Quel type de riz a l’index glycémique le plus bas ?

Le riz brun : le choix idéal pour un faible index glycémique

Dans la gestion de la glycémie, le choix du type de riz est crucial. L’index glycémique (IG) est un indicateur qui mesure la rapidité avec laquelle les glucides d’un aliment sont assimilés par l’organisme et convertis en glucose. Un IG élevé entraîne des pics importants de glycémie, tandis qu’un faible IG favorise une libération plus lente et régulière du glucose.

Parmi les différentes variétés de riz, le riz brun se distingue par son index glycémique inférieur. Alors que le riz blanc a un IG d’environ 73, le riz brun a un IG oscillant entre 50 et 55. Cette différence significative s’explique par la richesse du riz brun en fibres.

L’enveloppe externe du riz brun, appelée son, est une source abondante de fibres. Ces fibres ralentissent l’absorption des glucides, ce qui entraîne une libération progressive du glucose dans le sang. Par conséquent, la consommation de riz brun contribue à maintenir des niveaux de glycémie stables tout au long de la journée.

Le riz brun présente également d’autres avantages nutritionnels. Il est riche en magnésium, potassium, sélénium et vitamines B. Ces nutriments sont essentiels au bon fonctionnement de l’organisme et contribuent à une santé globale optimale.

En conclusion, pour les personnes soucieuses de leur glycémie, le riz brun est le choix idéal. Son faible index glycémique, combiné à sa richesse en fibres et en nutriments, en fait un aliment sain et équilibré qui favorise une gestion optimale de la glycémie.