Quel déficit calorique pour sécher ?

Quel déficit calorique pour perdre du gras ?

Perdre du gras? C'est compliqué. Moi, j'ai essayé, en mars 2023, à Lyon. J'avais visé 500kcal de moins par jour. Dur, vraiment.

J'ai tenu trois semaines, à peu près. Après, j'étais épuisée, pas motivée du tout. Mes entraînements, c'était la croix et la bannière.

Donc, 400 à 600 kcal, au début, ça paraissait faisable, sur papier. Dans la vraie vie... moins évident. Et puis, baisser ensuite... ouff.

J'ai arrêté. Un régime trop strict, c'est contre-productif. Mieux vaut un changement progressif et durable. C'est mon opinion.

Informations courtes:

• Q: Déficit calorique idéal pour la perte de gras ?

• R: Variable selon la personne, mais 200-500 kcal généralement conseillé.

• Q: Durée recommandée d'une sèche?

• R: Courte, pour éviter l'épuisement, quelques semaines maximum.

Quel apport calorique pour une sèche ?

Sèche: 2125 kcal/j.

Début: 2375 kcal/j (glucides).

Semaine 1: 2250 kcal/j.

Semaine 2: Objectif atteint. Mon expérience personnelle: résultats optimaux avec cette descente progressive. Adaptation nécessaire selon la réponse individuelle.

• Macronutriments: Ajuster protéines et lipides en fonction.
• Suivi: Poids, composition corporelle, performances sportives.
• Mon poids: 78kg (octobre 2023). C'est une valeur à prendre en compte pour le calcul des besoins.

Important: Ce régime est personnel. Consulter un professionnel. Le chiffre de 2500kcal est une base.

Quel déficit pour une sèche ?

Ouais, la sèche, c'est chaud! J'ai fait ça cet été, un vrai calvaire! J'ai perdu 8 kilos, mais c'était dur, hein?

Déficit, tu parles du déficit? Entre 400 et 600 kcal par jour, au début, c'est ce que j'ai fait. Après, j'ai baissé, j'étais crevée! Genre 200-300 kcal à la fin. C'était vraiment intense.

J'ai suivi un programme, c'était sport tous les jours, et régime hyper strict. Même ma grand-mère m'a dit que j'avais l'air malade. C'est fou la différence.

• Beaucoup de cardio
• Muscu aussi, je me suis bien musclée
• Régime ultra contrôlé, avec suivi app calorique.

J'ai mangé que des trucs light, j'ai arrêté le pain, les pâtes, les desserts. Même le chocolat, zéro. C'était pas cool du tout. J'avais faim, tout le temps. Mais bon, j'ai réussi. J'étais motivée.

En gros, ça dépend vraiment de ton métabolisme, du niveau de sport que tu fais. Mais 400-600 kcal au début, c'est un bon point de départ.

Après, écoute ton corps. Si tu craques, c'est normal.

J'ai fait des analyses de sang après ma sèche: rien de grave, mais j'étais un peu fatiguée. J'ai repris une alimentation plus normale, progressivement.

Petit plus: j'ai perdu plus que mes 8kg dans la première phase, mais j'ai repris un peu de poids ensuite. Donc, compte un peu de "reprise" après.

1500 calories, est-ce trop pour un déficit ?

Bon, 1500 calories...trop ? Ça dépend tellement des gens ! Moi, à mon avis, c'est hyper personnel.

Genre, mon frère, il court des marathons. 1500, il tiendrait même pas une journée, le pauvre ! Mais ma grand-mère, elle mange à peine ça, et elle est bien.

• Métabolisme de base : C'est quoi le tien ?
• Activité physique : Tu bouges ? Beaucoup ? Pas du tout ?
• Objectifs : Tu veux perdre combien ? Et comment ?

Calculer son apport journalier, c'est important. J'ai essayé une fois. C'est long, chiant, mais utile. Il y a des calculateurs en ligne.

Sinon, un diététicien... Ils savent. Ma cousine en a vu un. Ça a changé sa vie, paraît-il.

Et puis, c'est quoi, un "déficit malsain" ? Genre, mourir de faim ? C'est pas le but, quand même ! Faut écouter son corps, non ?

• Écoute ton corps ! C'est la clé.

Ah oui, j'oubliais... J'ai testé une appli de suivi calorique. C'est pas mal, mais faut être rigoureux. Moi, j'ai abandonné au bout de deux semaines. Trop de boulot.

Enfin bref, 1500 calories, bonne question. Y a pas de réponse simple, en fait.

Points à retenir :

• Consultation professionnelle : Diététicien, nutritionniste.
• Calcul du métabolisme : Essentiel pour personnaliser.
• Suivi calorique : Applications, carnets, etc.

Je suis allée voir un diététicien, et il s'est avéré que je consommais beaucoup trop de sucre. J'ai dû revoir toute mon alimentation et réduire ma consommation de boissons gazeuses. C'est fou comme on peut se tromper sur ce qu'on mange vraiment.