Quand faut-il courir avec de l’eau ?

L'hydratation du coureur : un impératif pour des performances au top

L'eau, source de vie, l'est aussi pour les performances sportives. Et pour les coureurs, une hydratation optimale est loin d'être un luxe. En effet, courir déshydraté expose non seulement à une baisse significative des capacités physiques, mais présente également des risques pour la santé.

Alors, quand faut-il s'hydrater pour optimiser ses sorties running et préserver son capital santé ? La réponse est simple : avant, pendant et après l'effort.

Avant la course: Ne pas attendre d'avoir soif pour boire est la règle d'or. Il est recommandé de commencer à s'hydrater progressivement dès les heures qui précèdent l'effort. Privilégiez l'eau plate, et évitez les boissons sucrées qui peuvent provoquer des désagréments digestifs.

Pendant la course: La quantité d'eau à boire varie en fonction de l'intensité, de la durée de l'effort et de la température extérieure. Il est conseillé d'écouter son corps et de boire par petites gorgées régulières plutôt que de grandes quantités d'une seule traite. Des applications mobiles et certains cardiofréquencemètres permettent d'évaluer vos pertes hydriques et de vous proposer un plan d'hydratation personnalisé.

Après la course: La récupération musculaire passe également par une bonne hydratation. Buvez de l'eau ou des boissons riches en électrolytes pour compenser les pertes liées à la transpiration.

Oublier de s'hydrater expose à des conséquences allant de la simple baisse de performance à des situations plus graves comme les coups de chaleur, les crampes musculaires ou l'épuisement.

En conclusion, l'hydratation est un élément indissociable de la pratique du running. En buvant suffisamment d'eau avant, pendant et après l'effort, vous vous assurez non seulement des performances optimales, mais vous contribuez également à préserver votre santé et votre bien-être.