Comment faire baisser l'IG du riz ?

Réduire l’indice glycémique du riz : guide étape par étape

L’indice glycémique (IG) est un indicateur de la rapidité avec laquelle les glucides dans les aliments sont absorbés et convertis en glucose dans le sang. Le riz a généralement un IG élevé, ce qui peut entraîner des pics de glycémie et des fringales. Cependant, il existe un moyen simple et efficace de réduire l’IG du riz cuit et d’en améliorer la valeur nutritionnelle.

Étapes pour réduire l’IG du riz :

1. Cuisson du riz :

• Cuisez le riz comme d’habitude, en suivant les instructions sur l’emballage.

2. Refroidissement :

• Une fois le riz cuit, laissez-le refroidir à température ambiante.
• Mettez ensuite le riz au réfrigérateur pendant au moins 12 heures.

Ce processus de refroidissement permet à l’amidon du riz de recristalliser et de former des liens résistants à la digestion. Ces liens ralentissent l’absorption du glucose, ce qui entraîne un IG plus faible.

3. Réchauffage (facultatif) :

• Si vous souhaitez réchauffer le riz refroidi, faites-le doucement au micro-ondes ou à la poêle.
• Évitez de trop chauffer le riz, car cela peut inverser le processus de recristallisation et augmenter l’IG.

Avantages de la réduction de l’IG du riz :

• Des pics de glycémie plus faibles et une meilleure régulation de l’insuline
• Réduction des fringales et amélioration du contrôle de l’appétit
• Augmentation du sentiment de satiété et amélioration de la digestion

Conseils supplémentaires :

• Choisissez des variétés de riz à grains entiers, comme le riz brun ou le riz sauvage, qui ont naturellement un IG plus faible que le riz blanc.
• Combinez le riz avec des aliments riches en fibres, comme les légumes, les légumineuses ou les fruits, pour ralentir encore l’absorption du glucose.
• Limitez la quantité de riz que vous mangez à une portion modérée.

En suivant ces étapes simples, vous pouvez réduire efficacement l’IG du riz cuit et en faire un choix plus sain pour vos repas.