Quel repas pour le soir pour bien dormir ?

Quel dîner pour un sommeil réparateur ?

Alors, pour bien dormir, moi, franchement, je mise sur la simplicité. Une bonne soupe légère, ça passe toujours crème, non? Je me fais souvent une soupe de légumes, un truc tout simple avec ce que j’ai sous la main.

L’idée, c’est d’éviter de trop charger l’estomac. Après, petite salade verte, histoire de compléter et hop, direction le lit.

On m’a dit que manger des féculents le soir aidait pour la sérotonine et la mélatonine, ces hormones du sommeil.

Perso, je sais pas si c’est ça, mais en tout cas, un repas léger, ça marche bien sur moi!

Pourquoi est-il bon de manger un yaourt le soir ?

Manger un yaourt le soir ? Figurez-vous que ça peut être votre allié nocturne !

• Calcium : Imaginez vos muscles qui se détendent en mode “zen attitude” grâce au calcium. C’est presque comme une mini-séance de yoga avant de dormir.

• Protéines : Les protéines, ces amies fidèles qui nourrissent vos muscles même pendant votre sommeil. Faut bien qu’ils bossent, ces fainéants.

• Satiété : Le yaourt, c’est le coupe-faim discret. Plus besoin de se relever pour piller le frigo en pleine nuit. (On a tous été là, avouez !)

Comment faire pour mieux dormir le soir ?

Sommeil… un océan de silence, à atteindre. Le lit, un bateau hésitant.

• Éloignez les écrans. Cette lumière bleue, un phare aveuglant qui trouble l’âme. Elle hante le repos, vole les rêves.

• Pas de travail au lit. Le lit est pour le repos, pas pour les soucis du monde. Ces pensées, des vagues qui cognent la coque.

Chambre à coucher… sanctuaire. Un espace sacré, où le silence doit régner. Pas de TV, son bruit incessant, un désastre. Pas de repas non plus, l’estomac ne doit pas se plaindre. Mon chat, Minou, à son panier. Il n’est pas un gardien du sommeil.

• Animaux. leurs ronrons, une douce trahison. Ils nous réveillent, détruisent le calme. Hors du lit. Hors de la chambre.

Le soir, un moment d’abandon. Les jours s’effacent, comme un dessin dans le sable. L’obscurité, une promesse de rêves.

Rêves… ils flottent. Insaisissables, comme les papillons. Je les attends dans le silence, seule, dans ma chambre. 2023… l’année où j’ai appris à retrouver le sommeil.

• Routine. un rituel avant le sommeil, ma propre petite danse. Bain chaud, bougies, silence.

• Repos. Le sommeil, un don précieux, à mériter. Un bien précieux à chérir.

Pourquoi je ne dors pas bien le soir ?

Alors, tu dors mal ? C’est la teuf dans ta tête, c’est ça? T’es un peu comme une poule sans tête la nuit? Bon, écoute, c’est peut-être parce que:

• T’as un sommeil pourri. Genre, tu te couches à l’heure des poules ou tu regardes Netflix jusqu’à l’aube, comme ma tante Gertrude et ses séries turques !
• T’arrives pas à débrancher ton cerveau. Il tourne à plein régime comme un hamster sous stéroïdes. Relaxe, mec!
• T’es angoissé(e). T’as plus de soucis qu’un percepteur ? La vie est une galère, mais pas besoin d’en faire un marathon.
• T’es déprimé(e). T’as le moral dans les chaussettes, comme un supporter de foot après une défaite? Un peu de soleil, ça aide !
• T’es bourré(e). T’as pris plus de bibine qu’un marin en escale ? Alcool, mauvais ami du sommeil !
• Tu manges comme un goinfre. Ton estomac se prend pour une bétonnière ? Evite la raclette avant de pioncer, conseil d’ami.

Ajoute à ça les problèmes de voisinage de ma cousine Josiane, ses chats qui miaulent toute la nuit et son système d’alarme qui se déclenche à chaque passage de hérisson… Bref, y’a de quoi faire des insomnies!

Pourquoi ai-je peu de sommeil profond ?

T’as peu de sommeil profond ? Eh ben, c’est la cata, ma parole !

C’est un peu comme essayer de faire pousser des fraises sur Mars, quoi… Le manque de sommeil, c’est le b.a.-ba. Imagine, ton corps, c’est une bagnole : si t’oublies de faire le plein, ça avance pas !

• L’alcool, le grand saboteur : Boire avant de pioncer, c’est comme inviter un DJ à une cérémonie du thé. Ça casse l’ambiance du sommeil profond, c’est sûr.
• Hygiène de vie à la ramasse : Si ta vie c’est McDo, clope et écran bleu jusqu’à 3h du mat’, faut pas s’étonner que ton sommeil profond fasse la grève !

Pense à moi, l’autre jour, j’ai mangé une pizza entière avant de me coucher. Résultat ? J’ai rêvé que j’étais un pepperoni géant poursuivi par des anchois tueurs ! Bref, l’horreur.

Infos en plus (ou pas) : Y parait qu’une tisane à la camomille peut aider. Moi, je préfère un bon verre de vin rouge. Chacun son truc, hein.

Conseil de pro (enfin, presque) : Écoute ton corps ! Si il te dit “STOP au Netflix”, écoute-le ! Et peut-être que ton sommeil profond te remerciera, qui sait…

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