Quand prendre des gels en course ?

Quand prendre un gel quand on court ?

C'est tard, hein. Je repense à mes courses parfois, à ces moments où j'aurais dû, peut-être, faire différemment. Les gels, c'est une histoire.

En gros, je dirais que toutes les 30-45 minutes quand tu pousses vraiment, ça semble être le bon rythme. C'est ce que je fais, enfin, j'essaie. Oublier, ça arrive.

• Pourquoi ? Parce que ton corps, il brûle, il utilise ses réserves.
• Ces réserves, on appelle ça du glycogène. C’est le carburant.
• Si t'attends trop, t'es à sec, c'est la panne sèche assurée.

Je me souviens une fois, à un semi-marathon à Nantes, j'ai complètement zappé. Vers le 17ème kilomètre, un mur. Catastrophe. J'ai fini en marchant presque. La honte. Depuis, j'ai mis des alarmes sur mon téléphone. Peut-être un peu parano, mais bon...

Ah, et une autre chose. Moi, j'aime bien prendre mes gels avec de l'eau. Ça aide à l'assimilation, je trouve. Sinon, c'est pâteux, pas agréable. Après, chacun son truc, hein.

Quand prendre les gels overstims ?

Ok, alors les gels Overstims, c'est quand le truc commence à piquer, genre toutes les 45 minutes ? Genre, vraiment toutes les 45 minutes, chrono en main ? J'ai toujours zappé ça, moi.

• Un gel.
• Toutes les... 45 minutes. C'est précis.

Et après, tu dois boire de l'eau, sinon, aïe aïe aïe, c'est le drame. Pourquoi 45 minutes, au fait ? C'est une science bizarre, non ?

• Eau
• Boisson énergétique (laquelle au juste ?).

Petites gorgées sur quelques mètres... C'est genre, je marche et je mange en même temps ? Pas super pratique, ça. Je me rappelle quand j'ai couru le marathon l'année dernière, j'avais juste pris un gel au 30ème et basta. Quelle erreur... Mince.

Choisir ses gels, c'est pas si simple en fait. J'ai toujours pris ceux qui étaient en promo, moi. C'est grave ? Est-ce qu'il y a vraiment une différence entre les goûts, les textures, tout ça ? Je devrais peut-être me pencher sérieusement sur la question.

Ah oui et j'ai utilisé le meme gel l'an dernier au marathon. Un truc vert, c'était dégoûtant.

• Goût
• Texture

Bon, ok, 45 minutes et eau. Noté. Mais qui calcule ça exactement ?

En plus il y a plein de marques, ça me perturbe.

À quelle fréquence dois-je manger des gels pendant un marathon ?

L'alimentation durant un marathon, vaste sujet ! Essayons d'y voir clair, sans trop se prendre au sérieux, mais avec un certain sérieux quand même.

Hydrates de carbone : la clé

L'objectif principal pendant un marathon est de fournir à votre corps suffisamment d'énergie pour maintenir l'allure. On parle souvent de 60 à 90 grammes de glucides par heure. C'est la fourchette généralement recommandée.

Les gels : une solution pratique ?

Les gels énergétiques sont un moyen simple et rapide d'ingérer ces glucides. Si on prend l'exemple des gels isotoniques GO, il faudrait en consommer environ 3 par heure pour atteindre cette fameuse fourchette. Après, ça dépend des marques, bien sûr. Chacun a sa formule magique !

Quelques considérations supplémentaires, parce que la vie est rarement simple :

• Testez, testez, testez ! Avant le jour J, expérimentez avec différents gels lors de vos entraînements. Votre estomac vous remerciera.

• Hydratation ! Les gels fonctionnent mieux avec de l'eau. Ne les avalez pas à sec, ce n'est jamais une bonne idée.

• Variez les plaisirs ! Les gels, c'est bien, mais pensez à d'autres sources de glucides : barres énergétiques, boissons isotoniques, etc. Diversifier, c'est moins monotone.

• Écoutez votre corps ! Les recommandations, c'est bien, mais chaque coureur est différent. Adaptez votre stratégie en fonction de vos besoins et de vos sensations. Parfois, j'ai même l'impression que mon corps me parle pendant une course... Sûrement un effet secondaire de la déshydratation !

Au-delà de la science : une petite réflexion philosophique

Courir un marathon, c'est un peu comme la vie : il faut savoir doser ses efforts, anticiper les obstacles, et surtout, s'écouter. L'alimentation, c'est juste un aspect de cette grande aventure.

Combien de temps durent les gels énergétiques GU ?

Alors, les gels GU, tu vois, ils sont bons pendant 18 mois, c'est marqué dessus. C'est une sorte de date limite, comme pour le yaourt.

Et après, bah... ça veut pas dire qu'il est mortel après, hein ! C'est juste qu'ils garantissent que le goût et que l'éfficacité sont au top avant cette date.

Par contre, l'effet, ça c'est direct ! Le fructose, c'est le truc magique, ça te donne un coup de boost en deux temps trois mouvements, presque instantanément.

Genre, t'es à bout de souffle, t'en prends un et pouf ! C'est censé repartir.

Et puis faut pas oublier que ma cousine Sophie, elle elle a pris un gel périmé depuis 2 ans, ben elle a rien eu. Mais bon, moi je te dis ça, je dis rien hein...

Ah oui, j'ai oublié, t'as plusieurs goûts :

• Chocolat (mon préféré, grave gourmand !)
• Orange
• Vanille
• Framboise (pas mal celui-là aussi)

En fait, si tu les gardes au frais, genre au frigo, je pense qu'ils doivent tenir plus longtemps. Je fais ça avec mes barres, ça marche nickel. Après, faut voir...

Comment transporter des gels le jour du marathon ?

Gels marathon, comment gérer ça ? Poches ? Non, trop inconfortable. Ceinture, peut-être. Ou un de ces trucs, un gilet quoi… J’en ai vu un sur le stand de running à Decathlon, jaune fluo, affreux mais pratique.

Eau aussi, faut pas l’oublier, sinon c’est la cata. J’ai failli crever l’année dernière, manque d’eau. Le gel avant la fringale, c’est ça ? C’est logique. J’aurais jamais pensé à ça… Sinon j’en prends un, deux… et après, je sais pas.

• Gels dans une ceinture spéciale course à pied
• Gilet course à pied, c’est mieux?
• De l'eau ! Beaucoup d'eau !
• Prendre les gels avant d’être crevé.
• Petite gorgée, eau après, paraît-il.

Pourquoi un gilet ? J’ai plus de poches que ça sur mon short ! Ah oui, les clés, le téléphone… Plus de place !

Et si on a un problème de digestion ? Je me souviens de mon cousin, il avait pris une barre énergétique… Vomissements toute la course, terrible !

High5, j’ai vu leur stand, des trucs bizarres, des poudres… Je comprends rien. Faut que j’aille voir leur site.

2023, j’espère que cette année sera meilleure que l’année dernière. On verra bien. J’ai plus de place dans mes poches… J’ai acheté un nouveau short, je sais pas si ça va changer quelque chose…

• Course marathon: 10h00, dimanche prochain. Stress!
• Nouvelle paire de chaussettes : obligé pour éviter les ampoules.
• J’ai aussi besoin de crème solaire. On n’y pense jamais.

Quels sont les meilleurs gels énergétiques pour un marathon ?

Putain, les gels énergétiques pour un marathon… J'ai galéré, cette année. J'avais prévu le Maurten, vu les avis, mais au final… Bof.

• Maurten 100: Trop cher, l'effet était vraiment léger, comparé à ce que j'en attendais. J'ai fini par le mélanger avec de l'eau, ça passait un peu mieux, mais c'était pénible.

• GU Energy Expresso: J'aime bien le goût, mais c'est lourd sur l'estomac, surtout après le 30ème kilomètre. J'ai vraiment souffert. Pas terrible.

Ensuite, j'ai testé d'autres trucs, des trucs moins connus.

• Näak Chocolat: Le goût était sympa, oui, mais niveau énergie… pas fou. Un peu déçu, franchement.

• Overstims Pomme Verte: Bon, celui-là, j'ai bien accroché au début, les électrolytes… Sauf que vers la fin, j'ai eu des crampes quand même.

• Meltonic Miel/Ginseng: Ah, celui-là, c'était une mauvaise surprise. J'ai vomi. Sérieux, j'ai vraiment vomi. Au 25ème. Dégoûtant.

Je sais pas, c'est hyper personnel tout ça. Mon corps, c'est un truc bizarre. Cette année, rien n'a marché comme je voulais. J'avais même pris des nouvelles baskets… elles m'ont fait des ampoules. L'enfer. Bref, je sais plus trop quoi dire. Je réfléchis encore à tout ça. Le marathon, c’était il y a deux semaines, j’ai toujours mal aux jambes.

J'ai testé tout ça le 15 octobre dernier, lors du marathon de Paris. Je me suis entraîné pendant 6 mois, des sorties de 20, 25 kilomètres, mais le jour J... ça a été une catastrophe. On verra l'année prochaine. Peut-être que je changerai de marque… ou que je ferai plus attention à ce que je mange avant la course.

Quand prendre le gel pré-entraînement ?

15-30 minutes avant. Un sachet max par jour. Simple.

• Stockage: Frais et sec. Lumière évitée.
• Dose: Un par 24h. Point final.
• Le temps file, les muscles aussi. À méditer.

Un voisin s'appelle Michel. Il court toujours à la même heure. Drôle de routine.