Quand prendre des gels en course ?

Quand prendre des gels en course : un guide pour optimiser vos performances

Les gels énergétiques sont devenus un élément essentiel de la nutrition sportive, fournissant une source rapide et pratique de glucides pour alimenter les athlètes lors d’activités d’endurance prolongées. Cependant, il est crucial de savoir quand consommer des gels pour tirer le meilleur parti de leurs avantages et éviter les problèmes digestifs.

Quand consommer des gels ?

Le moment optimal pour prendre des gels en course est toutes les 30 à 45 minutes d’effort intense. Ceci est basé sur le taux d’épuisement des réserves de glycogène musculaire, qui sont la principale source de carburant de votre corps pendant l’exercice.

En consommant régulièrement des gels, vous pouvez maintenir des niveaux de glycémie stables, éviter les baisses d’énergie et améliorer vos performances globales.

Facteurs individuels

Il est important de noter que le moment idéal pour prendre des gels peut varier en fonction de facteurs individuels tels que :

• Intensité de l’exercice : Des efforts plus intenses nécessitent une consommation plus fréquente de gels.
• Taille et poids du corps : Les athlètes plus grands et plus lourds peuvent avoir besoin de plus de glucides.
• Tolérance individuelle : Certains athlètes peuvent éprouver des malaises digestifs s’ils prennent des gels trop souvent.

Tests préalables à la compétition

Il est essentiel de tester les gels énergétiques en entraînement avant une compétition. Cela vous permettra de déterminer la fréquence et la quantité de gels qui vous conviennent le mieux sans causer de problèmes digestifs.

Conseils supplémentaires

• Hydratez-vous adéquatement : Buvez beaucoup de liquide tout au long de votre course, car les gels sont concentrés en glucides et peuvent entraîner une déshydratation s’ils ne sont pas pris avec des liquides.
• Prenez de petites gorgées : Les gels doivent être pris en petites gorgées pour éviter les malaises gastriques.
• Faites attention aux signes de problèmes digestifs : Si vous ressentez des maux d’estomac, des nausées ou des vomissements, réduisez la fréquence ou la quantité de gels que vous consommez.

Conclusion

En suivant ces directives, vous pouvez optimiser votre consommation de gels énergétiques en course, maintenir des niveaux d’énergie stables et améliorer vos performances globales. N’oubliez pas de tester les gels en entraînement, de vous hydrater adéquatement et de faire attention aux signes de problèmes digestifs.