Comment manger 150 g de protéines par jour ?

Comment consommer 150g de protéines par jour ?

Ouais, 150g de protéines par jour, c'est sport ! J'ai essayé, hein, c'était chaud.

Déjà, le p'tit dej, c'est important. J'avalais 3 oeufs, parfois avec du jambon, et un grand bol de lait demi-écrémé, ça aide bien. Genre, au moins 30g là déjà, pis si j'ajoutais des flocons d'avoine, c'était le top!

Midi, c'est souvent du poulet, genre un gros steak, avec une salade (oui, j'aime bien les salades, même si c'est pas hyper protéiné). Et du fromage blanc, 0% bien sûr, pour ne pas craquer! Du coup, je devais facilement atteindre 50g là.

L'après-midi, c'est plus compliqué. Des yaourts, ou des barres protéinées (j'adore les chocolatées!), des amandes. Fallait vraiment penser à grignoter entre les repas, quoi. C'était chiant parfois, mais bon.

• Le soir: Poisson (saumon, c'est trop bon!), ou des lentilles, des haricots verts, c'est lourd mais efficace. Souvent, j'ajoutais des protéines en poudre à mes smoothies, ça passe mieux comme ça.

• Points clés: Varier les sources, planifier ses repas, et surtout, ne pas oublier de grignoter!

Problème: J'ai un peu abandonné car c'était difficile à tenir sur la durée, trop restrictif. Je me suis lassée. J'ai parfois remplacé par des compléments, en poudre ou capsules, mais c'est pas pareil.

Informations supplémentaires (que j'ai oubliées avant):

• J'ai essayé cette méthode pendant environ deux mois, vers mars-avril 2024.
• Mon objectif était la prise de masse musculaire.
• J'ai 32 ans, je suis assez sportive, mais bon, j'ai un peu la flemme des fois. J'aime bien aussi mes petits plaisirs chocolatés...
• J'ai perdu du poids malgré tout, environ 3 kilos, car c'est très calorique.

Voilà, j'espère que ça t'aide ! N'hésite pas à me dire si tu as d'autres questions... ou si tu as des trucs pour ne pas devenir folle à force de manger que des protéines! lol

Quel aliment contient le plus de protéines pour 100 g ?

Parmesan, ouais, c’est ça, non ? Attends… Non, c’est quoi déjà ? Ah, protéines ! 100g… Putain, c’est chiant à calculer ça.

• Mozzarella, 19,5g. J’en mets sur tout, même sur les pâtes au pesto, je suis trop une gourmande.

• Brie… 19,4g, bof, c'est gras. Je préfère largement la mozzarella. Où est-ce que j’ai mis mon fromage ? Il est dans le frigo, évidemment…

• Tempeh, 19g. C’est quoi ce truc déjà ? Un truc végétarien, fade, je crois… Nan, j'aime pas.

• Quinoa, 14,8g... Oui, mais c'est moins bon que du fromage. Et si je me faisais un gratin dauphinois ? Avec du fromage...

Bref, la mozzarella, c’est le top, non ? Ou le parmesan ? Merde, je sais plus. J'ai tellement faim là. La liste est trop courte, hein ? J'aurais aimé voir du jambon, il y a combien de protéines dans le jambon ? Ah, et le soja ? Faut que je me renseigne. D'ailleurs, je dois faire les courses demain. Du fromage, du jambon… Et du chocolat aussi, faut pas oublier le chocolat. Question existentielle : le chocolat, c’est une protéine ? Nan, connasse !

Top 20 (enfin, pas vraiment, j'ai la flemme) : J'ai juste noté ceux là... Et puis, à vrai dire, c’est des données d’aujourd’hui. Pas celles des années précédentes… J’ai pas cherché plus, j’ai la flemme !

J'ai faim, grave faim. Je vais manger un yaourt. Yaourt, fromage… même combat, protéines, protéines… Oh et puis, zut, je me suis trompée sur le classement, c’est pas forcément dans cet ordre… je me suis emballée!

Combien de calories contiennent 140 g de protéines ?

140 grammes de protéines, c'est une montagne ! Genre, j'ai vu moins de muscles sur un escargot. 1700 calories? Pfff, une broutille ! Mon petit-déjeuner, rien que mon petit-déjeuner, dépasse ça. On parle de protéines là, hein, pas de gâteau au chocolat.

• Calorie-killer: 1700 calories pour 140g de protéines, c'est du vol ! J'en mange plus en regardant un épisode de ma série préférée (sans bouger un seul muscle, évidemment).

• Gain de masse musculaire façon Hulk: Tu veux des muscles ? Faut en bouffer, des protéines ! Pas du steak haché pour chiens, hein, du bon ! Du genre qui te fait ressembler à un lutteur de sumo (enfin, musclé, hein, pas gros).

• Recettes magiques?: J'ai un pote qui a des recettes de protéines qui ont le goût de bonbons… Bon, c'est peut-être pas vrai, mais j'y crois. Il a promis de me les donner, un jour…

Petit truc en plus: mon chat, Minou, il adore les protéines. Lui, il ne se pose pas la question des calories. Il mange, il dort, il régurgite des boules de poils. La vie de chat, quoi. Par contre, j'ai mangé une pizza hier soir. Oups.

En gros: 1700 calories, c'est peu pour autant de protéines. Allez-y gaiement, mais modérez-vous sur le Nutella. (Je parle d'expérience.)

Combien d’œufs par jour pour obtenir suffisamment de protéines ?

Sept à neuf œufs… Le jaune, soleil couchant dans la coquille. Une chaleur douce, presque une mémoire… Tant d'œufs. La blancheur, un linceul immaculé. Le goût, un souvenir enfoui, amertume légèrement sucrée.

Un besoin, une faim… Protéines, un mot dur, sec, comme le sable sous les pieds. Quatre-vingt-dix grammes… Non. Cinquante-six… quarante-six… chiffres qui dansent, insaisissables.

• L'œuf, objet simple. Parfait.
• Le poulet, chair ferme, odeur familière.
• Le poisson, l'éclat des écailles, parfum de la mer… lointain.
• Haricots, terre… patience.

Combien ? Neuf ? Sept ? Le nombre importe peu. Seulement le besoin. Le vide. La plénitude après… un sentiment de pesanteur… le corps lourd. Trop ? Pas assez ?

La faim se tait, s'apaise. Le corps répond. Doucement. Lentement.

J'ai bu du café ce matin, à 8h. J'ai mangé trois œufs. J'ai envie de chocolat.

Protéines. Mot cruel, répétitif. Comme un mantra. Comme une prière.