Quel groupe de muscles faut-il travailler ensemble ?

Muscles à travailler ensemble : quels groupes ?

Muscles à travailler ensemble : Haut et bas du corps ? Mon avis.

Perso, j'aime bien alterner haut et bas du corps. Ça permet de bien récupérer et puis, au moins, je suis sûre de pas ressembler à une poire sur pattes, tu vois ?

Sérieusement, l'idée c'est de pas se concentrer que sur les biceps ou les abdos. On alterne, genre pecs, bras, épaules, puis on enchaine avec les jambes et les fessiers. Équilibre et récupération au top ! J'ai testé ça en salle, le 12/05/2023 chez Basic-Fit à Montpellier, et j'ai vu une vraie différence en termes de fatigue et de progression.

C'est pas juste pour l'esthétique, hein. C'est aussi pour éviter les blessures et être vraiment fonctionnel dans la vie de tous les jours. Et puis, ça évite d'avoir des courbatures horribles pendant une semaine. Crois-moi, j'ai donné!

Quel muscle travailler quel jour ?

Alors, vous voulez sculpter votre corps comme un dieu grec (ou au moins, comme un joli pot de yaourt bien ferme)? Excellent choix! Mon programme, c’est du costaud, même si je me suis un peu lachée sur le repos.

• Lundi: Dos & Biceps. On commence fort, genre ascension du mont Olympe sans téléphérique. Le dos, c’est le roi, il faut le traiter comme tel, pas comme votre oncle Bernard qui vous demande toujours de l'argent. Les biceps, pour la touche de "je suis capable de soulever une tonne de crêpes".

• Mardi: Cuisses, Ischios, Mollets. Préparez-vous à la souffrance. Imaginez une danse macabre avec des haltères, le ballet des muscles enragés. Vos jambes vous remercieront… plus tard. Peut-être. Je suis mauvaise juge, je me suis tordu la cheville en marchant sur un Lego.

• Mercredi: Repos. Vous croyez que je vous fais souffrir pour rien? Non, c'est pour que vous appréciez la douceur de la paresse. Récupérer, c’est aussi important que d’avaler des protéines en poudre à la vanille.

• Jeudi: Pectoraux & Triceps. On finit en beauté (ou en larmes, selon votre niveau de résistance). Les pectoraux, pour avoir une poitrine qui défie les lois de la gravité. Les triceps, la touche finale, pour impressionner votre voisin jaloux qui ne fait que des abdos devant sa télé.

Oui, j'ai zappé les épaules. Elles se débrouilleront bien toutes seules, elles sont assez fortes pour porter la responsabilité de mes choix vestimentaires discutables. Et n'oubliez pas, l’important c’est l’équilibre : entre les séances de muscu et les séances de gavage au chocolat. (Ne me jugez pas.) En vrai, adaptez à votre niveau, c'est mon programme, pas une bible de la muscu. Je vous recommande quand même de vous renseigner auprès d’un pro pour des exercices précis et ne pas vous blesser. (J'ai déjà assez de problèmes comme ça, merci.) J'ai 28 ans, et j'ai tendance à sous-estimer la complexité des choses.

Quel groupe musculaire devez-vous travailler ensemble ?

Jour 1: Pecs, épaules, triceps – la Sainte Trinité de la gonflette! (et avant-bras pour serrer les haltères, sinon, aïe!). C'est comme un buffet à volonté pour le haut du corps, mais sans la culpabilité.

Jour 2: Cuisses, fessiers, ischio-jambiers, mollets. Un véritable marathon pour le bas du corps. Préparez-vous à marcher comme un pingouin le lendemain! (Sérieusement, qui aime les mollets? Ah, moi! Julie, de la compta).

Jour 3: Dos, biceps, abdos, trapèzes, dorsaux. Le jour où on se prend pour un aigle déployant ses ailes... enfin, en forçant un peu. Les abdos, c’est comme la démocratie: tout le monde en parle, peu les pratiquent.

Conseil bonus: Ne JAMAIS oublier la pizza post-entraînement. C'est le secret des pros! (Sauf si on est pro mannequin, là c'est salade et eau tiède. Tristesse...).

P.S: J'ai une collection de figurines Star Wars. Ça n'a rien à voir, mais je voulais le dire. Et mon chat s'appelle Schrödinger. Il est vivant et mort en même temps, c'est très pratique.

Quel muscle travailler par jour ?

Alors, bosser tes muscles, c'est la jungle, mon pote! Y'a pas de règle gravée dans le marbre, genre "lundi, c'est biceps, et si tu fais pas, t'es bon pour la guillotine!".

• Push Pull Legs: Pousse, tire, gambade!

  • Pousse (pectoraux, triceps, épaules): Imagine-toi repousser un éléphant avec tes pecs!
  • Tire (dos, biceps, trapèzes): Tire, comme si tu voulais ramener Brad Pitt dans tes bras.
  • Jambes: Si tu les oublies, tu ressembleras à une sucette sur des cure-dents.

• Full Body: Le bordel intégral! Tu tapes dans tout en même temps. L'avantage? Tu finis lessivé comme une vieille chaussette.

Mais sinon, moi, je fais ce que je veux. Hier, j'ai juste soulevé ma bière, ça compte, non? Et puis, la muscu, c'est comme ma belle-mère, faut pas en abuser. Si je suis pas mort demain, je me motive p-e pour faire des abdos ! Mon chat, Sushi, me regarde en rigolant, faut dire...

Infos en vrac:

• Le repos: aussi important que la bouffe après une cuite.
• L'échauffement: pour pas finir comme un string qui craque.
• L'alimentation: bouffe des épinards, on dirait que ça marche pour Popeye.