Est-ce que les sardines contiennent de l'iode ?

Les sardines : une riche source d’iode essentielle

L’iode est un oligo-élément crucial pour la santé humaine, jouant un rôle essentiel dans le bon fonctionnement de la thyroïde, une petite glande située à la base du cou. La thyroïde produit des hormones thyroïdiennes qui régulent une multitude de processus métaboliques, notamment la croissance, le développement et le métabolisme énergétique.

Les sardines, un petit poisson gras appartenant à la famille des Clupeidae, sont une excellente source d’iode. Une portion de 100 grammes de sardines contient environ 30 microgrammes d’iode, ce qui représente une quantité importante par rapport à l’apport quotidien recommandé de 150 microgrammes.

Importance de l’iode dans l’organisme

• Fonction thyroïdienne : L’iode est utilisé par la thyroïde pour produire les hormones thyroïdiennes thyroxine (T4) et triiodothyronine (T3). Ces hormones sont essentielles pour le développement du cerveau, la croissance physique, la fonction cardiaque et le métabolisme.
• Santé cognitive : L’iode est important pour le développement cognitif et la fonction cérébrale. Une carence en iode peut entraîner des troubles cognitifs, des difficultés d’apprentissage et des problèmes de mémoire.
• Santé immunitaire : L’iode joue un rôle dans la fonction immunitaire en soutenant la production de globules blancs, qui protègent l’organisme contre les infections.

Autres nutriments essentiels dans les sardines

Outre l’iode, les sardines sont également riches en autres nutriments essentiels :

• Vitamine D : La vitamine D est importante pour la santé osseuse, l’absorption du calcium et la fonction immunitaire.
• Vitamine B12 : La vitamine B12 est essentielle à la formation des globules rouges et à la santé nerveuse.
• Zinc : Le zinc est un oligo-élément qui joue un rôle dans le système immunitaire, la cicatrisation des plaies et le métabolisme cellulaire.
• Sélénium : Le sélénium est un oligo-élément antioxydant qui protège les cellules contre les dommages causés par les radicaux libres.
• Fer : Le fer est un minéral essentiel pour la production de globules rouges et le transport de l’oxygène.

Conclusion

Les sardines sont un aliment nutritif et polyvalent qui fournit une quantité importante d’iode et d’autres nutriments essentiels. En intégrant régulièrement des sardines à votre alimentation, vous pouvez maintenir un apport suffisant en iode et soutenir la santé globale de votre thyroïde.