Quel est le meilleur moment de la journée pour courir pour perdre du poids ?

Courir le matin pour optimiser la perte de poids : quand et pourquoi ?

La course à pied, activité physique plébiscitée, offre de nombreux bienfaits pour la santé, notamment la perte de poids. Une récente étude publiée dans la revue “Obesity” a révélé qu’il existe un moment optimal de la journée pour courir afin de maximiser les résultats en termes de perte de poids.

L’heure matinale : le moment idéal

Selon l’étude, les individus qui courent entre 7h et 9h du matin constatent une perte de poids plus efficace que ceux qui s’entraînent plus tard dans la journée. Les participants qui ont couru pendant deux heures à cette heure matinale ont présenté une diminution significative de leur tour de taille et une réduction de leur indice de masse corporelle (IMC) par rapport aux sujets qui se sont entraînés l’après-midi ou le soir.

Mécanismes physiologiques

Les chercheurs suggèrent que l’heure matinale est propice à la perte de poids en raison de plusieurs mécanismes physiologiques :

• Niveaux élevés d’hormones cataboliques : Le matin, le corps produit des niveaux plus élevés d’hormones telles que l’adrénaline et le cortisol, qui favorisent la décomposition des graisses.
• Sensibilité accrue à l’insuline : La course matinale améliore la sensibilité à l’insuline, ce qui permet au corps d’utiliser plus efficacement les glucides comme source d’énergie. Cela réduit le stockage des graisses.
• Oxydation accrue des graisses : Ce moment de la journée est associé à une oxydation accrue des graisses, ce qui signifie que l’organisme utilise davantage de graisses comme carburant.

Autres avantages de la course matinale

Outre la perte de poids, la course matinale offre d’autres avantages :

• Amélioration de l’humeur : L’exercice libère des endorphines, qui ont des effets stimulants et peuvent améliorer l’humeur.
• Meilleure qualité de sommeil : La course matinale peut aider à réguler le rythme circadien et à favoriser un meilleur sommeil nocturne.
• Gain de temps : Courir le matin permet d’éviter les distractions et de se concentrer sur l’entraînement.

Conseils pour courir le matin

Si vous envisagez de courir le matin pour perdre du poids, voici quelques conseils :

• Commencez progressivement : Commencez par de courtes séances d’entraînement et augmentez la durée et l’intensité progressivement.
• Hydratez-vous bien : Buvez beaucoup d’eau avant, pendant et après la course.
• Échauffez-vous correctement : Échauffez-vous pendant 5 à 10 minutes avant de courir.
• Fixez-vous des objectifs réalistes : Ne vous découragez pas si vous ne voyez pas de résultats immédiatement.
• Écoutez votre corps : Arrêtez-vous si vous ressentez de la douleur ou de l’inconfort.

Conclusion

Courir entre 7h et 9h du matin peut être un moment optimal pour favoriser la perte de poids. Les niveaux élevés d’hormones, la sensibilité accrue à l’insuline et l’oxydation accrue des graisses contribuent à maximiser les résultats en termes de perte de poids. En outre, la course matinale offre d’autres avantages tels que l’amélioration de l’humeur, la meilleure qualité de sommeil et le gain de temps. En suivant ces conseils, vous pouvez intégrer la course matinale à votre routine pour optimiser votre perte de poids et améliorer votre santé globale.