Quels sont les aliments les moins sales ?

Manger sain et sans sel : mission possible !

Dans un monde où les aliments transformés règnent en maître, il peut sembler difficile de manger sainement tout en réduisant sa consommation de sel. Pourtant, loin d’être une quête impossible, une alimentation pauvre en sodium est à la portée de tous. Il suffit de connaître les bons aliments et de se familiariser avec quelques astuces simples.

Privilégier le naturel pour une assiette moins salée

Le secret d’une alimentation pauvre en sel réside dans le choix des aliments bruts et peu transformés. Voici quelques pistes pour remplir votre panier de façon saine et savoureuse :

• Faites la part belle aux végétaux: Légumes frais, surgelés ou en conserve sans sel ajouté, fruits frais ou compotes sans sucre ajouté constituent la base d’une alimentation naturellement pauvre en sodium.
• Osez les épices: Poivre, curcuma, paprika, cumin… Laissez libre cours à votre créativité et réveillez vos papilles en remplaçant le sel par des épices aux multiples saveurs.
• Optez pour des céréales complètes non transformées: Pain et biscottes sans sel ajouté, riz complet, quinoa, sarrasin… Ces aliments riches en fibres vous apporteront l’énergie dont vous avez besoin tout en limitant votre consommation de sodium.
• Privilégiez les protéines non préparées: Viandes et poissons frais ou surgelés, œufs, légumineuses (lentilles, pois chiches…) sont d’excellentes sources de protéines naturellement pauvres en sel.

Identifier et éviter les pièges salés

Si certains aliments sont naturellement pauvres en sodium, d’autres en revanche en regorgent. Pour éviter les pièges cachés, apprenez à décrypter les étiquettes et à identifier les aliments riches en sel :

• Aliments transformés: Plats préparés, charcuteries, conserves industrielles, sauces toutes faites… Ces aliments sont souvent très riches en sel, mieux vaut les consommer avec modération.
• Fromages: La plupart des fromages sont riches en sel, privilégiez les fromages frais (type mozzarella) ou à pâte dure consommés occasionnellement.
• Snacks salés: Chips, cacahuètes grillées, biscuits apéritifs… Ces aliments sont de véritables bombes de sel, mieux vaut les éviter.

En conclusion, manger sainement et sans sel est tout à fait possible en privilégiant les aliments frais et non transformés. N’hésitez pas à faire preuve de créativité en cuisine, à utiliser et abuser des épices et des herbes aromatiques pour donner du goût à vos plats sans avoir recours au sel.