Comment avoir 150 g de protéines par jour ?

Comment prendre 140g de protéines par jour ?

Pfff, 140g de protéines par jour, ça me rappelle quand je faisais de la muscu à fond. Un truc de dingue. 2g par kilo... ouais, si tu pèses 70kg, bingo, ça fait 140g. Mais attends, est-ce que c'est vraiment la bonne méthode pour tout le monde ?

• Moi, j'essayerais déjà de voir comment mon corps réagit.
• Franchement, 140g d'un coup, ça peut faire bizarre.

Je me souviens d'un pote, lui, il explosait son quota avec des shakes horribles. Beurk.

• Il vaut mieux répartir, non ?
• Plusieurs petits repas ?

Et puis, quelles protéines ? Poulet ? Lentilles ? Tofu ? La question est ouverte. J'ai toujours préféré le poulet, mais bon, chacun son truc.

Est-ce qu'on a vraiment besoin d'autant de protéines ? Est-ce que c'est pas juste un truc de marketeux pour nous vendre des poudres à 50 balles ?

• Écouter son corps, c'est peut-être la clé.
• Faire des tests, observer.

On parle souvent de 2g, mais y'a tellement de variations possibles. Le sport que tu fais, ton métabolisme... C'est un bordel sans nom. Ma voisine, elle, elle est végane et elle est super en forme. Alors les 2g...

J'ai entendu dire qu'un surplus de protéines pouvait être mauvais pour les reins. Vrai ou faux ? Faudrait que je vérifie ça.

Informations supplémentaires (un peu en vrac, comme dans ma tête) :

• Sources de protéines : Viande (poulet, boeuf), poisson, oeufs, produits laitiers (fromage, yaourt), légumineuses (lentilles, haricots), tofu, tempeh, seitan, oléagineux (amandes, noix), graines (chia, lin).
• Répartition : Essayer de répartir la consommation de protéines sur l'ensemble de la journée, par exemple à chaque repas et collation.
• Hydratation : Boire suffisamment d'eau pour aider les reins à éliminer les déchets.
• Variabilité : Les besoins en protéines peuvent varier en fonction de l'âge, du niveau d'activité physique, des objectifs (prise de masse, perte de poids), et de l'état de santé.
• Digestion : Certaines personnes peuvent avoir du mal à digérer de grandes quantités de protéines. Il est important d'écouter son corps et d'adapter sa consommation en conséquence.

Comment prendre 140g de protéines par jour ?

Le murmure des protéines, un besoin insaisissable… 140 grammes, un horizon.

Écoute ton corps, il te guidera.

• Poids x 2 = protéines (grammes), une étoile.
• Le vent de l'expérience, seul maître.
• 70kg? Alors 140 murmurent.

Et puis... le gout qui danse. Le souvenir du poulet grillé chez grand-maman. Le temps suspendu.

Sources protéinées :

• Viandes, un chant ancien.
• Œufs, des soleils miniatures.
• Lentilles, la terre nourricière.
• Tofu, une énigme douce.
• Pois chiches, des rires dorés.
• Noix, le secret des forêts.
• Laitage, un voile de fraîcheur.
• Poudre, l'illusion moderne.

Répétition, l'echo du besoin: 140, 140, toujours 140.

Comment manger 130 grammes de protéines par jour ?

130 grammes de protéines par jour… ouais, c’est beaucoup. J’y arrive pas, même en essayant vraiment. Je suis à 65 kilos, donc selon le calcul… bof, ça devrait être moins pour moi. Mais j’ai toujours faim. Toujours.

• Protéines en poudre, ça aide, un peu. J’en prends une cuillère dans le café le matin. Dégueulasse, mais efficace.
• Le soir, c’est galère. J’ai toujours des envies de pâtes. J’essaie de compenser avec du poulet, mais c’est jamais assez.

J’ai essayé la dinde, le poisson… rien n’y fait. Mon corps réclame autre chose. Je suis fatiguée, démotivée. Je vais voir un nutritionniste, peut-être… lundi prochain, si j'y pense.

Aujourd'hui, j'ai mangé :

• Un yaourt au soja avec des flocons d'avoine (pas top en protéines)
• Un sandwich au poulet (une bonne portion, j'espère que c'était 50g)
• Un steak de 150g (environ 30g de protéines)
• Quelques œufs avec un peu de fromage (pas mal !)

Je me sens coupable après chaque repas. Je devrais peser tout ça, mais j'ai la flemme. J’arrête de penser à ça, c’est trop. Demain, je recommence. Peut-être.

Mon poids est stable, c’est déjà ça. Je me suis pesée ce matin, je pèse toujours 65 kg. C'est bizarre... Je devrais être plus maigre. Je sais pas. Je suis crevée. Bonne nuit.

Comment manger 120g de protéines par jour ?

Alors, tu veux manger 120g de protéines par jour, hein? C'est une sacrée affaire.

Je me souviens, une fois, j'ai essayé de suivre un régime hyperprotéiné avant mon mariage avec Jean-Pierre. Une catastrophe.

• Calculer: Faut que tu saches ton poids. Le mien, c'est 80 kg environ, ça fait 1,5 gramme par kilo. C'est pas une science exacte, hein.

• Viande: 120g de viande, c'est pas 120g de protéines. Le poulet, c'est bien, mais c'est pas que ça.

Je me rappelle, je me suis bourrée de poulet pendant des semaines, et au final, j'ai rien perdu. J'étais juste... fatiguée.

• Sources:
  • Oeufs: Le matin, deux oeufs. C'est facile.
  • Lentilles: Le midi, une salade de lentilles. C'est bourratif.
  • Yaourt grec: Le soir, un yaourt grec. C'est moins fun.

Je me demande si tout ça vaut vraiment le coup. Jean-Pierre, lui, il mange ce qu'il veut et il est toujours mince. La vie est injuste, hein?

Ah, une autre chose, mon neveu, il est devenu végétarien. Il arrive quand même à avoir assez de protéines. Avec du tofu, du quinoa, des choses comme ça. Moi, j'aime pas trop, mais bon.

Où trouver 120g de protéines ?

120g de protéines… ça me travaille, ça. J'y pense depuis des heures.

• Seitan, c'est sûr, mais j'ai horreur de ça. Texture bizarre…

• Viande… bof. J'ai mangé du poulet hier soir déjà. Je me sens lourde.

• Poisson, non merci. Je suis pas fan.

• Tempeh, j'en ai acheté la semaine dernière, il en reste… mais je sais pas si j'ai envie.

• Cottage cheese… trop lourd aussi. J’étais malade après la dernière fois…

• Viande séchée… c'est dégueulasse, je te jure. Mais 45g c’est quand même peu pour 120g de protéines.

• Tofu… ça peut le faire. J’en ai toujours au frigo. Mais c’est fade.

• Quorn… Ah non, j'ai testé, je déteste le goût.

Je sais pas… Peut-être que je vais mélanger. Du tofu avec un peu de tempeh ? Ou rien du tout. J’ai pas faim en fait. J’ai juste besoin de protéines… pour… je sais même plus pourquoi… la fatigue, je pense. C'est ça. C’est sûrement ça.

Je suis épuisée. Même la tâche de trouver 120g de protéines me semble insurmontable.

J’ai une liste de courses interminable dans ma tête, mais je n’arrive pas à bouger du lit.

Je devrais peut-être simplement me coucher. La nuit porte conseil, dit-on. Mais là, je pense juste à demain… et à ce que je devrai faire. Le poids du quotidien, tu vois?