Est-il bon de prendre du lait tous les jours ?

Le lait tous les jours : un allié santé ou un mythe à déconstruire ?

La question du lait quotidien revient régulièrement sur le tapis. Doit-on boire un verre de lait chaque matin, comme on nous l’a appris enfant ? La réponse, comme souvent, est nuancée et dépend de plusieurs facteurs. L’affirmation péremptoire qu’il est “bon” de consommer du lait quotidiennement est à relativiser, bien que les recommandations officielles insistent sur l’intérêt des produits laitiers, dont le lait fait partie, dans une alimentation équilibrée.

L’argument principal en faveur d’une consommation quotidienne de produits laitiers (et non exclusivement de lait) réside dans leur richesse en nutriments essentiels. Le calcium, bien sûr, est le minéral le plus souvent mis en avant. Crucial pour la santé osseuse, il participe à la prévention de l’ostéoporose, particulièrement importante chez les personnes âgées. Le lait et ses dérivés apportent également du phosphore, du magnésium, des protéines de haute valeur biologique contribuant à la construction et à la réparation des tissus, ainsi que des vitamines, notamment la vitamine D (souvent ajoutée) et la vitamine B12.

Cependant, affirmer que le lait est une panacée serait une simplification excessive. De nombreuses personnes présentent une intolérance au lactose, un sucre présent dans le lait. Cette intolérance, plus ou moins prononcée, se manifeste par des troubles digestifs désagréables (ballonnements, diarrhées) qui rendent la consommation de lait quotidienne impossible ou fortement pénible. Il existe des alternatives comme le lait végétal (soja, amande, avoine…) mais il faut veiller à ce qu’ils soient enrichis en calcium et en vitamines pour compenser les éventuelles carences.

De plus, la composition du lait varie selon la provenance (lait de vache, de chèvre, de brebis) et le traitement (lait entier, demi-écrémé, écrémé). L’apport calorique et lipidique est donc susceptible de fluctuer. Une consommation excessive de lait entier, par exemple, peut contribuer à une prise de poids ou à des problèmes cardiovasculaires chez les personnes prédisposées.

Enfin, la question du lait quotidien ne doit pas occulter l’importance d’une alimentation diversifiée et riche en fruits, légumes, céréales complètes et protéines végétales. Le calcium et les autres nutriments présents dans le lait peuvent être trouvés dans d’autres aliments, même si leur biodisponibilité peut être différente.

En conclusion, si la consommation quotidienne de deux produits laitiers variés, incluant le lait éventuellement, est recommandée, notamment pour les aînés, elle doit s’inscrire dans le cadre d’une alimentation équilibrée et personnalisée. L’écoute de son corps et la consultation d’un professionnel de santé, notamment en cas d’intolérance ou de pathologies spécifiques, restent essentielles pour déterminer la quantité et le type de produits laitiers adaptés à chaque individu. Il ne s’agit pas d’une obligation, mais d’un choix éclairé en fonction de ses besoins et de ses tolérances.