèmes de santé. Mais quelle est la quantité réellement acceptable à consommer chaque jour ? Il n’existe pas de réponse unique, simple et universelle, car les besoins et les tolérances varient d’une personne à l’autre. Néanmoins, des recommandations générales existent pour préserver sa santé à long terme.

L’Agence Nationale de Sécurité Sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail (ANSES) préconise une consommation quotidienne de sucres ajoutés (hors lactose et galactose naturellement présents dans le lait et les produits laitiers) inférieure à 100 grammes. Ce chiffre peut sembler élevé, mais il inclut tous les sucres ajoutés présents dans les aliments transformés, les boissons sucrées, les confiseries, les desserts, etc. Il est crucial de comprendre que cette limite concerne les sucres ajoutés, et non les sucres naturellement présents dans les fruits et les légumes. Ces derniers, consommés avec modération, apportent également des vitamines, des minéraux et des fibres, atténuant l’impact du sucre sur l’organisme.

La recommandation de l’ANSES se traduit concrètement par une vigilance accrue quant à la composition des aliments que nous consommons. L’étiquetage nutritionnel est notre allié : il est essentiel d’apprendre à décrypter les listes d’ingrédients et à identifier les nombreux noms du sucre (saccharose, glucose, fructose, sirop de glucose-fructose, etc.). Un regard attentif permet de faire des choix plus éclairés et de limiter l’apport en sucres cachés.

Au-delà de la quantité totale, il est également conseillé de limiter sa consommation de boissons sucrées à un seul verre par jour. Ces boissons, souvent riches en sucres rapides et pauvres en nutriments, contribuent significativement à l’excès de sucre dans l’alimentation. Privilégier l’eau, les tisanes ou les boissons non sucrées reste la meilleure option pour s’hydrater tout en préservant sa santé.

En conclusion, la clé n’est pas l’élimination totale du sucre, mais une consommation modérée et consciente. En respectant les recommandations de l’ANSES, en lisant attentivement les étiquettes et en faisant des choix alimentaires responsables, il est possible de limiter les risques pour la santé liés à une consommation excessive de sucre. Un suivi régulier auprès d’un professionnel de santé, notamment pour les personnes présentant des facteurs de risque spécifiques, reste conseillé pour adapter ces recommandations à chaque situation individuelle. Il ne faut pas oublier que cette quantité de 100g est une recommandation maximale, et qu’une consommation inférieure est toujours préférable pour la santé à long terme.