Quelle position pour digérer plus vite ?

La posture anti-lenteur : Un allié insoupçonné pour une digestion rapide et confortable

Après un repas copieux, l’appel du canapé est souvent irrésistible. Pourtant, s’allonger n’est pas toujours la meilleure solution pour faciliter la digestion. Il existe une posture spécifique, méconnue mais étonnamment efficace, qui peut vous aider à digérer plus rapidement et à vous sentir plus à l’aise après un repas.

Oubliez l’idée reçue selon laquelle il faut s’affaler complètement ! La position idéale combine confort et action sur le système digestif. Voici comment l’adopter :

La Posture de la Digestion Facile (PDF) :

1. Allongez-vous sur le dos : Préférez une surface ferme mais confortable. Un tapis de yoga ou un lit avec un matelas de fermeté moyenne conviennent parfaitement.
2. Genoux fléchis : Pliez vos genoux, en gardant les pieds à plat sur le sol. Cela détend les muscles abdominaux et permet une meilleure circulation.
3. Tête surélevée : Utilisez un ou deux oreillers pour légèrement surélever votre tête et vos épaules. Cette légère inclinaison contribue à éviter les reflux gastriques.
4. Mains sous les côtes droites : Placez vos mains à plat, juste sous votre cage thoracique, sur le côté droit de votre abdomen. C’est ici que se trouve le foie, un organe clé dans le processus digestif.
5. Respiration profonde : Inspirez profondément par le nez, en gonflant votre ventre. Sentez vos mains se soulever légèrement sous la pression de votre abdomen.
6. Expiration lente et douce : Expirez lentement par la bouche, tout en exerçant une légère pression avec vos mains sur votre abdomen. Cette pression douce aide à stimuler le foie et le transit intestinal.

Pourquoi cette posture est-elle efficace ?

Cette posture, que l’on pourrait nommer la Posture de la Digestion Facile, agit à plusieurs niveaux :

• Stimulation du foie : La légère pression exercée par les mains sous les côtes droites masse doucement le foie, favorisant la production de bile, essentielle à la digestion des graisses.
• Amélioration du transit intestinal : La respiration profonde et la légère pression abdominale stimulent les mouvements péristaltiques de l’intestin, facilitant la progression des aliments.
• Réduction des ballonnements : La position couchée, avec les genoux fléchis, permet de relâcher la pression sur l’abdomen et de faciliter l’expulsion des gaz.
• Prévention des reflux gastriques : L’inclinaison du torse contribue à maintenir les sucs gastriques dans l’estomac et à éviter les remontées acides.

Quand l’utiliser et pendant combien de temps ?

Cette posture est particulièrement recommandée après un repas copieux, riche en graisses, ou si vous souffrez de ballonnements ou de digestion lente. Vous pouvez la pratiquer pendant 10 à 15 minutes, en vous concentrant sur votre respiration et en relâchant les tensions.

Important : Cette posture est une aide précieuse, mais elle ne remplace pas une alimentation équilibrée et une activité physique régulière. Si vous souffrez de problèmes digestifs chroniques, il est important de consulter un professionnel de la santé.

En conclusion, la Posture de la Digestion Facile est un outil simple et accessible pour améliorer votre digestion et vous sentir plus confortable après les repas. N’hésitez pas à l’essayer et à l’intégrer à votre routine bien-être !